多練太極拳延緩衰老

　　1、無(wú)極站樁

　　兩腳分開(kāi)，與肩同寬，舌抵上腭，唇齒相著(zhù)，兩目垂簾，沉肩垂肘，含胸拔背，松腰松胯，要求百會(huì )、會(huì )陰、涌泉保持一條直線(xiàn)。

　　要求身體放松，思想入靜，不可胡思亂想，然后鼻吸鼻呼，腹部隨著(zhù)吸而外凸，呼而內收，一呼一吸為一息，以10息為基礎，以后每天增加3息，至50息為止。每次練功結束之際，即意想“我要收功”，連續3遍即可。

　　2、穴位按摩功

　　無(wú)極站樁功結束后，兩手掌摩擦至發(fā)熱，用手心勞官穴對準穴位按摩。常用的穴位有命門(mén)、神闕、關(guān)元、足三里、涌泉等，每穴按摩64次。

　　3、輔助功

　　輕叩齒36下，左右攪舌18次，然后將唾液分3次咽下；用手指梳發(fā)36次；手心擦面由下往上36次；閉目，眼珠左右轉動(dòng)18次；兩手掩耳，手指放在后腦部，用食指壓中指，下滑輕彈后腦部36下。

　　本功法動(dòng)作簡(jiǎn)單，易學(xué)易練，無(wú)副作用，不易出偏差，練功時(shí)不受場(chǎng)地限制，每日1～2次。很適宜于中老年人及慢性病患者練習。

　　練太極拳離不開(kāi)“三調”

　　第一步調心，在太極拳中講究的是在練習的過(guò)程中要完全的放松身體，做到用意識支配身體。

　　其基本要求是排除私心雜念，做到“清心寡欲”，以達到入靜狀態(tài)。為了更好地練功，必須選擇清靜的環(huán)境、固定的時(shí)間和地點(diǎn)。練前排凈二便，再寬衣解帶，以防影響入靜。

　　第二步是調息，然后就是調整自己呼吸方式，使內心快速的安靜下來(lái)。

　　基本要求是呼吸要做到“細、靜、勻、長(cháng)”，以逐步達到“無(wú)聲無(wú)息、出入綿綿、若存若亡”的境地。鍛煉時(shí)要順其自然，不可急于求成，以免出現偏差。

　　第三步是調身。在太極拳的練習過(guò)程中一定要保持好身形，正確的身姿能夠增加動(dòng)作的準確性。

　　長(cháng)時(shí)間維持靜態(tài)姿勢，可以調整全身血液的分配。氣功調身一般包括坐、臥、站、跪、行5種情況，也就是5種練功姿勢，任何一種姿勢都要配合調心和調息。原則是“以自然為高，以舒適為法”，但初學(xué)者以坐姿為宜。

　　總之，練功的基本要求是“心要清，息要靜，身要松”，并靈活調整動(dòng)靜、快慢、松緊等。三調之法，初練之人功夫淺，必然是“有意之調”，此時(shí)用意太過(guò)，反而耗神；練功純熟之后，功到自然成，就會(huì )過(guò)渡到“無(wú)意之調”的階段。概括起來(lái)就是“積極主動(dòng)，持之以恒，舒適自然，循序漸進(jìn)”，做到以上四點(diǎn)，定會(huì )成功。