女人便秘為何比男人多？天天做這7件事難怪便秘，第一點(diǎn)危害最大

　　這年頭，便秘太常見(jiàn)了。尤其是女性，發(fā)生便秘的現象比男性多得多。這主要是女性有著(zhù)特殊的生理構造，結腸又長(cháng)又曲折，粑粑在排出的過(guò)程中，不注意可能就卡在哪個(gè)轉彎處了。

　　便秘雖然事小，但是麻煩大，解不出來(lái)的話(huà)，能“膈應”你一天甚至更長(cháng)時(shí)間，而且還可能加重痔瘡、誘發(fā)肛裂！所以忽視不得。如果便秘不幸發(fā)生在你身上，那么這7件事情，就不要再做咯。

　　便秘了別做這7件事

　　1、吃加工食品

　　如果你想讓粑粑“平安無(wú)事”地通過(guò)結腸，排出體外，那么每餐就必須給身體“喂養”正確的食物。正確的食物，比如各種天然的蔬菜、水果、肉類(lèi)和水。

　　已經(jīng)便秘，就不要吃那么多加工食品了。它們不僅營(yíng)養已經(jīng)遭受到損害，所含的脂肪、鈉鹽、糖分也不少，食多無(wú)益。吃了它們，只會(huì )延緩消化進(jìn)程，便容易導致便秘。

　　而且，據研究發(fā)現，身體缺乏必要的酶去分解這些加工食品中所含的果聚糖，所以吃了面包、餅干這些食物，腸胃功能不太好的人，經(jīng)常會(huì )有腹脹、腹瀉、便秘的現象發(fā)生。

　　此時(shí)，建議多吃高纖維的純天然的食物，比如樹(shù)上的水果、地上的蔬菜，每日需吃足25~30g纖維。膳食纖維雖不能被人體吸收利用，卻對預防便秘有著(zhù)重要的作用。

　　2、飲酒或喝咖啡

　　許多上班族有喝咖啡的習慣。喝咖啡有用的人，能提神，使自己以較佳的精神狀態(tài)應對高強度、高集中力的工作。但是，咖啡不宜喝多。有的人，一日喝個(gè)三無(wú)杯，這就不太好了。

　　雖然還不太確信咖啡會(huì )導致便秘，但可以肯定的是，在已經(jīng)便秘的情況下，喝咖啡只會(huì )加重便秘。因為咖啡是一種利尿劑，它會(huì )吸收大腸中的水分，而令堆在那里的粑粑更干結更難以排出。所以，便秘了，不宜喝太多咖啡，喝水是比較好的。

　　至于酒精的危害，就不用多說(shuō)了。酒精不僅會(huì )損害肝臟，還會(huì )引起腸胃功能紊亂。經(jīng)常喝酒，會(huì )導致便秘。已經(jīng)便秘的人，又經(jīng)常喝酒，會(huì )吸收直腸的水分，令便秘惡化。

　　3、喝太多奶制品

　　奶制品，包括牛奶、奶酪、奶油、冰淇淋及其他甜食等。它們脂肪含量高，膳食纖維含量低，不好消化。尤其如果你的身體里邊缺少一種可以消化牛奶中乳糖的酶的話(huà)，那么喝了奶制品就可能引起或加重腹脹、脹氣、便秘等不良現象。

　　當然，并不是說(shuō)所有的奶制品都要禁止食用，可以選擇乳糖比較低的脫脂牛奶，還有希臘酸奶，它們更易消化，對消化功能的損害比較小，也能為身體提供必需營(yíng)養。

　　4、不運動(dòng)（工作）了

　　久坐不動(dòng)，是會(huì )造成并且加劇便秘現象的。相反，運動(dòng)，對便秘是有調節、促進(jìn)作用的。身體在動(dòng)的同時(shí)，腸道其實(shí)也參與其中。運動(dòng)，可以令更多的血液流向身體的重要器官，包括消化道，而且能增強身體的新陳代謝，令便秘得到改善。

　　運動(dòng)的方式有很多，比如走路、跑步、騎自行車(chē)、有用、做瑜伽等等，你可以選擇自己喜歡的，任何一種運動(dòng)都可以幫你預防、改善甚至“治好”便秘。

　　5、不當服用鐵或鈣補充劑

　　鐵和鈣補充劑也可能導致便秘。因為它們會(huì )降低胃腸道系統的收縮功能。如果身體要求必須服用鐵或者鈣補充劑，可以咨詢(xún)醫生，看能否調整劑量、配方或者尋找更為健康的替代選擇（比如吃含鐵量多的食物），以達到“互利互惠”的作用。

　　6、服用止痛藥

　　有一些止痛藥會(huì )引起便秘，包括非處方藥和非甾體抗炎藥，如布洛芬、萘普生等等。有一個(gè)簡(jiǎn)單粗暴的解決方案是：停止使用相關(guān)藥物。不過(guò)這個(gè)也不能自己說(shuō)停就停，一定要先咨詢(xún)相關(guān)醫生，特別是如果必須服用止痛藥的情況下，那便尋找其他的辦法來(lái)緩解便秘現狀。

　　7、過(guò)度使用瀉藥

　　有的便秘患者，不肯去找醫生，選擇直接到藥店里買(mǎi)瀉藥，試圖用它來(lái)解決便秘問(wèn)題。然而，便秘情況比較嚴重的人，可能服用同一種瀉藥，超過(guò)一兩個(gè)星期，發(fā)覺(jué)便秘并沒(méi)有任何改善。醫生對此表示，你要是問(wèn)問(wèn)我該多好？

　　一個(gè)建議是，不要用同一種瀉藥超過(guò)1/2周，要多試幾種，不過(guò)要在醫生指導下，安全使用。雖然都是用瀉藥，但是聽(tīng)醫生的話(huà)總比自行用藥靠譜些。或者使用纖維填充劑和益生菌，這對于短期和長(cháng)期的便秘治療來(lái)說(shuō)，是相對安全的。

　　如果…你都改變了不好的飲食習慣和生活習慣，適度運動(dòng)且健康吃喝與生活，而便秘的現象仍舊存在。那可能要考慮更深層次的問(wèn)題了，比如有木有結腸癌癥之類(lèi)的。保險起見(jiàn)，去醫院檢查下。