你經(jīng)常靠坐在床頭看書(shū)、咻一下跳起床、低頭玩手機、坐著(zhù)時(shí)身體往前傾或背后懸空嗎？當心，這些壞姿勢都可能吃掉你的健康。

　　1.長(cháng)時(shí)間頭側一邊講電話(huà)或在沙發(fā)上睡著(zhù)了

　　將話(huà)筒夾在脖子上講電話(huà)，肌肉會(huì )過(guò)度用力收縮，頸椎容易受傷。如果不得已必須這樣講電話(huà)，時(shí)間要縮短，絕不可講超過(guò)半小時(shí)以上。建議最好使用耳機或擴音。

　　同樣地，側著(zhù)身子在沙發(fā)上睡著(zhù)了，如果長(cháng)期往右側彎，右邊的椎間盤(pán)或關(guān)節容易退化。

　　2.長(cháng)期低頭打計算機、玩手機

　　身體往前彎（這時(shí)會(huì )因為代償作用使得背拱起來(lái)）、駝背、低頭打計算機，這種典型的猿人姿勢，會(huì )使得肩頸過(guò)度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大甚至合并脊椎側彎或椎間盤(pán)突出，甚至許多年輕人頸椎提早退化，長(cháng)骨刺。

　　建議打計算機時(shí)，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，兩側肩膀放松，當身體需要前傾時(shí)，應該彎曲髖部并保持背部平直，使用鼠標的手最好有個(gè)支撐，避免肩膀壓力過(guò)大，同時(shí)計算機不要放太低，眼睛俯視約15～20度，也就是水平線(xiàn)下來(lái)一點(diǎn)點(diǎn)的地方。

　　3.坐時(shí)身體往前傾或背后懸空

　　很多人喜歡斜癱在沙發(fā)上或坐著(zhù)時(shí)身體往前彎，這種不良坐姿都會(huì )對腰椎產(chǎn)生很大的負擔。建議將臀部坐到底，使背部平貼椅背，或者使用腰墊，雙腳要平放地面，如果椅子太高可拿個(gè)小板凳墊腳。

　　理論上，坐著(zhù)時(shí)，膝蓋跟髖關(guān)節要差不多高或稍微高一些些，如果膝蓋過(guò)低，表示椅子太高了，要調整高度，或者放腳墊，萬(wàn)芳醫院復健醫學(xué)部主任林伯威提醒。

　　4.彎腰駝背站、走

　　經(jīng)常駝背走路或站立的人要留意了。

　　駝背時(shí)，身體為了平衡肚子會(huì )凸出來(lái)，這時(shí)上半身的力量會(huì )壓迫在腰椎上，長(cháng)期下來(lái)容易腰酸、腰椎長(cháng)骨刺或滑脫。

　　另外一種是「平背型」，腰椎過(guò)直，容易導致骨盆后傾，身體的重量落在膝蓋，讓膝關(guān)節受力不平均，長(cháng)期下來(lái)，膝蓋容易退化。

　　尤其愛(ài)穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，使得背部與腹部的肌肉緊縮，并且腰會(huì )過(guò)度往前挺，增加腰椎負擔，如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。

　　此外，如果工作需要久站，可以在腳下方放個(gè)小矮凳，兩腳輪流踩在上面，并且要調整桌面高度，避免長(cháng)期彎腰站立。

　　5.趴睡

　　不要趴在床上睡覺(jué)，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會(huì )讓腰椎與頸椎過(guò)度往后仰，對神經(jīng)造成壓迫，建議，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。

　　平躺時(shí)，膝蓋后面墊個(gè)小枕頭，可避免腰椎因過(guò)分伸展造成僵硬并減少腰椎的壓力，如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關(guān)節有些彎曲，促進(jìn)血液循環(huán)。如果側躺時(shí)，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。

　　此外，睡覺(jué)時(shí)避免不睡枕頭或睡太高的枕頭，以免造成肌肉緊繃，頸椎無(wú)法放松。很多人的頭痛就是頸部長(cháng)期緊繃所造成的「壓力型頭痛」。提醒，頸椎一整天唯一可以放松的時(shí)間，就是躺下來(lái)好好睡一覺(jué)時(shí)。

　　記得，枕頭要整個(gè)塞滿(mǎn)頸椎，不要讓頸椎懸空，仰睡時(shí)，額頭跟下巴要和床面呈平行，側睡時(shí)，頸椎要與床面呈平行，掌握這個(gè)要訣去挑選適合自己頭型的枕頭，至于床墊的選擇，要適中偏硬，床墊過(guò)軟，將無(wú)法支撐脊椎。

　　6.靠坐在床上看書(shū)

　　很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭，整只腳平放，或坐或臥在床上看書(shū)。這個(gè)姿勢其實(shí)很傷脊椎、骨盆與膝蓋。許多肩頸痛、頭痛、落枕、腰酸、腿麻、無(wú)力都由此來(lái)。

　　這姿勢會(huì )讓整個(gè)身體因床墊柔軟造成骨盆搖晃下陷，也可能因僵硬造成壓迫推擠，身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，這兩者都會(huì )使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過(guò)度收縮用力，也可能在造成骨盆結構斜歪扭轉的同時(shí)，更增加脊椎關(guān)節間極大的壓力。而雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺(jué)用力，使后腿肌變得更加緊縮，甚至帶動(dòng)雙腿、雙腳內外轉，加速髖骨及膝蓋關(guān)節斜歪磨損退化的程度。

　　此外，當背靠在床頭時(shí)，胸腔和后腦杓全部被頂直前推，身體所有的肌肉特別是上背近肩頸附近，被迫用力前推擠壓，不僅肌肉緊繃產(chǎn)生酸痛，甚至影響循環(huán)和神經(jīng)系統運作，對脊椎甚至整體的健康造成極大傷害，吳宛竹說(shuō)，很多人經(jīng)常腰酸背痛，原因之一就是常常坐在床上看書(shū)。

　　如果習慣睡前看書(shū)，建議別超過(guò)15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘后交換，避免讓身體的受力點(diǎn)集中在一個(gè)點(diǎn)上（骨盆或腰椎），導致肌肉疲乏而受傷。

　　7.錯誤穿鞋法

　　這樣彎腰穿鞋子，腰椎承受很大的壓力，建議找張椅子坐下來(lái)或整個(gè)身體蹲下來(lái)穿鞋，避免腰椎受傷。

　　8.起床時(shí)動(dòng)作太快

　　很多人趕著(zhù)上班，一起床就從床上彈起，趕著(zhù)刷牙洗臉，即使是年輕人也常常閃到腰。主要是因為平時(shí)肌肉就僵硬，在床上躺了一晚，肌肉還沒(méi)放松就瞬間下床，肌肉很容易受傷。

　　建議起床時(shí)先翻身，采取右或左側躺，然后用手部的力量將上半身?yè)纹饋?lái)，再把腳移到床外，放在地板上，慢慢起身。