太極拳是一項可長(cháng)期堅持的養生運動(dòng)，近有科學(xué)證實(shí)，練太極拳能保護大腦，人們常有保護身體，大腦往往會(huì )被人們忽視。太極拳的好處能提高神經(jīng)系統的韌性，學(xué)習太極拳教學(xué)能緩解精神壓力。下面我們學(xué)習一下太極拳內功。

　　練太極拳內功保護大腦

　　大腦是控制著(zhù)整個(gè)生命活動(dòng)，腦也是我們身體的領(lǐng)軍，保護大腦刻不容緩。練太極拳對大腦有什么好處呢?練太極拳能放松大腦，讓精神更舒暢，達到修身養性的目的。

　　定期鍛煉可以促進(jìn)負責記憶的腦細胞生長(cháng)。每周運動(dòng)3～5次，每次30分鐘，就足夠維持大腦和身體健康。而太極就是運動(dòng)首選，因其平穩的慢運動(dòng)的特點(diǎn)，不會(huì )因突然的劇烈運動(dòng)給身體造成負擔，卻可以達到持續健身的目的。

　　每天靜心30分鐘。研究表明，冥想可以改善認知與心智作用，還能減緩衰老、緩解壓力。美國加州大學(xué)神經(jīng)心理學(xué)家漢森博士建議，每天拿出30～60分鐘靜下心來(lái)冥想，是最好的“大腦操”，一個(gè)人安靜地閉目養神，讓大腦放空，來(lái)一次身心的徹底放松。

　　其實(shí)太極拳就是一項“健腦操”，是現代人護腦的好運動(dòng)，高血壓、心臟病等疾病都是因為大腦長(cháng)期壓抑而引起的，因此我們要給大腦放松一下。

　　身體與大腦互動(dòng)。思考問(wèn)題時(shí)，最好離開(kāi)椅背、坐姿端正，告訴大腦趕緊“工作”，如果你懶散地躺著(zhù)，大腦會(huì )認為你正在做的事不重要，這其實(shí)就是身體與大腦的一種互動(dòng)，可以提升腦力。

　　考慮事情時(shí)，還可以手里把玩東西，或下意識地敲敲桌面，或邊思考邊踱步，能讓大腦保持警覺(jué)。自言自語(yǔ)也是身體在對大腦說(shuō)話(huà)，是鞏固記憶、修整認識的一個(gè)好方法。

　　練太極拳對心腦血管的好處

　　太極拳內功常做一動(dòng)作延遲衰老10年

　　一、太極拳對循環(huán)系統的影響

　　循環(huán)系統是一個(gè)封閉的管道系統，因管道內流動(dòng)的物質(zhì)不同，分為心血管系統和淋巴系統。患心臟病的主要原因，是由于高血壓、吸煙和血液中膽固醇過(guò)多所致。

　　太極拳結合了古代中醫經(jīng)絡(luò )學(xué)，練太極拳能提高大腦的記憶功能，常練太極拳能防治各種疾病，具有祛病延年的功效。

　　中醫學(xué)認為，心主血脈、主神志，心血運行不暢、血虧虛都可以影響心臟的功能。而太極拳講以意導體、以體導氣、氣隨意走，進(jìn)而推動(dòng)血液運行，也就是做到拳論中提到的“氣遍周身不少滯”;另一方面，靜心養氣，有利于心血的濡養和心神的安寧。

　　預防心腦血管疾病，除了戒煙和調節飲食外，最主要的手段是運動(dòng)。太極拳則是最有效的運動(dòng)項目。因為太極拳要求“用意不用力”，其勢如長(cháng)江大河，滔滔不絕，用勁如蠶吐絲，綿綿不斷。

　　這種緩慢柔和的運動(dòng)，會(huì )促使血管彈性增加，毛細血管增強，加強心肌的營(yíng)養，同時(shí)使血管神經(jīng)穩定性增強，更能適應外界的刺激。

　　醫學(xué)科學(xué)家證實(shí)，運動(dòng)可以增加膽固醇及高密度脂蛋白，它是血液中的良性膽固醇，可以幫助身體除去或減低惡性的低密度脂蛋白，進(jìn)而降低動(dòng)脈硬化以至心腦血管梗塞的危險。

　　科學(xué)實(shí)驗證明，柔和緩慢的運動(dòng)可以稀釋血液。因此，太極拳對于預防心腦血管疾病無(wú)疑是理想的手段。

　　高血壓的病因，除繼發(fā)性高血壓又稱(chēng)癥狀性高血壓，即某疾病引起的高血壓外，大約90%的患者都是查不出原因的原發(fā)性高血壓。

　　一般認為，這類(lèi)高血壓系長(cháng)期的精神緊張刺激和情緒激動(dòng)，致使大腦皮層功能減退，導致皮層下神經(jīng)中樞功能紊亂，引起全身小動(dòng)脈痙攣(收縮)所致。

