拳界歷來(lái)就有“寧傳十手拳，不傳一手胯”的說(shuō)法。將胯的練法和用法當作珍貴的看家功夫，不肯輕易傳人。

　　太極拳名家鄭悟清先生曾經(jīng)有這樣的比喻，并以此說(shuō)明胯在太極拳中的重要地位。他深入淺出地說(shuō)：“木偶戲是中國的傳統藝術(shù)，當木偶在舞臺上表演各種動(dòng)作時(shí)，都是臺下演員用手來(lái)指揮完成的。演員的手拉得越好，術(shù)偶表演得越精彩。而太極拳一切動(dòng)作的變化莫測全依賴(lài)胯的動(dòng)作，以胯根為主宰，牽連發(fā)動(dòng)全身運動(dòng)。”

　　太極拳明師林泉寶先生也指出：“太極拳的所有動(dòng)作，初級時(shí)是以手領(lǐng)手，也就是以手指揮整個(gè)太極拳運動(dòng)；而后是以身領(lǐng)手，就是身法主宰全身的運動(dòng)，每一招一式，一切運動(dòng)之主宰皆由胯節指揮。”

　　而在太極拳界，也流傳有“教拳不傳胯，傳胯師父差”之說(shuō)，這些都充分說(shuō)明，胯的練法對于練好太極拳有著(zhù)致關(guān)重要的作用。而太極拳胯的練習側重在松胯，腳把地面的反作用力通過(guò)膝蓋送到了胯上，松胯便可在剎那間把力量送到腰部。不能松胯將會(huì )瞬問(wèn)斷勁，功虧一簣。會(huì )松胯可卸掉對方來(lái)力之一部分乃至一大部分，降低了自身的重心，使下盤(pán)穩固，為襠走下弧創(chuàng )造了條件，可加大腰部轉動(dòng)的幅度，使周身協(xié)調。其次，松胯是形成混元之力的必要條件。再者，松胯還有利于調整身法、步法得機得勢，使下肢運行變得輕靈。

　　對于初學(xué)太極拳的愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，欲練松胯就先要明白胯之所在。在生理學(xué)上所謂的胯，系指股骨上節，大腿的折疊下陷處。換句話(huà)說(shuō)，我們通常把腰和腿之間的部位叫作胯，胯關(guān)節由骶髂關(guān)節、髖關(guān)節、髖骨與脊柱的韌帶聯(lián)合、恥骨聯(lián)合、骨盆等部分組成。

　　練松胯的重點(diǎn)之一是體悟搖臀蕩胯。所謂搖臀，是以臀部一側胯關(guān)節為同心，以骨盆為半徑的旋轉運動(dòng)；蕩胯則指弧線(xiàn)提胯和弧線(xiàn)落胯運動(dòng)。放松骶髂關(guān)節對加速松腰起到重要作用，行拳時(shí)從大腿根部放松，注意操練髖關(guān)節的柔韌性和靈活性，如此達到開(kāi)活兩胯的作用。如果練拳時(shí)真的松開(kāi)胯，尾閭就如一個(gè)鐘錘，向左偏時(shí)左胯落的同時(shí)，右胯蕩起，既而有右胯落時(shí)尾閭已經(jīng)靠過(guò)來(lái)了，由胯帶動(dòng)全身直至手指及腳下涌泉。放松腹股溝和會(huì )陰穴、松腰斂臀(亦俗稱(chēng)塌腰)對松胯圓襠亦起到較大作用。另外，注意放松胯關(guān)節，并放松臀部及腰部的肌肉，不能死頂骨盆，夾僵胯部。松胯起碼要達到兩個(gè)目的：一是輕靈，通過(guò)胯關(guān)節的肌肉韌帶合理收縮舒張，胯關(guān)節的各骨關(guān)青能靈活轉動(dòng)，不產(chǎn)生輔助肌肉韌帶做負功的現象。二是松腰沉穩，通過(guò)松胯更好地松腰，以身帶領(lǐng)肢體內外運動(dòng)，恰到好處地使意氣勁合一，能使身體協(xié)調完整，松而不懈，沉而不僵。

