以下這6個(gè)習慣，可能就是你缺鈣的原因：

　　01.鹽吃太多了引起的缺鈣

　　正常我們的食用鹽主要成分是氯化鈉，有研究證實(shí)鹽吃得越多，尿液中鈣離子流失越多。因此吃太咸了也造成缺鈣。

　　按照國家標準，成人每人每天食鹽量控制在5g以?xún)龋覈l生部建議每人每天不超過(guò)6g，一個(gè)啤酒瓶蓋子所容納的食鹽大約為5-6g。那么做飯時(shí)如何放鹽？點(diǎn)擊藍字詳細了解：做菜什么時(shí)候放鹽最好今天終于知道答案了

　　02.糖吃多也可能缺鈣

　　現在家庭中的小胖墩越來(lái)越多，與高糖、高脂肪、高熱量飲食有關(guān)。

　　甜食吃太多，會(huì )搶奪孩子的胃口，無(wú)法吃足天然健康的食物，時(shí)間長(cháng)了容易營(yíng)養不良、肥胖。另外，糖不含礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)，進(jìn)入體內之后還會(huì )消耗身體儲備的鈣和維生素。

　　所以，長(cháng)期吃糖過(guò)量，兒童極容易發(fā)生營(yíng)養不良、免疫力下降，誘發(fā)近視與影響骨骼發(fā)育。

　　03.運動(dòng)太少了

　　有一些特殊的職業(yè)，如果長(cháng)期處于失重的狀態(tài)下，人體的骨密度會(huì )下降，即使他們在飲食中刻意的補鈣，仍然無(wú)法徹底糾正缺鈣問(wèn)題。

　　因此醫學(xué)界對這方面進(jìn)行研究，最終的結果是合理的運動(dòng)可以提高骨密度，減少骨質(zhì)流失。而運動(dòng)過(guò)少，則容易鈣流失、增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險。

　　04.曬太陽(yáng)太少

　　補鈣，必須有維生素D參與。除了食物補充維生素D，陽(yáng)光照射皮膚產(chǎn)生的維生素D是人體的一大重要來(lái)源。現下，愛(ài)美的女性越來(lái)越不愛(ài)曬太陽(yáng)，也加劇了缺鈣問(wèn)題。

　　05.挑食、偏食、節食

　　孩子挑食、偏食，女性節食減肥，這些不良習慣導致人體無(wú)法攝取足夠多的維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)，身體處于營(yíng)養元素失衡、營(yíng)養不良的狀態(tài)。

　　06.愛(ài)吃肉，不愛(ài)吃菜

　　幾乎每個(gè)孩子都有不愛(ài)吃蔬菜的表現，很多家長(cháng)也認為缺鈣應該多喝骨頭湯、多吃肉。

　　其實(shí)恰恰相反，在各類(lèi)食物中，肉類(lèi)屬于含鈣量最低的一類(lèi)，并且，人體并不能吸取動(dòng)物骨骼中的鈣質(zhì)。反而會(huì )引起脂肪、蛋白質(zhì)吃太多，增加尿液中鈣含量。另外，綠色蔬菜中富含鈣，并且蔬菜中的鉀、鎂、維生素C、維生素D等多種物質(zhì)可促進(jìn)鈣吸收。

　　下面給大家5條補鈣建議：

　　1.明確身體需要補多少鈣。

　　18-50歲的成人，每天大約需要800mg的鈣；50歲以上老人以及孕婦、哺乳期女性需要100mg的鈣；7歲以前兒童，建議每天補鈣400mg，7-18歲每天補鈣600mg。

　　2.明確身體需要額外補充多少鈣

　　我國的飲食習慣中，每天大約能攝取400mg的鈣，如果添加奶制品，刻意食用富含鈣的蔬菜，基本滿(mǎn)足每天800mg的鈣。所以大多數情況下是不需要額外補鈣的。

　　3.服用鈣片之前咨詢(xún)醫生

　　明確自身是否需要補鈣，以及補鈣多少。同時(shí)明確選擇何種鈣片。以胃酸分泌少的人群為例，可以選擇檸檬酸鈣、有機酸鈣等，避免了鈣劑消耗過(guò)多胃酸。

　　4.選擇服用鈣片時(shí)，注意鈣含量和服用時(shí)間

　　一般鈣片中除了富含鈣，也含有維生素D。同時(shí)，鈣片最好是在吃飯時(shí)服用，但與豆制品、奶制品分開(kāi)。

　　5.第五條，保持良好的生活習慣也是補鈣

　　如避免熬夜、合理運動(dòng)、避免濫用激素和抗生素等。