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你好！這里教大家一套適用于老年人的脊柱保健操，可以預防骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出等疾病的發(fā)生，達到鍛煉腰椎、脊椎的作用。1、俯臥放松運動(dòng)：俯臥床上，額頭貼床面，兩臂放于體側，手心向上。兩臂從體側開(kāi)始盡量向前伸展，止于頭頂前方(與軀干呈直線(xiàn))，手心向下。閉上雙眼，全身放松，心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿勢5分鐘。可最大限度放松肩部、背部和腰部，對腰椎間盤(pán)突出、頸項強直、駝背等極為有益。2、飛燕運動(dòng)：俯臥在床，以腹部為支撐點(diǎn)，抬頭、挺胸、向后展雙臂，同時(shí)抬大腿、小腿、腳，使頭部與腿部翹起呈飛燕狀，保持5秒鐘，放下頭、臂，腿，全身放松休息片刻，再重復以上動(dòng)作15次。可鍛煉頸椎、腰椎。3、脊神經(jīng)運動(dòng)：站立，兩眼平視，兩掌轉至兩大腿前面，含胸收腹，屈膝蹲身，頭向前微低，兩掌心摸到膝蓋為止。身體慢慢直立，挺胸昂頭使脊椎向后彎。蹲身手摸到膝蓋低頭，直身挺胸仰頭為一次。共做36次。可增強脊神經(jīng)的功能，活躍內臟和軀干功能。對頸椎病、腰肌勞損、腰背疼痛有特效。希望回答對您有所幫助！