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鐘志國:白骨精”最易受頸椎病困擾 保護頸椎記住123

2014-05-15 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:“頸椎病好發(fā)的人群,現在比較時(shí)髦的一句話(huà)叫做‘白骨精’:白領(lǐng)、骨干、精英”,近日,北京北亞骨科醫院疼痛科主任、首都醫科大學(xué)宣武醫院疼痛診療中心北亞骨科醫院分中心主任鐘志國指出,“白骨精”應注意做好自我保健,預防頸椎病。

  “白骨精”們的特點(diǎn)是工作的時(shí)候要伏案,或者面對電腦,一天基本上就是坐著(zhù)這樣一個(gè)固定的姿勢。這使頸部的肌肉沒(méi)有放松機會(huì ),始終保持一個(gè)體位。

  肌肉有屈伸,還有收縮,有緊張,不停地運動(dòng)才能使肌肉力量保持。如果只一個(gè)姿勢,就會(huì )出現疲勞狀態(tài),造成局部血液循環(huán)減弱。肌肉處于緊張甚至痙攣狀態(tài),一個(gè)直接的后果,就是讓頸椎始終處于一種高壓狀態(tài)。

  這樣的話(huà),頸椎就會(huì )相應地引起韌帶鈣化,椎間隙變窄,一些小關(guān)節部位會(huì )出現骨質(zhì)增生,這些改變就會(huì )刺激到頸椎旁的神經(jīng)血管,引起頭痛。

  “白骨精”們在日常生活預防頸椎病可以記住123這三個(gè)數字。

  “1”代表一個(gè)小時(shí)。伏案工作也好,開(kāi)車(chē)也好,一個(gè)小時(shí)一定要放松一下頸椎,并把這種放松養成一個(gè)習慣。比如坐一個(gè)小時(shí)了,要有意識地使自己放松一下。

  “2”就是建議大家做兩次比較規律的頸部鍛煉。一次是早晨晨起以后做。有很多有頸椎不舒服的人有這種體驗,睡醒覺(jué)起來(lái)以后,感覺(jué)到頸部很不舒服,很累。這是因為我們睡一宿覺(jué)以后,如果頸椎有問(wèn)題的話(huà),整個(gè)頸部的肌肉也會(huì )處于一種不能充分放松的狀態(tài)。晨起以后堅持做一次頸部的保健鍛煉有助于頸部放松。

  還有一次頸部鍛煉是在睡覺(jué)前。緊張工作了一天,很多人都是這種感覺(jué),終于到家了,趕緊倒頭就睡,實(shí)際這樣不好。因為頸部處于緊張狀態(tài),肌肉已經(jīng)產(chǎn)生代謝差了,這個(gè)時(shí)候躺在床上對頸部放松沒(méi)有好處,甚至會(huì )順著(zhù)疲勞狀態(tài)加重。所以,建議大家睡覺(jué)前也要做一次系統的頸部肌肉放松。

  “3”就是很簡(jiǎn)單的三個(gè)小動(dòng)作,而且這三個(gè)動(dòng)作不需要大的場(chǎng)地,坐在辦公室也可以做。一個(gè)是用手先輕輕的按摩一下頸部、放松一下,低頭再抬頭,叫做頸椎的屈伸。第二個(gè)動(dòng)作是做一個(gè)頸椎的旋轉,正著(zhù)旋轉,反著(zhù)旋轉。第三個(gè)叫做聳肩,坐著(zhù)把肩膀抬起來(lái)。三個(gè)動(dòng)作:頸部的屈伸、環(huán)轉、聳肩。鍛煉時(shí)間大概5分鐘到10分鐘就足夠了。

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