太極拳要這樣打！健身有效不傷身??！您打?qū)α嗣?/h1>

2017-06-07 來(lái)源：退休俱樂(lè)部  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚

摘要：膝蓋有舊患或受過(guò)傷，要加強(qiáng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，練拳前要充分活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，做足熱身運(yùn)動(dòng)。練拳后注意不要用冷水洗或風(fēng)吹，要熱敷和按摩。正確的練習(xí)方法，不但不會(huì)引起傷痛，還會(huì)醫(yī)治膝蓋舊患。

　　太極拳是種“全身運(yùn)動(dòng)”和“交替運(yùn)動(dòng)”，通過(guò)動(dòng)靜、虛實(shí)、開(kāi)合、吞吐、剛?cè)?、攻守、上下、?nèi)外、左右、進(jìn)退的交替，達(dá)到健身功效的運(yùn)動(dòng)方式。人的大腦支配著對(duì)眼、耳、肢體等器官的感覺(jué)和運(yùn)動(dòng)，肢體是“外部的腦”，太極運(yùn)動(dòng)有助促進(jìn)大腦發(fā)育，而大腦健全是健康長(zhǎng)壽的最重要保證。研究表明：太極拳的對(duì)偶平衡交替肢體運(yùn)動(dòng)，可使人腦得到開(kāi)發(fā)，大大提高腦的利用率，為健康和長(zhǎng)壽帶來(lái)意想不到的“效益”。

　　打太極，如何防范膝關(guān)節(jié)損傷？

　　◆導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)痛的主要原因

　　1、練拳過(guò)程中，拳架下盤(pán)未達(dá)到正確要求，以至膝蓋受力。

　　2、練習(xí)者本身下肢肌肉無(wú)力，尤其在耐力及控制力方面有欠缺，造成膝蓋扭傷。

　　3、運(yùn)動(dòng)過(guò)量。

　　◆如何防范膝關(guān)損傷？

　　1、膝關(guān)節(jié)的正常生理運(yùn)動(dòng)：是縱向的屈伸運(yùn)動(dòng)。

　　2、在太極拳運(yùn)動(dòng)中，要避免重力放在膝關(guān)節(jié)上。轉(zhuǎn)移重心時(shí)，要腳底用力，膝蓋外撐，重力自然會(huì)轉(zhuǎn)移到胯部。

　　3、要找正規(guī)的場(chǎng)所和教練進(jìn)行習(xí)練，有指導(dǎo)、方法對(duì)很重要。

　　4、練習(xí)過(guò)程中，如有膝蓋酸痛的感覺(jué)，心理負(fù)擔(dān)不要太重，別害怕，休息過(guò)后，不適感會(huì)消失。如果是膝關(guān)節(jié)的拉傷或扭傷，則是刺痛的感覺(jué)。

　　5、膝蓋有舊患或受過(guò)傷，要加強(qiáng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，練拳前要充分活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，做足熱身運(yùn)動(dòng)。練拳后注意不要用冷水洗或風(fēng)吹，要熱敷和按摩。正確的練習(xí)方法，不但不會(huì)引起傷痛，還會(huì)醫(yī)治膝蓋舊患。