夏季雖是空調的使用旺季，但隨之而來(lái)的健康問(wèn)題也困擾了眾多的上班一族。據了解，由于夏季人體長(cháng)期呆在空調房?jì)龋L(cháng)時(shí)間的溫差很容易導致人體的不適而產(chǎn)生我們常見(jiàn)的“空調腿”等病。同時(shí)，長(cháng)期坐在辦公室的大多數白領(lǐng)人頸部都存在不適感，針對這些問(wèn)題，我們應該如何做才能保證白領(lǐng)的健康呢？

　　專(zhuān)家表示：預防“空調腿”要注意保暖、鍛煉

　　要想預防“空調腿”，應盡量不把室溫調得過(guò)低，一般來(lái)說(shuō)26℃對人體是最舒適的；盡可能避免長(cháng)時(shí)間呆在低溫的空調房?jì)龋蝗缫蚬ぷ餍枰獰o(wú)法離開(kāi)低溫空間，最好穿長(cháng)褲，或者披上一個(gè)薄毯子，帶個(gè)護膝套。

　　一、如何預防空調病

　　如何做好膝關(guān)節部位保健？可進(jìn)行簡(jiǎn)便有效的膝關(guān)節鍛煉，讓我們一起來(lái)了解一下。

　　1、經(jīng)常適量進(jìn)行股四頭肌的收縮：坐在椅子上，兩腿伸直，腳尖繃直保持10秒，然后腳尖翹起，也保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，最后兩腿放下，完全放松。如此反復，每天上、下午各做15分鐘，能鍛煉腿部肌肉，并改善關(guān)節的穩定性。

　　2、靜力平衡半蹲：類(lèi)似傳統武術(shù)的“站樁”，身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關(guān)節有酸脹感時(shí)停住不動(dòng)，待雙腿感覺(jué)明顯酸脹、顫抖時(shí)起身，慢走放松。3次為一組，每次間隔20-60秒。

　　3、踝關(guān)節的跖屈和背伸活動(dòng)：取坐位，右腿像“蹺二郎腿”一樣搭在左腿上，一只手握住右腳跟，另一只手壓住腳的前端，慢慢向下壓，直到最大限度，稍停片刻，再把腳趾向上扳，直到最大限度。

　　重復做3-5次后，換左腿進(jìn)行如上動(dòng)作3-5次，還原。而后進(jìn)行雙腳趾向內彎曲、再向外彎曲的動(dòng)作；最后，讓腳板及腳踝沿逆時(shí)針和順時(shí)針的方向各轉1圈。以上動(dòng)作重復做3-5次。

　　空調雖然可以幫助降低溫度，是消暑的好工具，但是其實(shí)空調對人體極為不好，如果吹久了空調，不僅皮膚很容易干燥，而且還容易得“空調病”“空調腿”，所以在吹空調的時(shí)候要注意好保暖，保護好膝關(guān)節。

　　緩解頸部疲勞我們可以用中醫按摩的手法，下面就一起來(lái)看看如何按摩頸部緩解疲勞。

　　一、頸部按摩手法

　　1、緩解頸部緊張感并涂抹按摩霜。微微向一側歪頭，手掌并攏，從耳朵下方開(kāi)始，沿著(zhù)頸部向鎖骨進(jìn)行滑動(dòng)。力度不用很大，主要以放松為主。如此反復進(jìn)行三次，同理進(jìn)行另一側。

　　2、按摩后頸部穴位、淋巴。雙手微微分開(kāi)，沿著(zhù)后頸部脊柱左右，輕按穴位。

　　3、空心拳按摩。雙手握成空心拳，用指關(guān)節的小接觸面從上至下進(jìn)行按摩。按摩的速度要柔和、慢一點(diǎn)兒，稍微施力，以不抻拉皮膚為宜。

　　4、手掌攤開(kāi)，盡量覆蓋住后頸部，分別從上到下，從后向前對后頸部輕撫按摩。最好手部溫度能高一些，可以搓熱雙手再進(jìn)行。

　　二、如何預防頸椎病

　　1、涂抹按摩霜

　　取適量按摩霜，用手指指腹從上向下，小幅度畫(huà)圈涂抹于整個(gè)頸部。為了讓產(chǎn)品效果發(fā)揮到最大，前后都要均勻涂抹。

　　2、按摩淋巴

　　雙手手指分開(kāi)，大拇指抵住下顎內側。以此作為起點(diǎn)，向兩側指壓按摩至耳骨。整套頸部按摩中，只有這一步可以使用較大的力度。

　　3、緊致肌膚放松肌肉

　　右手按住左邊臉頰，左手中指與無(wú)名指對頸部側面的舌骨肌肉群進(jìn)行自上而下的按摩。左右各按摩10次。

　　4、空心拳按摩

　　雙手握成空心拳，用指關(guān)節對頸部從上到下進(jìn)行按摩，放松緊繃的肌肉。注意按摩時(shí)的速度，切忌過(guò)于用力。

　　5、包裹按撫

　　將手掌攤開(kāi)，握住頸部，盡量包裹住后頸部。分別從后向前，從上到下，對后頸部進(jìn)行輕撫按摩。每一個(gè)方向各10次。

　　6、再次緊致肌膚放松肌肉

　　最后再用手按住同一側的臉頰，另一只手的手掌沿著(zhù)耳朵至鎖骨的方向進(jìn)行按摩。左右各10次。注意按摩部位相比前一次，要更加靠近前頸。