如何進(jìn)行丹田呼吸法有何好處

2015-06-17 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：如果運用腹式呼吸法(呼吸意識化)進(jìn)行呼吸，肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能，同時(shí)也攝取更足夠的氧氣。

　　丹田呼吸法就是腹式呼吸法。所謂腹式呼吸法是指吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為：開(kāi)始吸氣時(shí)全身用力，此時(shí)肺部及腹部會(huì )充滿(mǎn)空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來(lái)持續吸氣，不管有沒(méi)有吸進(jìn)空氣，只管吸氣再吸氣。然后屏住氣息4秒，此時(shí)身體會(huì )感到緊張，接著(zhù)利用8秒的時(shí)間緩緩的將氣吐出。吐氣時(shí)宜慢且長(cháng)而且不要中斷。做完幾次前述方式后，不但不會(huì )覺(jué)得難過(guò)，反而會(huì )有一種舒暢的快感。

　　實(shí)際上測定呼吸時(shí)的腦波，可以知道在吸氣時(shí)屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時(shí)α波也持續出現。也就是說(shuō)，屏住氣息可以使得α波更容易出現。做腹式呼吸時(shí)，體內會(huì )產(chǎn)生一種前列腺素的物質(zhì)，可消除活性養，并且擴張血管的功能。當你做腹式呼吸法，活動(dòng)橫隔膜時(shí)，它會(huì )從細胞內滲入血管及淋巴管，去除活性養的毒素、促進(jìn)血液循環(huán)。此外，做腹式呼吸可使腹部的各個(gè)內臟，皆得以受到呼吸節奏的刺激。這種刺激透過(guò)神經(jīng)，做為一種和緩的呼吸節奏的自我調節信號傳至腦，腦在接受這些刺激之后便成為α狀態(tài)。人靠呼吸存活，呼吸停止人馬上就會(huì )死亡，呼吸重要到幾乎等于人生，只有呼吸的人才有生機。然而一般的人大都只用淺呼吸過(guò)活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉積著(zhù)舊空氣。

　　如果運用腹式呼吸法(呼吸意識化)進(jìn)行呼吸，肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能，同時(shí)也攝取更足夠的氧氣。如此一來(lái)，既可凈化血液，更能促進(jìn)腦細胞活性化。所謂好的呼吸是在意識之下「緩緩」進(jìn)行的，另外「深深的」也很重要。換言之，意識之下既緩且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下，就大腦生理而言，就是α波最容易出現的時(shí)候，同時(shí)它能增進(jìn)腦內荷爾蒙內啡的分泌，有助於創(chuàng )造力的開(kāi)發(fā)。在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正確的呼吸法，無(wú)法實(shí)現深度冥想意識，所以，也可以說(shuō)，呼吸法如何，將會(huì )決定冥想的成功與否。