　　對形體而言，堅持長(cháng)期科學(xué)、系統的胯鍛煉，可使胯范圍渚如骶髂關(guān)節、髖關(guān)節等關(guān)節軟骨增厚，肌腱、韌帶增粗，在骨附著(zhù)處直徑變大，膠原纖維量增加，從而提高胯關(guān)節的抗拉能力及穩固性。通過(guò)放松伸展性練習，既可使參與關(guān)節運動(dòng)的原動(dòng)肌力量得到增強，又可使對抗肌的伸展性提高。與此同時(shí)，關(guān)節囊、韌帶等軟組織在力的作用下伸展，增大了關(guān)節的靈活性，提高了關(guān)節的運動(dòng)幅度。太極拳運動(dòng)的重心變換離不開(kāi)胯關(guān)節的有效活動(dòng)。

　　對修煉太極拳內功而言，以胯襠為主宰的行拳練功，使之以身領(lǐng)手，引動(dòng)腹內的太極輪轉，支配了很自然的逆腹式呼吸，一系列的上下相隨、內外相合、連綿不斷，皆由此而成。陰陽(yáng)、虛實(shí)以及丹田呼吸全賴(lài)胯襠之運轉，在外是拳架、揉手(亦俗稱(chēng)推手)的練習，在內則是丹出的運轉，最后練就心意合一，由丹出統帥整個(gè)身體的運動(dòng)。勁力的基礎在腳下，其動(dòng)能的來(lái)源是腰胯。胯根是軸心，帶動(dòng)各關(guān)節進(jìn)行運動(dòng)。襠勁轉圈由外達內，由內達外，渾然一體。

　　襠圓胯撐(中級階段)和松胯活襠(高級階段)這兩個(gè)概念，似乎不難明門(mén)，但如何練到位卻是需要研究的。現以楊式115式太極拳為例，談?wù)剛€(gè)人練功體會(huì )。

　　一、縮胯

　　縮胯是由前腳至后腳的髖骨和肌肉韌帶向后向內收縮，與腰腿合胯為一，而不是屈胯凸臀。縮胯在從以守為攻(前半部分為防守，后半部分為進(jìn)攻)的動(dòng)作中運用較多。一般情況下前半部分做縮胯動(dòng)作，既能形成身整退化，又能使下盤(pán)穩如泰山，并為后半部分進(jìn)攻發(fā)勁提供足夠的動(dòng)力距縮胯用于攬雀尾的按勢后推、如封似閉、倒攆猴、海底針，或是其它弓步轉為半馬步的動(dòng)作。

　　二、落胯

　　落胯是指在放松腹股溝的狀態(tài)下，髖骨和肌肉韌帶向下落。落胯時(shí)前腳宜內扣一些，在胯關(guān)節松開(kāi)時(shí)腹部下沉。胯以下肢體松沉至涌泉穴，胯以上肢體向上領(lǐng)勁(即虛靈頂勁)。要落胯沉穩與腳蹬腰發(fā)協(xié)調順達，才能形成足夠大的反彈力，在穩固的下盤(pán)支撐下將勁道作用于目標上，產(chǎn)生預期的發(fā)放效果。落胯應足放松境界的層次，而非表面姿勢的技巧。因為，技巧無(wú)論多高，擺出的落胯一旦受到外力，仍習慣本能去頂。然而，進(jìn)入松透的落胯，外力進(jìn)來(lái)不是被吞人身體，就抑或是被輕松化掉。太極拳名師林文濤先生在教學(xué)中常說(shuō)：“接勁就是落胯，落胯要敏捷。”落胯用于攬雀尾、栽捶、指襠捶等動(dòng)作。

