整體發(fā)力：其實(shí)只是腰胯發(fā)力，腿只起支撐作用（這點(diǎn)很重要，大炮沒(méi)有底座就不能打人），手臂則要是松開(kāi)的。
整體發(fā)力的過(guò)程：其實(shí)就是，用腰胯的力量把身體甩出去，同時(shí)用腰胯的力量把手臂甩出去。
打個(gè)比方，你的腿就是彈弓把，而你的腰胯就是皮筋，你的手臂則是彈子，大家注意這個(gè)過(guò)程，彈弓把和彈子沒(méi)有任何發(fā)力動(dòng)作，有人講整體力是什么又要腿蹬地，又要什么的是完全錯誤的；更有人講，小腿發(fā)力蹬地，靠這個(gè)前沖的力量，其實(shí)就在你的腳離開(kāi)地面的那一瞬間，你的力就懈了，腿一定要起支撐作用，而不要去發(fā)什么力，完全是腰胯運動(dòng)，同時(shí)手臂也是被甩出去的，被扔出去，而不是手臂用力，否則你腰胯的力量根本傳遞不到手上。
再打個(gè)比方你在射箭，你持弓的手臂不要發(fā)力，而要撐住，如果手臂撐不住，那就不行，而弓和弦在瞬間收縮發(fā)力，把箭給彈射出去，這是正常的射箭過(guò)程然而你如果像下面這樣做，射箭的時(shí)候，在拉弦的手一松的瞬間，或者持弓的手一松，或者拉弦的手同時(shí)把箭往前一丟，讓箭也發(fā)力，你這個(gè)箭能射出去多遠，嘿嘿~能不能射出去還是個(gè)問(wèn)題，這就是病，病在哪里？不該發(fā)力的地方發(fā)力了，還有該撐得沒(méi)有撐住！
人從字面理解整體發(fā)力，肯定會(huì )認為是全身同時(shí)收縮舒張，而事實(shí)恰恰相反。
再說(shuō)說(shuō)腿的發(fā)力：腿的發(fā)力也不要什么蹬腿，用腿上的力量，完全就是靠開(kāi)合胯，注意你的胯！！！
你的支撐腿，仍然要撐住，胯發(fā)力，另一條腿只是被拋射出去，這就是腿整體發(fā)力。說(shuō)白了也就是腰胯勁，腰胯勁主要有兩種，束展和開(kāi)合。
另外我要再講講手臂被拋射出去以后，還要收得回來(lái)，因為你的手臂不是箭，你必須要它回來(lái)，回來(lái)的發(fā)力過(guò)程也是一樣的，也就是說(shuō)在你一個(gè)打人動(dòng)作的瞬間要有兩次發(fā)力過(guò)程，而且你的發(fā)力必須要打一個(gè)起落，為什么呢？起是你往外打得時(shí)候，拋出去，落是在你拉回來(lái)的瞬間，為什么要落？為了下一個(gè)起，在這一落的瞬間，你的腿更要撐住勁！因為這個(gè)時(shí)候身體重心下跌，加上回拉的勁很強大，同時(shí)借助這個(gè)回落再次彈起，這一起一落就是一個(gè)束展的勁，另外這個(gè)束展勁應該配合呼吸，吸起呼落，怎么呼吸呢？腹式呼吸！逆腹式，在一呼之間，往下一沉，一撞！這東西了不起，用這股呼吸之氣配合上丹田的發(fā)聲，這就是形意的虎豹雷聲，太極的哼哈二氣的來(lái)源，這就是丹田鼓蕩！
開(kāi)合的勁，就是你腰胯扭動(dòng)，轉動(dòng)和撐出去的勁，這是你發(fā)力的關(guān)鍵。光這個(gè)勁還不能打人，為什么呢？光有往前打得勁，還少了點(diǎn)什么，這就是個(gè)錘子釘釘的勁啊，我們要什么？要鉆頭的那種勁，哪種勁？一種四面八方往外擴散的勁，哈~對了，這就是擰裹~！這個(gè)擰裹很容易，但很有用，怎么用擰裹呢？就是在你擊中對方的瞬間手臂一擰一轉，這就把勁給鉆進(jìn)去了，還不會(huì )傷自己.
總結：我們練拳練得不是肌肉，而是你的頭腦。太極力道始于腰發(fā)于肌。了無(wú)痕跡。一個(gè)人練拳日久，他的肌肉卻不會(huì )有什么改變，改變的只是他的運動(dòng)方式。
什么運動(dòng)方式呢？就是把一般人以四肢運動(dòng)的方式改成類(lèi)似嬰兒和野獸的以腰胯運動(dòng)的方式。我們練拳的目的不過(guò)是在不斷地加強這個(gè)運動(dòng)過(guò)程的記憶，使它成為習慣，成為本能。練成本能我們一般采用的方法就是不斷重復它，所以大家要做到“拳打萬(wàn)遍！”
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