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修煉內功一點(diǎn)不神秘，只需做到以下五點(diǎn)

2017-05-22 來(lái)源：傳統楊氏太極拳班侯直系  標簽： 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：太極拳的內功，實(shí)際就是武術(shù)的“精、氣，神”。從傳統醫學(xué)來(lái)講，“精、氣、神”是人體的三寶。除了培養”精，氣、神”外，練習太極拳還要練膽，要培養隨機應變的能力。當然，如果為了健身練習太極拳，那么只培養“精、氣、神”就可以了。

　　修煉內功就是涵養“精、氣、神”

　　太極拳的內功，實(shí)際就是武術(shù)的“精、氣，神”。從傳統醫學(xué)來(lái)講，“精、氣、神”是人體的三寶。除了培養”精，氣、神”外，練習太極拳還要練膽，要培養隨機應變的能力。當然，如果為了健身練習太極拳，那么只培養“精、氣、神”就可以了。

　　在練習太極拳時(shí)，如何培養自己的”精、氣、神”呢?王宗岳、武禹襄等老前輩們的拳論對此論述得非常清楚。總結這些歷代太極拳大師們的論述，結合自己的練拳經(jīng)驗，我認為練習太極拳修煉內功，大體上要做到以下五點(diǎn)。

　　第一是心靜，就是不要胡思亂想。武禹襄說(shuō)：“身雖動(dòng)，心貴靜。”李亦畬的《五字訣》中首先要求的就是“心靜”，所謂“心不靜，意不專(zhuān)”。心靜以后，神意才能專(zhuān)注，練拳才能從容不迫，體態(tài)自然。

　　第二是意專(zhuān)。太極拳講究“用意不用力”。用意就是用心的意思。《十三勢歌訣》說(shuō)：“式式存心揆用意”，也是意專(zhuān)的意思。只有心靜、意專(zhuān)，練拳時(shí)才能精力集中，目的明確。

　　第三是神舒，就是精神要舒展、舒暢。武禹襄說(shuō)：“內固精神，外示安逸。”就是講精神要集中，外表要平靜，不能劍拔弩張。這也就是要求蓄神——把精神涵養好。練拳時(shí)既不能精神渙散，也不能精神過(guò)于緊張，以至于到劍拔弩張的程度。所以，要神舒體靜，神意舒展，也就是精神集，同時(shí)神氣又要舒展舒適。

　　第四是氣暢，也就是呼吸要舒暢。太極拳要求養氣，所謂“氣以直養而無(wú)害”。練拳要”以氣運身，務(wù)令順遂”；“行氣如九曲珠，無(wú)微不到”。這里的氣不是呼吸之氣，而是中醫講的內氣。內氣運行要順遂流暢，發(fā)于丹田，達于四梢。要做到這一點(diǎn)，就要求身體舒暢，呼吸細長(cháng)慢勻，同時(shí)還要腹部放松，氣沉丹田。所以歌訣說(shuō)：“腹內松靜氣騰然”。這是鍛煉內功的法門(mén)。按照中醫學(xué)講，人體一呼一吸，心腎相交，水火相濟，這樣，就會(huì )產(chǎn)生內氣。所以腹部松靜后，在丹田就會(huì )產(chǎn)生“氣騰然”的感覺(jué)。因此，練太極拳一定要氣沉丹田，這樣才能做到心腎相交，水火相濟。“氣騰然”后，就會(huì )產(chǎn)生氣運周身的感覺(jué)。

　　第五是形順，就是練拳時(shí)，動(dòng)作外形要柔順，身法要合度。

　　在練習太極拳時(shí)，做到上述五點(diǎn)，才能達到太極拳的內外相合的要求，這也是內功鍛煉的方法。拳諺說(shuō)：“內練一口氣，外練筋骨皮。”就是說(shuō)，不僅形體、肌肉、筋骨要得到鍛煉，內在的“精、氣、神”也要得到了鍛煉，這樣內外相結合，自然對養生健身有好處，可以達到益壽延年的效果。

　　另外，我們在平時(shí)練拳和生活當中還要注意到兩點(diǎn)：

　　一是胸脊并重一一胸是指胸膛，脊是指脊背。人體的五臟六腑都是在脊柱上懸掛著(zhù)的，脊柱也是督脈行經(jīng)的通道。所以，對脊柱的鍛煉也有助于內功的修煉。對胸脊的鍛煉就是要求練太極拳時(shí)，脊柱要正，即立身中正，要在腰脊的旋轉帶動(dòng)下，運動(dòng)四肢。武禹襄的故居有一副對聯(lián)：“立定腳跟樹(shù)起脊，拓開(kāi)眼界放平心。”這不僅是對太極拳的要求，也是對做人的要求。這個(gè)對聯(lián)對練拳和修煉內功是很有好處的。

　　二是要做到心腎相交，意守丹田。人在呼吸時(shí)，心和腎自然融合相交，這樣水火相濟，對養生很有好處。平時(shí)休息時(shí)．也可以正襟危坐，全身放松，意守丹田，呼吸平穩深長(cháng)，閉目養神。這樣靜坐十幾分鐘，就能解除疲勞，恢復精神。長(cháng)期堅持，對內功修煉和養生大有好處。

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