肩是松沉的第一關(guān)卡，沉肩墬肘大家都耳熟能詳，但是後面還有一句就是(沉肩，墬肘)提腕，坐腕，跟立掌勁透指，為何呢?因?yàn)槭终剖巧习肷韯诺某隹冢绻鐩]有松透的話勁就無法貫串出去，如此就會(huì)僵硬，一般為了要掩飾此一缺奌變成了慢慢來，比手劃腳的太極拳，這是錯(cuò)的，太極拳要能慢能快才對

　　沉肩墜肘，是太極拳對上肢運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的基本要求，要做到這一點(diǎn)，其本質(zhì)在于肩胛骨的松沉與外展，也就是說只要肩胛骨沉降外展，自然就一定是“沉肩墜肘”。肩胛骨的基本運(yùn)動(dòng)為上提、下沉、內(nèi)對縮、外展四種，所謂力走后背，實(shí)際就是指腰腿部大肌肉群發(fā)力時(shí)，力沿脊柱上傳，至肩胛骨部，通過肩胛骨的支撐傳導(dǎo)作用（肩胛骨處在沉下外展?fàn)顟B(tài)），傳遞給臂、手。要求在發(fā)力之前手臂先到，所謂稍節(jié)起，根節(jié)催。

　　“松肩”，但“肩”的問題不要多問、也別多想，記著“松”這個(gè)大要領(lǐng)，先站去。松肩涉及的要素太多，說不明白，越說越糊涂。其實(shí)就是耗的肌肉沒勁了，筋就抻開了，筋一開就不用別人給講了，自己就明白了。如果能把肩松下來，手就沉了，這是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。利用手的沉勁，進(jìn)一步松肩，慢慢就把頸、背的筋腱抻開了。這樣勁才能順著脊椎沉下去，然后才能談到練腰

　　在盤拳架時(shí)，“上盤”(肩)始終要松沉、虛腋，與“肘”相隨，與“頂勁”配合，與“開胸開背”協(xié)作。

　　“肩”要松沉，就須“虛腋”，不“虛腋”，雙臂就會(huì)貼著軀干，僵硬勁去不掉，使得內(nèi)氣受阻。肩的放松，須與肘相隨;肘的曲墜，可以加大肩松的程度，使之達(dá)到松沉境地。尤須注意的是，要與“頂勁”配合，與“頂勁”配合起來，才能體現(xiàn)出輕靈勁勢，否則，就會(huì)導(dǎo)致“上盤神不頂，一身難輕靈”的毛病。這里，要特別留神，“頂勁”時(shí)，“肩”不能相隨俱上(相隨俱上是拙力，或叫生活習(xí)慣用力);相反，肩要松沉，肘要曲墜，勁向底下，這樣，有頂有沉，有上有下，對拔對拉，就出現(xiàn)一種伸展虛靈勁勢。再就是與“開胸開背”協(xié)作好，因?yàn)椋瑑杀叟c胸背相連，與“開胸開臂”協(xié)作好，可增大兩臂的靈活性，增強(qiáng)兩臂的氣感;在與“開胸開背”協(xié)作，并側(cè)重“開背”的同時(shí)，結(jié)合“頂勁”，“拔”背(一種勁道)的感覺，就明顯地出來了。這些與肩直接相關(guān)的部位配合得越充分，肩(上盤)的作用就發(fā)揮得越充分。

　　松肩的意念是：肩部像是一個(gè)“鐵環(huán)”，臂上端像是一個(gè)“鐵鉤”，把臂上端的“鐵鉤”掛在肩部的“鐵環(huán)’上，臂一甩動(dòng)肩就松了。還可以想，手就像掛鐘的“鈡擺”在不停的擺動(dòng)，這樣，就能找到“手如灌鉛”的感覺了。另外，在平常練功時(shí)，要多做擴(kuò)胸、甩臂、壓肩等動(dòng)作，以利于拉長肩部的筋腱、肌肉。松肩必須空腋，當(dāng)肩往下松時(shí)腋是空的、虛的，不要夾著膈肢窩，肩胛骨往外撇一點(diǎn)，同時(shí)略向前移，就是肩膀上的骨尖微微外開并前送，稍微一轉(zhuǎn)。這時(shí)，胸含了，背拔了，肩松了，腋虛了，氣通了。你會(huì)感覺到身軀如同“撥浪鼓”，兩手如同“鼓墜”，“撥浪鼓”（身軀）一轉(zhuǎn)，“鼓墜”（兩手）就“嘣嘣”的打在“鼓皮”上。這就是松肩的效果。

　　肩關(guān)是最難松。“松肩”忌壓肩，要順著兩側(cè)45度斜下松落，將肩井穴張開，降于涌泉穴中。如何才能松開關(guān)節(jié)？首先是松開關(guān)節(jié)之間的腱，接著骨，要不斷的松開關(guān)節(jié)之間的腱。關(guān)節(jié)之間不松，氣不能順暢的流動(dòng)。我們習(xí)慣于拉緊，應(yīng)不斷的放松。當(dāng)我們初學(xué)時(shí)，動(dòng)作是緊繃繃的。我們學(xué)習(xí)知道那些動(dòng)作是以心行氣，以氣運(yùn)身，運(yùn)而后動(dòng)的動(dòng)作。當(dāng)肩關(guān)節(jié)能松開時(shí)，其它的都容易了，腳三關(guān)中踝關(guān)最難松。