從早上八點(diǎn)，略帶困倦的坐進(jìn)辦公椅，到下午六點(diǎn)，在班上坐8-10小時(shí)，下班后坐在各種交際場(chǎng)合2小時(shí)，回到家坐在沙發(fā)上看電視3-4小時(shí)，總計16個(gè)小時(shí)，上班族成了不折不扣的“坐族”。伴隨“坐族”的不僅僅是腰酸背痛，久坐能坐出病來(lái)。小編今天就帶大家了解一下久坐的危害以及如何在久坐的情況下保持健康～

久坐不動(dòng)有哪些危害

1、久坐易引起Ⅱ型糖尿病

倫敦皇家NHS信托基金會(huì )研究發(fā)現，久坐還易引起胰島素抵抗，引發(fā)Ⅱ型糖尿病。當人處于靜止狀態(tài)時(shí)，肌肉會(huì )懈于從血液中吸收葡萄糖，增加胰島素抵抗。而有規律的小幅度動(dòng)作可以增強胰島素的作用。

2、久坐易引起便秘

當你處于長(cháng)期靜坐狀態(tài)時(shí)，腸道運動(dòng)功能減弱，腸道中的物質(zhì)就會(huì )變干，導致排便困難。

3、久坐易引起頭疼

當人們以C字形的姿勢坐在凳子上，頸部處于后傾狀態(tài)。這種姿勢會(huì )對頸部神經(jīng)造成影響，導致頭疼。應該人們坐凳面靠后的位置，使坐姿更加挺拔，以減小對頸部的壓力。

4、久坐易引起膝骨關(guān)節炎

研究表明，久坐會(huì )導致肥胖，從而增加關(guān)節的負擔。而人體的膝關(guān)節并不適合長(cháng)期處于彎曲狀態(tài)，長(cháng)時(shí)間保持坐姿，會(huì )引起肌無(wú)力，導致膝蓋骨壓力過(guò)大，引發(fā)膝骨關(guān)節炎。英國利茲大學(xué)肌肉骨骼學(xué)教授菲利普?客納罕警告，當你需要雙手支撐座椅才能站起來(lái)時(shí)，你的肌肉已經(jīng)開(kāi)始出現了問(wèn)題。

5、久坐易引起腦霧

專(zhuān)家研究發(fā)現，人類(lèi)的身體活動(dòng)與大腦活動(dòng)息息相關(guān)。當你血液循環(huán)良好時(shí)，大腦的工作也會(huì )更有效率。

解決久坐不動(dòng)危害的辦法

1、經(jīng)常變換姿勢做做廣播體操

做廣播體操，其中的擴胸運動(dòng)、伸展運動(dòng)，都能夠使脖子得到屈伸，讓肌肉放松。在廣播體操運動(dòng)中，不僅全身大塊肌肉要保持一定的張力，甚至連平時(shí)鍛煉很少的短、小肌群也發(fā)揮作用。常做廣播體操可以使大腦在得到充分休息的同時(shí)，讓肌肉得以放松，從而降低疲憊的程度；可以使身體發(fā)熱，有利于體內代謝產(chǎn)物的排泄，減少乳酸的積累，使人體不易憔悴；長(cháng)期鍛煉非常有利于提高睡眠的質(zhì)量；工作之余做廣播體操，有助于緩解工作時(shí)出現的暫時(shí)性大腦疲勞。

2、增加戶(hù)外運動(dòng)

學(xué)生們現在是上課45分鐘，課間休息10分鐘，這樣做是有道理的，坐辦公室的人們也可以這樣來(lái)安排時(shí)間。現在的白領(lǐng)一坐就是四五個(gè)小時(shí)，不利于身體健康。

3、自我按摩，緩解肌肉緊張

這種按摩一定是自己做的，因為別人不知道給你按摩需要多大的力度合適，太重的按摩反而造成肌肉損傷，適得其反，而且別人也不知道你需要按摩的位置，而自己卻能掌握合適的按摩力度，既能解除疲勞，又不會(huì )出損傷。另外不能確定你的頸椎是否有一些先天的異常，如果別人來(lái)幫你按摩，在存在先天異常時(shí)有可能會(huì )導致頸椎的脫位，發(fā)生危險。