醫學(xué)專(zhuān)家認為，人的一輩子有1/3的時(shí)間都在睡眠中度過(guò)。預防頸椎病，除了要糾正日常生活和工作的不良習慣以外，很重要的一方面是讓頸椎得到充分、良好的休息。很多人都知道枕頭與頸椎健康息息相關(guān)，但關(guān)于枕頭的疑問(wèn)同時(shí)也是不絕于耳：哪種枕頭才對頸椎最好？睡高的枕頭好，還是睡低的枕頭好？

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　　經(jīng)常落枕容易致頸椎病

　　哪些中藥方劑可治療頸椎病

　　中醫法：常做“七線(xiàn)撥筋”防治頸椎病

　　頸椎病困擾白領(lǐng)中醫推薦太極拳有效治療緩解

　　廣東省中醫院大骨科主任林定坤教授認為，并沒(méi)有所謂“最好”的枕頭，枕頭也不能以高、低來(lái)分優(yōu)劣。第一，好枕頭就是適合你自己的枕頭。科學(xué)研究表明，每個(gè)人的頸椎曲度、退變程度不一樣，每個(gè)人的體型身材也不一樣，枕頭也應因人而異。好的枕頭必須可以調節。第二，枕頭高或者低是相對的，而且大部分人對枕頭高度的理解過(guò)于片面。枕頭的高度其實(shí)包括兩個(gè)方面，一是頸部的承托高度，二是后枕部的承托高度。頸部承托高度的調節原則是頸部感到有承托力，以個(gè)人身材而異，不應過(guò)高或過(guò)低。而后枕部承托高度，則是很多人忽略或不理解的地方。

　　廣東省中醫藥科學(xué)院脊柱退變性疾病研究團隊近10年的科學(xué)研究表明，后枕部承托高度決定了睡眠時(shí)的頸椎角度，后枕部承托高度升高而高于頸部承托高度，則頸椎角度呈前屈加大，后枕部承托高度降低而低于頸部承托高度，則頸椎角度呈后伸加大。

　　青年人群的頸椎柔韌性較好，應以恢復頸椎曲度、促進(jìn)頸椎健康為調節原則，即后枕部承托高度一般應低于頸部承托高度，使頸椎角度略呈后伸位；而中老年人群頸椎已經(jīng)退變、頸椎柔韌性較差，枕頭調節應順應頸椎現有曲度，促進(jìn)頸椎穩定，即后枕部承托高度一般應高于頸部承托高度，使頸椎角度略呈前屈位。而且，通過(guò)調節頸椎的睡眠角度，還能有助于緩解頸神經(jīng)根或脊髓的壓迫，達到輔助治療的目的。

　　此外，林定坤教授指出，側睡和仰睡的高度應分開(kāi)調節。這也是很多人在枕頭高度方面的誤解，對側臥睡眠高度缺乏足夠的重視。人側臥時(shí)，頭頸部都是懸空的，此時(shí)頭頸離床面的高度就是我們肩部的寬度。假如側臥時(shí)枕頭的高度不足，那么頭頸部就會(huì )向下歪曲，形成頸肩部?jì)蓚鹊牟黄胶鉅顟B(tài)，長(cháng)時(shí)間下去就會(huì )造成頸肩部勞損，加速頸椎的退化。

　　4種運動(dòng)有效防治頸椎病

　　頸椎病有什么癥狀?

　　常見(jiàn)并發(fā)癥一、頸椎病患者出現視力障礙。表現為視力下降、眼脹痛、怕光、流淚、瞳孔大小不等，甚至出現視野縮小和視力銳減，個(gè)別患者還可發(fā)生失明。這與頸椎病造成自主神經(jīng)紊亂及椎--基底動(dòng)脈供血不足而引發(fā)的大腦枕葉視覺(jué)中樞缺血性病損有關(guān)。

　　常見(jiàn)并發(fā)癥二、高血壓頸椎病。這兩種疾病時(shí)常相伴而行，一旦發(fā)生頸椎病，隨著(zhù)病情發(fā)展可引起血壓升高或降低，其中以血壓升高為多，稱(chēng)為“頸性高血壓”。由于頸椎病和高血壓病皆為中老年人的常見(jiàn)病，故兩者常常并存。

