一、出腳如運掌陳式太極拳進(jìn)退講究“動(dòng)必進(jìn)步，進(jìn)必‘套插”“‘勝在進(jìn)步，不敗在退步”。抬腳進(jìn)退是陳式太極拳實(shí)用技擊的靈魂所在。“足踏出，如前有深淵，說(shuō)回即收回，至虛至靈。”“足運行極其纏綿不直，又能隨手運行，不失螺絲纏勁。”“腎藏志，以足從志，亦順著(zhù)轉圈”“手足運動(dòng)不外一圈，絕無(wú)直來(lái)直去。”(《官骸十三目》陳鑫)這些動(dòng)作規范說(shuō)明了一個(gè)不為人們重視的規律，就是“出腳如運掌”，左右出腳，同樣須有折疊。抬腳逆纏上步則足尖內扣，順纏邁步則足尖外擺是其中特點(diǎn)之一。如陳式太極拳一路起勢金剛搗碓，抬左腳逆纏趟出，與上身雙手右捋形成錯勁；左腳內扣即可對敵踹其膝蓋，勾其腳踝，然后虛變實(shí)，實(shí)變虛發(fā)敵。單鞭、攬扎衣、斜行拗步等都是這種步法。順纏足尖外擺，則見(jiàn)之于一路拳第十式“前蹚拗步”等。在談及云手一式時(shí)，陳鑫說(shuō)：“云手：二足更迭轉……如右手順轉一圈，前半圈中氣由腋里邊向外斜纏到指，后半圈自外回來(lái)，勁自外斜纏到腋下，左手亦然。至于足，如右足前半圈由腿根內向外纏到指，回來(lái)自外向里纏至腿根，左足亦然。”在這里，足與手同樣需要走纏絲勁，同樣需要“力達指尖”(指：腳趾)。這樣的動(dòng)作要領(lǐng)是從實(shí)戰出發(fā)，襠走下弧，虛實(shí)轉換，出腳講究纏絲。作為根、中、梢的梢部的足尖，應隨胯(根)、膝(中)而動(dòng)。這一原則如同掌的運動(dòng)，“足隨手運，圓轉如神”，這種弧形曲線(xiàn)的運動(dòng)，可以最大地迷惑敵方，隱藏自己的攻擊意圖。翹起的腳尖直接可撩敵攻擊之鞭腿作防守動(dòng)作，內扣的腳掌弧形逆纏平面擊出，可踹敵膝蓋，側蹬其胯。擦地鏟出可管敵腳踝。而萬(wàn)一腳掌被捉，可借側身即刻擰腰、轉膝，借勢將內扣之腳外擺，變足弓朝下為足弓朝上，實(shí)際是一次足部的順纏就變成了腳腕的擒拿，使敵捉我足之手轉為反關(guān)節背勢，我隨即可以蹬腳擊敵。見(jiàn)陳式一路拳“前膛拗步”，這是僅見(jiàn)于陳式太極拳的充滿(mǎn)智慧，最為經(jīng)典的足部被捉后解脫擊敵的動(dòng)作。兇悍的泰拳是以肘擊、膝擊為主要的技擊手段而聞名于世，殊不知中國的太極拳也是最為講究膝擊、肘擊的拳術(shù)。陳式太極拳講究“勁走三節”，根、中、梢，節節均可攻擊，而恰恰被人們忽視的就是膝擊。抬腳必用膝，如金剛搗碓，左上撩掌，如敵逃脫，則右拳右膝同時(shí)擊敵，上打咽喉下打陰，是必殺的殺招。就腳而說(shuō)，就是根、中、梢的“中”——膝的一次上步抬腳。上下相隨，膝部的攻擊原理上基本相當于上肢的肘擊。