　　三、坐胯

　　坐胯是指在落胯的基礎上，臀冉加點(diǎn)下墜的意識。下墜的時(shí)候注意胯仍持著(zhù)落，不能挺出去。坐胯時(shí)立身中正，臀部肌肉和胯骨自然下垂。膝蓋要朝著(zhù)腳尖的方向微微頂一點(diǎn)兒，實(shí)腳尖有回扣之意。要體悟下肢在放松狀態(tài)下的對拉，要領(lǐng)做對了，腳尖、小腿肚、腿弓、胯根都會(huì )有沉脹的感覺(jué)。太極拳名家陳微明先生教授太極推手時(shí)指出：“化勁首以松腰坐胯，以腰松沉之轉動(dòng)為主。”坐胯用于攬雀尾、摟膝拗步掌等動(dòng)作。

　　四、塌胯

　　塌胯與頂頭同是太極拳身法立身中正的重要規則，從作用上說(shuō)，它與沉勁、化勁、發(fā)勁等關(guān)系密切。太極拳名師張義敬先生在《太極拳拳理傳真》一書(shū)中談到塌胯時(shí)說(shuō)：“太極拳多用弓箭步，初練塌胯，后腿髖關(guān)節必然緊張，很不自然，這正是不松的緣故。”弓箭步的后腳，膝關(guān)節應力微曲，但彎曲過(guò)多，髖關(guān)節就達不到鍛煉的目的。但膝關(guān)節僵直也不對。粗看后腳似直非直，其實(shí)胯根撐開(kāi)而松沉，后腳似弓膝微曲。松腰塌胯，在求髖關(guān)節的靈活，特別是在立身中正身體下的靈活。小腹是一身重心所在，所謂氣沉丹田、松腰塌胯、開(kāi)襠、沉氣等等說(shuō)法，都不過(guò)是在強調降低重心而又靈活安穩。在髖關(guān)節靈活之后，再加以腰部的旋轉自如，才可能化解對方的來(lái)力，安穩不敗。一般化勁功夫不好的人，大多是沒(méi)有經(jīng)過(guò)嚴格的塌胯訓練，髖關(guān)節未能松柔靈活的結果。運用弓步時(shí)先落胯，后塌胯。塌胯時(shí)腰背部和臀部肌肉放松，胯骨自然下垂，胯骨與腳底涌泉穴形成彈弓勢。太極拳名家林墨根先生說(shuō)：“發(fā)勁時(shí)松腰塌胯，對方就跌出去了。”塌胯用于攬雀尾的按勢前推、摟膝拗步掌、撇身捶等動(dòng)作。

　　五、開(kāi)胯

　　它不是指廣義的開(kāi)胯，而是狹義的開(kāi)胯，是指左右兩胯的對拉松開(kāi)，膝蓋外展。胯的對拉松開(kāi)是以意氣帶動(dòng)形體，是胯關(guān)節周?chē)募∪忭g帶內藏勻勁的繃松，不是松懈式機械的拉開(kāi)。開(kāi)胯后，其勢產(chǎn)生一種既沉穩又靈活的彈力，與意念一起形成整體勁。開(kāi)胯發(fā)勁時(shí)應是瞬間爆發(fā)的，不宜延時(shí)僵滯。開(kāi)胯用于單鞭掌、扇通臂等動(dòng)作。

　　六、合胯

　　合胯是指組成胯關(guān)節的各部分向命門(mén)穴至會(huì )陰穴之間聚合，與腰和腿形成一個(gè)有機整體。做好合胯能使身勢整體穩固，若與意氣勁合理配合，必然使根基如泰岳之穩同。合胯是從外向里合，不是胯關(guān)節自身的緊縮和僵死。合胯發(fā)勁時(shí)應是瞬間爆發(fā)的，不宜延時(shí)僵滯；合胯化勁時(shí)則相機慢些，合至對方來(lái)勁化凈即可。合胯用于打虎式、彎弓射虎等動(dòng)作。

