倒春寒，是指初春（一般指3月）氣溫回升較快，而在春季后期（一般指4月或5月）氣溫較正常年份偏低的天氣現象。氣象學(xué)中，受較強冷空氣頻繁襲擊后，氣溫下降較快，并持續時(shí)間長(cháng)達1—2個(gè)星期以上的前暖后冷才稱(chēng)作“倒春寒”。“倒春寒”天氣中可能產(chǎn)生農作物凍害，并可能引發(fā)流感、氣管炎等疾病。“倒春寒”會(huì )使人體產(chǎn)生不適，特別是對于有慢性疾病的人群以及老人，其預防的方法：

　　1充足睡眠

　　研究表明，長(cháng)期通宵熬夜會(huì )嚴重破壞人體免疫系統，從而更容易感染病毒。

　　熬夜會(huì )消耗機體肌肉組織，現代人群熬夜多為久坐工作，又會(huì )導致脂肪堆積，這種體內營(yíng)養成分的改變，在短期內不易被發(fā)現，長(cháng)此以往會(huì )降低人體免疫力。

　　專(zhuān)家介紹，在傳染病高發(fā)或季節交替時(shí)，易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關(guān)的疾病。

　　充足的睡眠要保證醒來(lái)時(shí)體力恢復、精力充沛，一般成人每天睡眠時(shí)間在7～8小時(shí)，老人也不能低于6小時(shí)。

　　2酸奶早餐

　　美國健康協(xié)會(huì )的一項研究發(fā)現，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。

　　酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能補充能量，同時(shí)便于消化吸收。

　　3多吃大蒜

　　美國馬里蘭大學(xué)醫療中心研究發(fā)現，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類(lèi)疾病。

　　作為蔥屬植物，大蒜含有殺菌和抗病毒化合物，利于人體提高免疫力，全力對抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人體內炎癥反應，減少自由基對人體細胞的損傷。

　　但大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)互相作用，提高營(yíng)養價(jià)值。大蒜素對腸胃有一定刺激作用，腸胃疾病患者要少吃。

　　4蔬菜雞湯

　　民間一直有喝雞湯治感冒的說(shuō)法。美國內布拉斯加州大學(xué)醫學(xué)中心一項研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎癥的食療作用。

　　早先研究也證實(shí)，雞湯能緩解諸如咽喉充血疼痛等癥狀。

　　搭配雞湯的蔬菜包括：洋蔥、紅薯、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、香菜等。

　　專(zhuān)家補充，感冒容易影響人的食欲，此時(shí)蔬菜雞湯、雞蛋羹、面片湯等流食半流食均能補充能量，提高營(yíng)養，幫助免疫力恢復。

　　5常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水

　　研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；生姜是天然的鎮痛劑和解毒劑，有一定對抗感染，消滅流感病毒的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。

　　富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進(jìn)免疫系統健康。

　　此外，溫熱水能讓毛孔打開(kāi)、發(fā)汗，維生素C也能緩解發(fā)燒時(shí)的肌肉酸痛癥狀，因而感冒后，多喝蜂蜜水、檸檬水等也有助于感冒癥狀的緩解。

　　6享受下午茶時(shí)光

　　下午3、4點(diǎn)后，人體精力開(kāi)始衰退，此時(shí)，喝杯下午茶或咖啡、吃些點(diǎn)心不僅能補充熱量，提高工作和學(xué)習效率，還能緩解連續工作后的疲勞，通過(guò)自我調節，保持自身免疫系統健康。

　　此外，老人消化吸收功能差，易有飽腹感，增加下午茶，少吃多餐還能滿(mǎn)足體內營(yíng)養所需。

　　多項研究均表明，茶葉中的化學(xué)物質(zhì)烷基胺能夠加強免疫系統抵御感染的能力。如茉莉花茶富含抗氧化劑，有助于提高免疫力；薄荷茶提神醒腦，改善消化不良等。下午茶還可以搭配堅果、水果等小零食。

　　7每周堅持鍛煉

　　美國國家醫學(xué)圖書(shū)館一項報告顯示，運動(dòng)能夠幫助“沖洗”肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統檢測疾病能力。

　　日常活動(dòng)和體育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營(yíng)養狀況。

　　現代人工作壓力大，但在身體基礎狀況正常的情況下保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運動(dòng)量即可。

　　步行6000步以上、騎車(chē)、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運動(dòng)量的不錯選擇。

　　老人運動(dòng)能力和身體耐受性差，爬山、自行車(chē)等容易傷害骨關(guān)節，造成膝蓋損傷。

　　因此，不妨多增加抗阻運動(dòng)，提高體內肌肉組織含量，如橢圓機、拉力器、彈力繩等對抗自身重力的運動(dòng)。

　　8多曬太陽(yáng)

　　美國耶魯大學(xué)醫學(xué)院的一項研究發(fā)現，常曬太陽(yáng)有助于降低流感病毒及其他常見(jiàn)呼吸道疾病的危害。

　　研究者認為，保持體內高水平維生素D，就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問(wèn)題。與更少曬太陽(yáng)的人相比，生活在陽(yáng)光充足地區的人更少感染流感病毒。

　　充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風(fēng)險，而曬太陽(yáng)是最經(jīng)濟有效地補充方法，已有的調查顯示，國人曬太陽(yáng)的時(shí)間遠遠不夠，孕婦、老人易缺乏維生素D和鈣。

　　一般來(lái)說(shuō)上午十點(diǎn)、下午四點(diǎn)陽(yáng)光中紫外線(xiàn)偏低，既能促進(jìn)新陳代謝，又可避免傷害皮膚。每次曬的時(shí)間不超過(guò)半小時(shí)，曬完后可以搓熱雙手，按摩臉部，有清心安神、舒緩疲勞的效果。

　　9保持微笑

　　積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)不僅能降低人體壓力水平，還能促進(jìn)睡眠。

　　美國斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量，還能讓副交感神經(jīng)興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。

　　愉悅心情能降低應激激素水平，增加或激活某些免疫細胞，從而提高免疫力。過(guò)多負面情緒，不僅可能導致抑郁等心理疾病，還會(huì )減少進(jìn)食，影響身體營(yíng)養狀況。

　　生活中，要多些積極向上的思想，通過(guò)運動(dòng)、讀書(shū)、與朋友聊天等方式轉移注意力，減輕壓力。

　　當覺(jué)得自身壓力無(wú)法排解，影響正常生活時(shí)，要及時(shí)就醫。