　　二、踢腳如開(kāi)弓雖然陳式太極拳不提倡輕易抬高腿踢人“腳踢拳打下乘拳，妙手何處不渾然”(陳鑫《官骸十三目》顧留馨：渾，寫(xiě)作混)，但也沒(méi)有放棄這一攻擊手段。陳長(cháng)興《用武要言》：“足來(lái)提膝，拳來(lái)肘撥……遠便上手，近便用肘，遠便足踢，近便加膝。”陳式太極拳一路二起腳、蹬一根，也包括十字擺蓮、旋風(fēng)腳等仍保留著(zhù)具有實(shí)用技擊意義的踢腳動(dòng)作。實(shí)戰意義的衡量標準并不單指腿部的柔韌性，實(shí)戰技擊動(dòng)作的有效與否，往往也不在于你掌握技擊動(dòng)作的多少，而在你掌握這個(gè)動(dòng)作的質(zhì)量。踢腳常見(jiàn)的毛病是踢腳重滯，一腳抬起，全身拔根，系孤注一擲之舉。一旦落空，全身失控，完全處于被動(dòng)挨打境地。太極拳陳、武兩家的口授訣竅中，全身整體勁的蓄發(fā)相變需要“一身備五弓”，“身軀猶如一張弓，兩手為兩張弓，兩足為兩張弓”“足弓以膝為弓把，胯骨與足跟為弓梢”(顧留馨)，就是要求周身均有棚勁，一旦發(fā)力，如離弦之箭，彈射而出，“踢腳如開(kāi)弓”是陳式太極拳踢腳的基本技術(shù)要求。踢腳至少要達到輕、快、準、狠，才具有攻擊的意義。“腳掌應分為踢腿與蹬腳二式。踢腿時(shí)則注意腳尖，蹬腿時(shí)則注意全掌。意到而氣到，氣到而勁自到，但腿節均須松開(kāi)平穩出之。此時(shí)最易起強勁，身軀波折而不穩，發(fā)腿亦無(wú)力矣。”(楊澄甫)通常的武術(shù)愛(ài)好者常常只練習一種姿勢的踢腿，而壓腿又將腿擱得過(guò)高。正確的壓腿不求過(guò)高，根據自己的能力，但必須身正、斂臀、縮胯、勾腳，這樣做是為了拉開(kāi)韌帶，更利于腿在各個(gè)方向的“放長(cháng)”運動(dòng)。壓腿應分斜腿(左腳尖對右耳朵)、正腿(腳尖對鼻尖)、旁腿(側身，左腳尖對左耳，拉開(kāi)髖部韌帶)，踢腿同樣應分以上三種姿勢，并加內外蹁腿，只有拉開(kāi)韌帶才能避免“強勁”“不穩”“無(wú)力”。要做到“踢腳如開(kāi)弓”，還要求踢腳應具有出拳相同的規范要求。首先是松、沉，做到能收、能發(fā)。正面的踢腳應是松胯、松腰，氣往下沉，勁往上領(lǐng)，身軀放松而正直，先抬后踢。踢腳要發(fā)勁，將腿抬到一定高度，小腿由膝部彈出，這是一種意念上的“勁走三節”，并不一定表現為踢腳時(shí)的膝部彎曲，套路演練時(shí)表現為腳過(guò)膝部，加速發(fā)力。蹬腳要通三節，根(胯)、中(膝)、梢(足)節節貫穿，與沖拳發(fā)勁完全一樣。抬腿先動(dòng)胯有靠意再用膝擊，然后用小腿、足，視敵距離伺機而動(dòng)。膝擊則腳不發(fā)，足擊則膝不曲。比如蹬一根、旋風(fēng)腳。也可單腿躍起，另一腿交叉踢腳，比如二起腳(又名“踢二起”)，同樣是先膝后腿再足。先起左腳踢向對方襠部，再飛右膝攻擊對方胸部；或虛起左腳跳起飛右腳直擊對方面門(mén)。也可跳起，兩膝輪流視需擊，這是極有殺傷力的攻擊手段。這個(gè)招式在泰拳中也有。踢腳的關(guān)鍵是快和力。需要指出的是，踢腳要快，落地要輕，以便立即進(jìn)入下一步的攻擊準備，才能展其長(cháng)，避其險。這種快速踢腳可以與套路中的慢速蹬腳、分腳同時(shí)練習，慢速的踢腳可以幫助提高腿部控制能力，對韌帶有較高的要求，而快速踢腳對腿部力量、平衡能力有極高的要求，兩者相得益彰。