　　七、轉胯

　　轉胯是指前腳的胯關(guān)節及肌肉韌帶沿水平方向由內轉外或由外轉內的狀態(tài)，常用于進(jìn)退行步時(shí)中間過(guò)渡的提腳動(dòng)作，或在直勁轉橫勁抑或橫勁轉直勁的動(dòng)作。若是行步時(shí)轉胯就是以胯領(lǐng)起虛腳提起邁出，前實(shí)腳轉胯的幅度以轉至后腳跟、后腳掌、后腳趾先后提起離地時(shí)為準。轉多了會(huì )使身勢歪扭而影響重心，轉少了則提腳不自然。要周身協(xié)調，實(shí)腳沉穩，虛腳輕靈。拳諺云：“腰胯微轉鳥(niǎo)難飛。”既強調了腰胯在技擊發(fā)化勁時(shí)的重要性，也說(shuō)明了部分動(dòng)作最終的勁力是由身體單側作用到目標上。在完成技擊過(guò)程中，胯關(guān)節為了協(xié)調整體動(dòng)作的完成，必須作出相應的轉胯動(dòng)作。

　　八、旋胯

　　旋胯是指虛腳的胯關(guān)節及肌肉韌帶沿立圓方向由下轉上的狀態(tài)，用于橫向行步中間過(guò)渡時(shí)的提腳及收腳動(dòng)作。諸如云手、十字手等動(dòng)作。旋胯就是以胯領(lǐng)起虛腳提起橫向移步靠攏或邁出，虛腳旋胯的幅度以旋至腳跟、腳掌、腳趾先后提起離地時(shí)為好。旋多了，會(huì )使身勢變形而影響重心的穩定性；旋少了，則提腳不順。要周身協(xié)調，實(shí)腳沉穩，虛腳輕靈。

　　九、脫胯

　　脫胯是指髖臼和股骨頭好似脫開(kāi)一樣的感覺(jué)，故有“胯松欲脫”之說(shuō)，常用于右左分腳、踢腳、蹬腳等動(dòng)作。太極拳的起腳擊打動(dòng)作主要是由髖臼和股骨頭構成的髖關(guān)節來(lái)完成，又有胯關(guān)節周?chē)捻g帶、髂骨股韌帶、恥骨囊韌帶、坐骨囊韌帶等，與腰肌、腹肌、盆帶肌、大腿肌等輔助完成，不同的腳打動(dòng)作是一個(gè)復雜的協(xié)調工作。踢腳或蹬腳時(shí)把部分注意力放在腳尖或腳跟，以腳的末端上領(lǐng)，這樣做可以減少胯關(guān)節的支配意識，無(wú)意間就把胯關(guān)節放松了。還要做好整個(gè)身勢的虛實(shí)變換，若能配合丹田內氣發(fā)放則效果更好。

　　十、提胯

　　提胯是指實(shí)腳的胯關(guān)節及肌肉、韌帶向下松沉的同時(shí)，虛腳的胯關(guān)節及肌肉、韌帶向上提起，形成上下相爭的松胯態(tài)勢。用于提手上式、金雞獨立等動(dòng)作。提胯利用上下折疊的勁道，能較好地傳遞地面反彈力，達到借地之力又借人之力來(lái)?yè)舸驅Ψ健?/p>

