入秋之后，天氣非常的干燥，秋燥影響著(zhù)人類(lèi)的健康，隨著(zhù)氣溫的下降，各種疾病也容易乘虛而入，所以秋季時(shí)節我們要加強日常的保健。那么秋季保健養生要從哪些方面入手呢?下面我們就為大家介紹秋季養生要注意的“四調”原則。

　　一、調整起居

　　祖國醫學(xué)主張秋季“早起早睡，與雞俱興。”秋季氣候干燥，清晨卻多是天高氣爽、空氣清新，是一天當中最舒適的時(shí)候。早睡以順應陰精的收藏，早起以舒達陽(yáng)氣。

　　秋季天氣漸涼，晝夜溫差較大，應隨時(shí)增減衣服，防止秋涼感冒。有些人早早就添加許多衣服，唯恐傷風(fēng)感冒，卻不知這樣反而易患“熱傷風(fēng)”。

　　常言說(shuō)“春捂秋凍”、“若要小兒安，三分饑和寒”，這是因為人體體溫調節是靠皮下毛細血管的收縮與擴張來(lái)實(shí)現的，如果不急于多加衣服，讓機體逐漸適應環(huán)境，就能減少傷風(fēng)感冒的發(fā)生。但這不是說(shuō)不要加衣服，而一味地去追求“涼”，問(wèn)題是要加得適當。

　　同時(shí)，為了提高人體在冬天的御寒能力，呼吸道抵抗力較弱的人，應進(jìn)行秋季鍛煉，以保證機體順利地從夏熱與秋涼“接軌”，以提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。

　　二、調養精神

　　宋代大養生家陳直說(shuō)：“秋時(shí)凄風(fēng)慘雨，老人多動(dòng)傷感，若顏色不樂(lè )，便須多方誘說(shuō)，使役其心神，則忘其秋思。”所謂凄風(fēng)慘雨，是形容在秋風(fēng)掃落葉之后，當人們身臨草枯葉落、花木凋零的深秋之時(shí)，霜降已至，自然界的秋風(fēng)、秋雨常令人出現秋愁。

　　因此要重視精神調養。要擺脫氣候帶來(lái)的情緒變換，及時(shí)調整好自身的精神狀態(tài)，時(shí)刻保持樂(lè )觀(guān)向上的心態(tài)。陰虛的人，肝火易旺，動(dòng)輒發(fā)脾氣，這就是人們常說(shuō)的“摟不住火”。肝火偏旺，久則內耗陰津。

　　到了秋季，其燥象更為明顯。因此，預防秋燥的另一環(huán)就是要重視精神的調養，并以平和的心態(tài)對待一切事物，以順應秋季收斂之性，平靜地度過(guò)這一多事之秋。

　　三、調整飲食

　　“民以食為天”，飲食調理對身體的保健功能不可忽視。遵循季節變換的規律，科學(xué)進(jìn)食，由內而外地調養，這就是“食療”的功效。

　　1、多喝防“燥”藥粥當人們出現“秋燥”狀況時(shí)，可采用晨起食粥法以益胃生津、滋陰潤肺，如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥，還有百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。早晚服食，潤肺生津，養陰清燥。天氣驟涼，脾胃也要調理，用白扁豆、淮山藥煲湯或燉粥，健脾和胃，加蘿卜效果更好。

　　2、多吃流質(zhì)食物多喝開(kāi)水、淡茶、果汁飲料、豆漿、牛奶等流質(zhì)，以養陰潤燥，彌補損失的陰潤。

　　3、多食新鮮蔬菜和水果秋燥最容易傷人的津液。多數蔬菜、水果有生津潤燥、消熱通便的功效。蔬菜、水果等含有大量水分，能補充人體的津液。另外，還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補之品，以順應肺臟之性。秋季推薦選擇的水果有梨、柑橘、柿子、石榴、葡萄、大棗、荸薺等。

　　但需要注意的是，食用新鮮果蔬一定要適量，過(guò)食或暴食都會(huì )影響身體健康。

　　4、少吃辛辣煎炸熱性食物姜、八角、茴香等辛辣食物和調味品，炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸食物，以及干燥的膨化食品，多食皆會(huì )助燥傷陰，加重秋燥，因此盡量少吃或不吃。

　　5、進(jìn)補有四忌根據中醫“春夏養陽(yáng)，秋冬養陰”的原則，秋季進(jìn)補十分必要。但進(jìn)補不可亂補，應特別注意：忌虛實(shí)不分、忌多多益善、忌重“進(jìn)”輕“出”、忌恒“補”不變。秋季進(jìn)補，最好向醫生咨詢(xún)，得到科學(xué)的指導。

　　四、調節運動(dòng)

　　秋季是開(kāi)展各種運動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機，人們可以根據自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目。但是在運動(dòng)調養中，要注意6個(gè)事項。

　　1、注意衣著(zhù)防止感冒

　　秋季清晨的氣溫已經(jīng)有些低了，鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬(wàn)不能一起床就穿著(zhù)單衣到戶(hù)外去活動(dòng)，而要給身體一個(gè)適應的時(shí)間。尤其是老人，在早晨醒來(lái)后不要馬上起床，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節，稍微休息一會(huì )兒再下床。

　　2、做好準備防止拉傷

　　運動(dòng)之前的準備活動(dòng)非常必要，因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì )反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統對肌肉的指揮能力在沒(méi)有準備活動(dòng)的情況下也會(huì )下降，鍛煉前若不充分做好準備活動(dòng)，容易引起關(guān)節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常生活。

　　3、循序漸進(jìn)切忌過(guò)猛

　　有些人覺(jué)得運動(dòng)量大，身體才能練好，其實(shí)不然，運動(dòng)跟吃飯睡覺(jué)一樣，都是適度才好。從中醫理論來(lái)講，秋天人體的精氣都處于收斂?jì)瑞B階段，所以運動(dòng)也應順應這一原則，運動(dòng)量應由小到大，循序漸進(jìn)。

　　鍛煉時(shí)覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱、微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這樣效果就好的標準。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍感覺(jué)身體不適、頭昏、胸悶，那么您的運動(dòng)量可能過(guò)大了，下一次運動(dòng)時(shí)一定要減少運動(dòng)量。

　　4、晨跑鍛煉不宜路邊

　　秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是在城市中，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來(lái)鍛煉，其實(shí)這是很不健康的。

　　秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來(lái)，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會(huì )吸入更多的灰塵和汽車(chē)排出的有害氣體。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，而不宜在馬路邊慢跑。

　　5、鍛煉同時(shí)保證睡眠

　　運動(dòng)調養一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)情況下進(jìn)行，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。

　　俗話(huà)說(shuō)“春困秋乏”，進(jìn)入秋季氣候宜人，日照時(shí)間變短，利用這一時(shí)機盡可能保證睡眠充分不僅能恢復體力，保證健康，也是提高機體免疫力的一個(gè)重要手段。所以，秋季要遵照人體生物鐘的運行規律，養成良好的睡眠習慣，再加上有序科學(xué)的鍛煉，身體才能越來(lái)越好。

　　秋季非常的干燥，容易出現咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀，我們一定要注意給身體及時(shí)的補充水分。