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機關(guān)工作人員保健操--李佃貴

2014-01-17 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:一天8個小時的緊張工作,適當(dāng)?shù)男∵\動可以消除疲乏、避免渾身酸痛。

  作為職場精英,白領(lǐng)每天在寫字樓里一天8個小時的緊張工作,你是不是常感覺到疲乏、渾身酸痛?甚至亞健康,其實這是缺乏運動的表現(xiàn)。下面就給你介紹職場白領(lǐng)必備的保健操。

  (1)梳頭

  用手指代替梳子,從前額的發(fā)際處向后梳到頸部,然后弧形梳到耳上及耳后。這種梳頭方法,可改善大腦血液供應(yīng),健腦爽神,降低血壓。

  (2)彈腦

  端坐椅上,兩手掌心分別按兩側(cè)耳朵,用食指、中指、無名指輕輕彈擊后腦部,自己可聽到咚咚聲響。每天彈10-20下,有解除疲勞,防頭暈、治耳鳴的作用。

  (3)扯耳

  先左手繞頭頂,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然后以右手繞過頭頂,以手指握住左耳尖,向上提拉14下,可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

  (4)練眼

  每隔半小時遠望窗外一分鐘,再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻,也可作轉(zhuǎn)眼珠運動。這種方法有利于放松眼部肌肉,促進眼部血液循環(huán)。

 

  (5)臉部運動

  工作間隙,將嘴巴最大限度地一張一合,帶動臉上全部肌肉以至頭皮,進行有節(jié)奏的運動,持續(xù)50次。臉部運動可加速血液循環(huán),延緩臉部各種組織器官的老化,使頭腦保持清醒。

  (6)轉(zhuǎn)頸

  先抬頭盡量后仰,再把下頜俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放松;然后緩慢地做頭部圓周運動,并向左右兩旁側(cè)傾10-15次,腰背貼靠椅背,雙手在頸后抱攏片刻,能收到提神的效果。

  (7)伸腰

  伸懶腰可加速血液循環(huán),舒展全身肌肉,消除腰肌過度緊張,糾正脊柱過度向前彎曲。

  (8)揉腹

  用手按順時針方向繞臍揉腹36周,再逆時針做36周,可防便秘、消化不良等癥。

  (9)軀干運動

  左右側(cè)身彎腰,扭動肩背部,并用拳輕捶后腰20次左右,可緩解腰背疼痛、腰肌勞損等病癥。

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