　　十一、送胯

　　送胯，亦俗稱(chēng)跟胯，指對應前腳膝關(guān)節前面的胯部向前挺出。應意念命門(mén)穴使胯向側前送去，或者意念骶骨托起胯關(guān)節向側前推去，正如太極拳名家葉大密先生所說(shuō)：“尾問(wèn)如行舟之舵。”此時(shí)注意放松會(huì )陰穴、腹股溝和膝關(guān)節，使腰胯腿的肌肉、韌帶恰到好處。送胯，前腳是虛腳即有虛腳的用法，是實(shí)腳亦有實(shí)腳的用法，目的是基本相同的，但中間過(guò)渡動(dòng)作不一樣。由胯把勁力傳達至腰部，以爆發(fā)內勁把對方擊倒或發(fā)放出去。如果送胯動(dòng)作做成縮胯(除了用于引化的縮胯之外)會(huì )使胯關(guān)節本身及附著(zhù)在胯關(guān)節上的腰及大腿的某些肌肉、韌帶出現負功，把起于腳的部分氣力在胯關(guān)節處被抵消或改變方向，錯失機會(huì )和勢能，很大程度上影響了擊打、發(fā)放效果。恰到好處的送胯，是得機得勢的表現。送胯用于斜飛勢、白蛇吐信、邊化邊發(fā)等動(dòng)作。

　　十二、抽胯

　　抽胯是指左胯部或右胯部用意向前送出一點(diǎn)(但是不能刻意用力向前挺)的同時(shí)，髓關(guān)節向上翻的松胯狀態(tài)，猶如水泵抽水吸上之意。抽胯能把虛腳從腳跟、腳掌、腳趾很自然地帶起離地，用于進(jìn)退行步的虛實(shí)轉換。

　　十三、扣胯

　　實(shí)腳的胯根內扣，俗稱(chēng)扣胯。實(shí)腳胯根內扣能帶動(dòng)虛腳掌、虛腳趾離地(虛腳跟先由實(shí)腳轉胯帶動(dòng)離地)，常用于搠手上式與攬雀尾中間的過(guò)渡動(dòng)作，以及單鞭掌與提手上式中間的過(guò)渡動(dòng)作等等。初學(xué)者扣胯的常見(jiàn)毛病是凸臀。扣胯的要領(lǐng)是胯根內扣時(shí)，放松腹股溝、臀部及腰背的肌肉，做到含胸拔背、垂臀，放松大椎穴往上領(lǐng)的同時(shí)，放松腰背、臀部往下沉。扣胯時(shí)，實(shí)腳沉穩，虛腳輕靈。

　　以上介紹了十三種松胯狀態(tài)，便于習拳者在盤(pán)拳架、練推手時(shí)對號入座白查。諸如哪個(gè)動(dòng)作是否松開(kāi)了胯，太極拳特有的松活感覺(jué)是否良好等等。起落猶似貓行的太極步包含落胯、塌胯、轉胯、扣胯、抽胯、送胯等等。多練太極步，練好太極步，對于體悟松胯很有幫助。松腰決竅在于松尾閭，前胯松開(kāi)了，才能把腰松好。打坐雙盤(pán)有助于松開(kāi)前胯。松開(kāi)骶骨就是松開(kāi)后胯，不過(guò)較為難練。

　　太極拳是內家拳，有看得見(jiàn)的形體動(dòng)作，亦有不易觀(guān)察的內功運行。腰胯在太極拳中起著(zhù)提綱挈領(lǐng)的作用，如何具體運作，用文字詞句來(lái)描述表達，其準確性和難度較大，故有“只可意會(huì )，不可言傳”之說(shuō)。所以，練拳者在聆聽(tīng)了明師的指教講解后，還得在明師的授意下，用手撫摸一下明師示范動(dòng)作松胯時(shí)骨肉皮的變化，做到心中有數。要想活胯首先從松柔人手練起。對于成年人學(xué)練太極拳，由于胯骨、胯肌肉、胯韌帶鈣化變硬，所以相對青少年來(lái)說(shuō)，中老年人不易把胯松開(kāi)，若兩三年內能松開(kāi)胯，已經(jīng)算是較快的了。除了盤(pán)拳架、練推手之外，還要在明師指教下練些抖松胯骨肉、平圓立圓轉胯的輔助功法(注意不要誤練成扭胯翹臀的舞蹈基本功)，要較好地掌握胯關(guān)節的開(kāi)合、松沉與旋轉，提高支配胯部靈活運動(dòng)的意識與能力。但是真正的松胯仍是用意指導巧力，而不用拙力。