　　常見(jiàn)并發(fā)癥三、頸椎病導致下肢障礙，乃至徹底癱瘓。早期表現為下肢麻木、疼痛、跛行，有的患者在走路時(shí)有如踏棉花的感覺(jué)，個(gè)別患者還可伴有排便、排尿障礙，如尿頻、尿急、排尿不暢或大小便失禁等。這是因為椎體側束受到頸骨刺的刺激或壓迫，導致下肢運動(dòng)和感覺(jué)障礙所致。

　　常見(jiàn)并發(fā)癥四、頸椎性心臟疾病。表現為心前區疼痛、胸悶、心律失常(如中搏等)及心電圖ST段改變，易被誤診為冠心病。這是頸背神經(jīng)根受頸椎骨刺的刺激和壓迫所致。

　　那頸椎病如何鍛煉呢?以下4種運動(dòng)方式可以有效防治頸椎病。

　　1、疾走或者慢跑

　　輕松的疾走或慢跑，是一種全身都參與的運動(dòng)。通過(guò)有節奏的肌肉交替收縮和舒張，鍛煉了脊柱關(guān)節的平衡和協(xié)調能力，提高肌肉耐力。慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)多8~12倍。同時(shí)，慢跑運動(dòng)可使人體產(chǎn)生一種低頻振動(dòng)，讓血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力。對于長(cháng)期伏案工作的人可以有效緩解肌肉疲勞，改善局部血液循環(huán)，舒緩緊張情緒。相對頸椎病患來(lái)說(shuō)，疾走更應該提倡，它的效果不比慢跑差，而運動(dòng)時(shí)對脊柱各關(guān)節的沖擊要比慢跑小得多。

　　2、騎自行車(chē)

　　自行車(chē)在我國是一種很普通且十分便利的交通工具，人們在上下班和郊游時(shí)都經(jīng)常用它。研究表明，騎自行車(chē)和跑步、游泳一樣，是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉。還可提高神經(jīng)系統的敏捷性，預防大腦老化，并可使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節和頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、韌帶得到相應的鍛煉。

　　騎車(chē)的動(dòng)作是雙手前探，兩肩上聳，頭頸上揚.這個(gè)姿勢剛好和平寸大多數人的工作的姿勢相反。平時(shí)大家在電腦前需要長(cháng)時(shí)間低頭屈頸，這就造成了頸背部肌群的過(guò)度緊張疲乏，是肌肉僵硬、頸部不適等癥狀的病因。而騎車(chē)卻使頭仰起來(lái)，起到了反向的治療作用，使平常緊張的肌肉韌帶得到牽伸，松弛的肌肉得釗鍛煉。這是騎車(chē)預防頸椎病的關(guān)鍵所在。

　　3、游泳

　　游泳時(shí)，人體與陽(yáng)光、空氣、水發(fā)生接觸，對促進(jìn)新陳代謝、擴張皮膚血管、增強身體抗病能力大有益處。游泳也是一項全身運動(dòng)，除有助于減肥、塑造形體外，還可預防治療頸椎病。游泳時(shí)，因為需要換氣，頸部要從水而努力上抬，使頭邡露出水面呼吸，同時(shí)雙手交替前探，用力劃水。這樣的動(dòng)作會(huì )使頸背部的肌肉加倍做功，同樣是與平時(shí)姿勢相反的“非正常運動(dòng)狀態(tài)”。由于水的阻力是空氣中的20多倍，因此游泳是非常充分的鍛煉，這樣不僅緩解了平時(shí)單調的伏案動(dòng)作導致的頸部肌肉緊張不適，而且加速了血液循環(huán)，舒緩疲勞。

　　4、放風(fēng)箏

　　放風(fēng)箏這項活動(dòng)的健身與醫療功效，很早以前就受到人們重視。放風(fēng)箏時(shí)，極目碧空，看風(fēng)箏隨風(fēng)飄逸，在藍天白云間搖曳翻騰，可調節視力，消除眼肌疲勞，預防近視。此外，放風(fēng)箏還是一項能夠防治頸椎病的活動(dòng)。

　　放風(fēng)箏時(shí)，受興趣的驅使，人要仰首舉目，挺胸抬頭，左顧右盼，仰俯有度。經(jīng)常放風(fēng)箏，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和椎關(guān)節的靈活性，增強骨質(zhì)代謝，加強頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預防椎骨和韌帶的退化。可以說(shuō)放風(fēng)箏是防治頸椎病的一個(gè)“秘方”。