　　因此，除了遵照醫生囑咐服藥外，通過(guò)練習太極拳，使精神放松，恢復神經(jīng)中樞的功能，使全身小動(dòng)脈避免痙攣是有效的辦法。

　　打太極拳，很多動(dòng)作、姿勢要求氣向下沉，即所謂“氣沉丹田”，這是一種橫膈式呼吸，它在醫療與保健上都有作用。胳肌與腹肌的收縮與舒張，使腹壓不斷改變。

　　腹壓增高腹腔的靜脈受到壓力的作用，把血液輸入右心房;相反當腹壓減低時(shí)，血液則向腹腔輸入。這樣，呼吸運動(dòng)就可以改善血液循環(huán)的狀況，加強心肌的營(yíng)養。

　　此外，橫膈的運動(dòng)又可以給肝臟以有規律性的按摩作用，是消除肝臟淤血、改善肝臟功能的良好方法。所以經(jīng)常練習太極拳，給預防心臟各種疾病及動(dòng)脈硬化創(chuàng )造了良好條件。

　　二、太極拳對神經(jīng)系統的影響

　　根據近年來(lái)生理學(xué)的發(fā)展，特別是許多生理學(xué)家對中樞神經(jīng)的研究，使我們更進(jìn)一步認識了中樞神經(jīng)系統對人體的重要作用。神經(jīng)系統，尤其是它的高級部分，是調節與支配所有系統與器官活動(dòng)的樞紐。腸胃不好只要一招見(jiàn)效

　　人類(lèi)依靠神經(jīng)系統的活動(dòng)，以適應于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。人依靠神經(jīng)系統的活動(dòng)，使體內各個(gè)系統與器官的機能活動(dòng)按照需要統一起來(lái)。因此，任何一種鍛煉方法，如果能增強中樞神經(jīng)系統的機能，對全身來(lái)說(shuō)就有很好的保健意義。

　　練習太極拳，要求“心靜”，注意力集中，并且講究“用意”，這些都對大腦活動(dòng)有良好的訓練作用。

　　此外，從動(dòng)作上來(lái)講也是如此，練習太極拳時(shí)，動(dòng)作需要“完整一氣”，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧毫不散亂，前后連貫，綿綿不斷，同時(shí)由于動(dòng)作的某些部分比較復雜，需要有良好的支配和平衡能力。

　　因此，需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成，這也間接地對中樞神經(jīng)系統起著(zhù)訓練的作用，從而提高了中樞神經(jīng)系統的緊張度，活躍其他系統與器官的機能活動(dòng)，加強了大腦方面的調節作用。

　　有不少人存在神經(jīng)衰弱的癥狀，主要是大腦過(guò)度興奮，不能自我抑制，經(jīng)常失眠，越想睡越睡不著(zhù)，就越興奮。在醫學(xué)上叫植物神經(jīng)紊亂，失調不平衡。練太極拳能使紊亂的神經(jīng)協(xié)調、平衡。

　　因為太極拳要求“靜”，思想集中，精神貫注，排除雜念，只想練拳，思想處于高度集中;另一方面，活動(dòng)增加了體力疲勞，逐漸睡眠就正常了。如果在睡前練一套太極拳，神經(jīng)衰弱的癥狀會(huì )慢慢減輕。

　　太極拳是一種很有興趣的運動(dòng)，經(jīng)常練習的人都有這樣一種感覺(jué)：練“架子”的時(shí)候，周身感覺(jué)舒適，精神煥發(fā);練“推手”的時(shí)候，周身感覺(jué)活潑，反應靈敏。情緒的提高在生理上有重要的意義，“情緒”提高，可以使各種生理機制活躍起來(lái)。

　　許多試驗都證明，做一種運動(dòng)，用體力之前，僅僅是精神的影響就可以使血液的動(dòng)力過(guò)程、氣體代謝等發(fā)生改變。對某些慢性病的人來(lái)講，“情緒”的提高更為重要。

　　經(jīng)常練習不僅可以活躍各種生理機制，同時(shí)能夠使病人脫離病態(tài)心理。以上例子都充分說(shuō)明，練習太極拳對中樞神經(jīng)系統有著(zhù)良好的作用。

　　綜上所述，太極拳一方面通過(guò)有效的動(dòng)作來(lái)活動(dòng)全身肌肉;另一方面又運用深長(cháng)的呼吸來(lái)調節心臟的機能活動(dòng)和血液的流行。

　　同時(shí)還要用意識引導動(dòng)作，使人排除雜念，專(zhuān)心一意，在極其寧靜的情緒下進(jìn)行鍛煉，都在于促使神經(jīng)中樞對整個(gè)神經(jīng)系統發(fā)生良好作用，以自己的本能來(lái)治療疾病或者增進(jìn)健康。