補鈣在現代人的生活中變得尤為重要，兒童需要補鈣，老年人需要補鈣，婦女也要補鈣。大家都知道只是攝入鈣劑不到接受一下陽(yáng)光的"洗禮"，攝入的鈣劑還是很難發(fā)揮應有的效用的，因為關(guān)鍵還是需要維生素D發(fā)揮生物學(xué)效應，可促進(jìn)人體對鈣的吸收。可是生物學(xué)常識告訴我們，我們人體不能自主地在體內合成維生素，體內的維生素D只有不到10%來(lái)源于食物，而想要獲得更多維生素D，80%以上的途徑是從陽(yáng)光照射中獲得。那到底是陽(yáng)光照射到皮膚即可合成維生素D還是需要其他條件才行？

在陽(yáng)光照射下，維生素D是怎么在體內合成的

促進(jìn)維生素D在體內合成的不是廣譜的光線(xiàn)，僅僅是紫外線(xiàn)B（UVB）能起到這個(gè)作用。UVB照射可以促進(jìn)皮膚中的7-脫氫膽固醇轉換為膽骨化醇，即內源性維生素D3；植物中的麥角膽固醇不能被人體吸收，需經(jīng)紫外線(xiàn)照射轉變成麥角骨化醇，即維生素D2，才能被人體吸收。維生素D被吸收入血并先后經(jīng)過(guò)肝、腎代謝即變成活性維生素D，后者可以在腸道、腎臟及骨等多個(gè)組織器官發(fā)揮生物學(xué)效應，既可促進(jìn)鈣、磷吸收，又能直接調整骨代謝，從而達到補鈣的功效。

在室內透過(guò)玻璃曬太陽(yáng)也能補鈣？

我們都知道，紫外線(xiàn)被列為一類(lèi)致癌物清淡中，長(cháng)時(shí)間接受紫外線(xiàn)照射會(huì )增加罹患皮膚癌的風(fēng)險，在短時(shí)間內"毒辣"的陽(yáng)光也可以曬紅、曬傷我們的皮膚，除了引起皮膚黝黑、出現曬斑等色素沉淀，紫外線(xiàn)還會(huì )影響皮膚真皮層，使結締組織和血管受到影響，加速皮膚老化，造成皮膚逐漸失去彈性，出現皺紋，這就是光老化。因此，很多人對紫外線(xiàn)的危害都清楚知道。抱著(zhù)嬰兒在室內曬太陽(yáng)既可以避免自己過(guò)多接觸紫外線(xiàn)，又可以隔絕室外的混濁空氣。但可惜這樣做是錯的，既能不能達到"補鈣"目的，也會(huì )對孩子的皮膚造成傷害。

在夏天長(cháng)時(shí)間駕駛汽車(chē)的人都知道，自己盡管坐在車(chē)內還是避免不了手被曬傷的經(jīng)歷，于是乎以為所有紫外線(xiàn)都可以透過(guò)玻璃照射到人體的皮膚上。汽車(chē)的擋風(fēng)玻璃是夾層玻璃，可以吸收/過(guò)濾紫外線(xiàn)，但后方和側面窗戶(hù)卻通常安裝非夾層玻璃。非夾層玻璃可以過(guò)濾掉曬紅和曬傷皮膚的主要紫外線(xiàn)--UVB,而無(wú)法過(guò)濾掉UVA。UVA與UVB都能曬傷我們的皮膚，區別是UVA屬于長(cháng)波，作用于皮膚深層，作用緩慢，但能引起一次性黑化。UVB屬于中波，作用于皮膚表層，見(jiàn)效快，能激發(fā)皮膚角質(zhì)細胞，使血管舒張、增加血流量，初期會(huì )發(fā)紅，隨后慢慢變成棕色。而我們家裝的玻璃都能吸收掉UVB，卻對UVA無(wú)可奈何。因此，在室內不打開(kāi)窗戶(hù)，讓太陽(yáng)光直接照射在皮膚上并不能起到"補鈣"的作用。

曬太陽(yáng)有講究！

雖然，UVB大部分被大氣中的臭氧所吸收，只有不到2%的能到達地球表面，它穿透力不強，長(cháng)久過(guò)量照射可引起皮膚癌。因此，接受UVB的照射時(shí)間與時(shí)機都要把握好。1.正常情況下，曬太陽(yáng)在10~30分鐘內就可以滿(mǎn)足人體合成維生素D的所需量，小孩時(shí)間短一些，老人時(shí)間則長(cháng)一些。高海拔及長(cháng)期低度缺氧環(huán)境下生活的人群，更需縮短日曬時(shí)間。

2.曬太陽(yáng)的時(shí)機選擇在人的影子長(cháng)于人的身高的時(shí)候較為合適。

3.曬太陽(yáng)的最佳地點(diǎn)是戶(hù)外。即使因各種原因必須在室內曬太陽(yáng)，也一定要打開(kāi)窗子，讓陽(yáng)光直接與皮膚接觸。"夏天短褲和短袖、冬天露出臉和手"就是最佳選擇了。