太極拳，根據陰陽(yáng)、臟腑、經(jīng)絡(luò )、氣血學(xué)說(shuō)創(chuàng )造的鍛煉方法和動(dòng)作要領(lǐng)，歸納起來(lái)就是一句話(huà):"意氣為君骨肉臣";三調整:調心、調氣、調身;九要領(lǐng):靜、聚、貫、順、沉、暢、松、正、整。在練習時(shí)要做到心神安靜，內外放松，以心行氣，以氣運身，神形合一，意氣相依。還要長(cháng)期鍛煉，持之以恒，從而起到強身健體的作用。

　　一、強心"心為五臟六腑之大主"。練太極拳特別強調"心靜用意"，用意識引導動(dòng)作，使心神安靜，意念集中，機體放松，臟腑之間發(fā)揮正常的功能，從而取得相對平衡。心神安定，可使思維敏捷，語(yǔ)言流利。心氣運行流暢，更能發(fā)揮其統轄血液循環(huán)的功能，減少和消除體內瘀血。血液通暢充盈，面色自然紅潤。

　　二、養肝練太極拳時(shí)，意境清靜，情緒安寧，以意行氣，內外放松，動(dòng)作輕柔圓活，如春風(fēng)楊柳，生氣盎然，可使肝氣舒和條達，從而肝體得養，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致橫逆克土。練拳時(shí)以意運氣的腹式呼吸，有助于行氣活血。眼神貫注動(dòng)作，動(dòng)作圓活連貫，對養肝明目、舒筋活絡(luò )大有好處。

　　三、健脾練拳時(shí)的腹式呼吸，"氣勢宜鼓蕩"，內臟加強蠕動(dòng)，好比對腸胃等內臟器官進(jìn)行自我按摩，使三焦氣機通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強，中土運化水谷功能健旺。心情舒暢，飲食自然香甜。化源增加，營(yíng)養充足，肌肉豐滿(mǎn)光澤，四肢強健靈活。脾氣旺盛，營(yíng)血充盈，統血功能亦必正常。

　　四、補肺練太極拳要求氣沉丹田，從而加強了肺主氣的功能，增加了肺活量，有利于肺的肅降。通過(guò)吐故納新，能進(jìn)一步推動(dòng)氣血在全身的運行，使身體各部都得到營(yíng)養與活力。練拳時(shí)使肺的呼吸與皮毛的開(kāi)合聯(lián)系起來(lái)，與動(dòng)作的開(kāi)合虛實(shí)和起伏轉換結合起來(lái)，練拳后皮膚溫暖或微微出汗，有利于肺氣的宣發(fā)和水道的通調，并能充衛固表，不易感冒，使皮膚潤澤，感覺(jué)靈敏。

　　五、固腎太極拳論認為"腰為主宰"，"命意源頭在腰隙"。故練拳時(shí)十分重視腎之府――腰的作用，以腰為軸來(lái)帶動(dòng)四肢和全身協(xié)調運動(dòng)，使勁路完整，氣機暢達;要"牽動(dòng)往來(lái)氣貼背"、"中氣貫脊中";還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正，以加強腎命并調通任督二脈之氣。并且以心為令、氣沉丹田，使心腎相交，水火既濟。這樣就加強了兩腎和命門(mén)的功能，使腎精充實(shí)、陽(yáng)氣旺盛、行動(dòng)輕捷、二便調和、骨強齒堅、發(fā)澤耳聰。

　　六、益腦腦為髓海，是精髓和神明高度聚匯之處，為生命要害所在。練太極拳通過(guò)心靜用意、心神安定，協(xié)調地完成各種動(dòng)作，對中樞神經(jīng)系統起著(zhù)良好的鍛煉作用，加強了大腦的調節功能。又因腎主骨，骨生髓，腎通大腦，所以腎氣旺，任督二脈暢通，就能使髓海充實(shí)、精神飽滿(mǎn)、思維靈敏、記憶力強，起到開(kāi)發(fā)智力和延緩衰老的作用。

　　七、調氣、和血練拳時(shí)要"以意行氣，以氣運身"、"氣遍周身不滯"。這樣可以使全身之氣機通調無(wú)阻，氣運血行，血脈自然和順。經(jīng)絡(luò )是人體氣血運行的通路。太極拳以氣運身和"運勁似抽絲"的練習方法，通過(guò)"立如平準，活似車(chē)輪"的軸心運動(dòng)，周身關(guān)節之間，如螺絲形運于肌膚之上，纏繞往來(lái)以暢通經(jīng)絡(luò )，調和氣血。這樣就可以達到氣運血行、血旺氣足、血脈和順、氣機暢達、精力旺盛、抗病力強的效果。

　　八、煉性、怡情長(cháng)期練太極拳，可以陶冶性情，培養沉著(zhù)從容、溫和冷靜、耐心細致、做事有恒、意志堅強、樂(lè )觀(guān)進(jìn)取等優(yōu)良性格。練太極拳后，會(huì )使人心情舒暢，精神愉快，恬淡安然，不為七情、六欲所困擾。如有煩惱，在大自然之中，覓個(gè)幽靜之處，練練太極拳，可使雜念消除、心平氣和。工余學(xué)后，休息閑暇之時(shí)，練太極拳是一種積極的休息、健康的消遣、高尚的娛樂(lè )和良好的情感操練。

　　綜上所述，太極拳是一種心身俱練、神形雙修的保健運動(dòng)。它通過(guò)調心、調氣、調身等一系列調整人體陰陽(yáng)的對立統一的運動(dòng)，以?xún)裙叹瘛⑦\行氣血、暢通經(jīng)絡(luò )、協(xié)調臟腑、活動(dòng)肌肉筋骨，使人正氣旺盛，陰平陽(yáng)秘，內外調和，達到保健祛病、益壽延年、自強不息之目的。