　　三、震腳如出拳震腳也如出拳，震腳也存在著(zhù)“用意不用力”的問(wèn)題。不用拙力是震腳的原則。震腳時(shí)五趾分開(kāi)，腳面放平，腳底板平面落地“足心含空，涌泉穴要虛”，這類(lèi)似于拍巴掌，掌心空，響聲大，力量足。震腳之足意到氣到力到，發(fā)寸勁，腳未接觸地面腿已全部放松，靠慣性擊地震腳，重心保持不變，震腳之足為虛，立足之足為實(shí)。由于提前停止用力，震腳之后沒(méi)有反作用力，不會(huì )因震腳而傷及膝關(guān)節、腰椎、大腦。在演練震腳時(shí)應避免足跟落地，重心隨足落下身體向所震之足偏移。這是很不科學(xué)的震腳方法。震腳的反坐力毫無(wú)緩沖地通過(guò)足跟、膝蓋、脊椎傳到大腦，久練必受傷害。震腳實(shí)戰技擊的內容，首先表現在兩種實(shí)用技擊含義：一種就是陳鑫所說(shuō)的“跺地如金石聲，以跺敵人之足“，如“金剛搗碓”。而另一種震腳是步伐進(jìn)退之間的虛實(shí)快速轉換，“以引進(jìn)搏擊之術(shù)，行于手足中”(陳鑫)，如“掩手肱錘”、“指襠錘”。為了攻擊較遠距離的敵手，改變自己的不利處境，陳式太極拳采用跳躍的方法接近敵人或化解來(lái)敵。為了在躍起后落地時(shí)保持隨時(shí)可以虛實(shí)變化的攻擊狀態(tài)，先落地的腳要震腳，這是為了要探明虛實(shí)同時(shí)身體落地時(shí)起緩沖作用，是強調虛實(shí)的輔助動(dòng)作，它只能是單足震腳，絕不會(huì )是雙足同時(shí)震腳。一路拳“雙震腳”雖為雙足震腳，卻是依次落地，落地后，雙足分虛實(shí)。不論躍起多高，落地后均要求保持仆步或偏馬步的穩定姿勢，像現在競技太極拳自選項目中常見(jiàn)的躍起后正馬步落地，在傳統套路中較為少見(jiàn)，雖很漂亮卻沒(méi)有多少實(shí)用技擊價(jià)值。身體躍起后將要落地之時(shí)震腳，此時(shí)震腳之足為虛，震腳時(shí)重心仍在空中，震腳完畢重心落于震腳之足此時(shí)轉為實(shí)，而另一足為虛。此距離極難掌握，遠則腳與地面距離過(guò)大，無(wú)法震腳，震腳之足沒(méi)有緩沖，全身體重落于此足，人必落地即仆。而近則無(wú)震腳后放松的時(shí)間，多半變成足跟落地，重心隨足而下，使拙力震腳。這樣不僅極容易造成受傷，而且落地后也極難站穩。偏馬步與仆步震腳落地比之于躍起后不震腳正馬步落地要困難得多，絕非可輕易掌握。

　　陳式太極拳的出腳、踢腳、震腳是實(shí)用技擊最為重要的內容，包含了冷兵器時(shí)代我們的先人性命相搏，血肉相拼創(chuàng )造出的具有鮮明特點(diǎn)的搏擊精華。太極拳實(shí)用技擊在競賽中沒(méi)有實(shí)戰鍛煉的機會(huì )，競賽套路趨向于舞蹈化，傳統太極拳受到?jīng)_擊或實(shí)質(zhì)上不被重視，實(shí)用技擊被輕率質(zhì)疑。有鑒于此，近年來(lái)我有系統地把通常根本不會(huì )輕易公開(kāi)的先師傳授的實(shí)用技擊拳理和我個(gè)人多年的研究心血用盡可能通俗的語(yǔ)言公之于眾。