糖尿病患者如何養生?一定要運動(dòng)，這是糖尿病人最好最自然的養生方式，但運動(dòng)一定要適度。人患了糖尿病之后，常常會(huì )有疲乏感相隨，于是便有些慵懶，不思活動(dòng)。甚至有些人還誤以為患了糖尿病后應該靜養，而運動(dòng)使身體疲勞而加重病情。

　　糖尿病人運動(dòng)的好處

　　糖尿病人經(jīng)常運動(dòng)的好處是：促進(jìn)血液循環(huán);緩解輕中度高血壓;減輕體重;提高胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗;改善血脂情況;改善心肺功能，促進(jìn)全身代謝。

　　適合運動(dòng)的情形有這樣幾種：病情控制穩定的;型糖尿病;體重超重的;型糖尿病——最佳適應癥;穩定期的Ⅰ型糖尿病;穩定期的妊娠期糖尿病。

　　也有些人不適合運動(dòng)，如有下列情形的：合并各種急性感染;伴有心功能不全、心率失常、并且活動(dòng)后加重;嚴重糖尿病腎病;糖尿病足;嚴重的眼底病變;新近發(fā)生的血栓;有明顯酮癥或酮癥酸中毒;血糖控制不佳?穴>14mmol/L或血糖波動(dòng)大者);血壓收縮壓大于180mmHg者;10經(jīng)常有腦供血不足頭暈者。

　　運動(dòng)前準備要充分

　　在談到糖尿病人的運動(dòng)前準備時(shí)，翁醫生說(shuō)，首先應到醫院做一次全面的檢查，包括血糖、糖基化血紅蛋白?穴或果糖胺?雪、血壓、心電圖、眼底、腎功能、心功能和神經(jīng)系統檢查。

　　其次要與醫生共同討論目前的病情是否適合運動(dòng)、運動(dòng)量多大最合適、哪種運動(dòng)更適合、運動(dòng)中應該注意什么等。

　　糖尿病人如何運動(dòng)

　　糖尿病患者在運動(dòng)前應當先熱熱身：在正式運動(dòng)前先作15分鐘左右的熱身運動(dòng)，這樣可以使肌肉先活動(dòng)起來(lái)，避免運動(dòng)時(shí)肌肉拉傷。例如，在跑步或快走前先緩緩地伸腰、踢腿，然后慢走10分鐘左右，再逐漸加快步伐，一直到心率達到要求頻率。

　　在整個(gè)運動(dòng)過(guò)程中，肌肉需要更多的氧氣和葡萄糖的供應，因此血液循環(huán)加速、心跳加快、呼吸加深，小血管擴張，從而保證氧氣和葡萄糖的供應，一般情況下應保持運動(dòng)20～30分鐘。但當你剛剛開(kāi)始運動(dòng)計劃時(shí)，可以先保持運動(dòng)5～10分鐘，然后逐漸加量，一般在1～2個(gè)月內將運動(dòng)時(shí)間延長(cháng)到20～30分鐘。

　　然后是恢復過(guò)程：運動(dòng)即將結束時(shí)，最好再做10分鐘左右的恢復運動(dòng)，而不要突然停止，以防造成肢體的瘀血，回心血量下降，引起暈厥或心律失常。例如，當你慢跑20分鐘后，再逐漸改為快走、慢走，漸漸放慢步伐，然后伸伸腰、壓壓腿，再坐下休息。

　　運動(dòng)的禁忌

　　糖尿病人的運動(dòng)中有些事項應該著(zhù)重注意：

　　第一，運動(dòng)療法要在原有藥物治療方案不變的基礎上，進(jìn)行輕度至中度的耐力性運動(dòng)。

　　第二，糖尿病患者可以根據病情選擇適合個(gè)人特點(diǎn)和有興趣的運動(dòng)項目，運動(dòng)時(shí)間安排在較為方便的時(shí)候，制定切實(shí)可行的運動(dòng)計劃，運動(dòng)量以不感到疲勞為度。

　　第三，運動(dòng)時(shí)間的選擇應避開(kāi)胰島素或降糖藥物血濃度達到高峰的時(shí)間，同時(shí)應避免運動(dòng)肢體注射胰島素，以免胰島素吸收加快，出現低血糖。

　　第四，要避免短時(shí)間突然劇烈運動(dòng)，以免因突然劇烈運動(dòng)導致的應激性血糖升高。但活動(dòng)量過(guò)小，時(shí)間又短的活動(dòng)對降低血糖沒(méi)有顯著(zhù)的作用。

　　第五，定期檢查血糖，隨時(shí)觀(guān)察運動(dòng)療法過(guò)程中的身體反應，以便及時(shí)調節和掌握運動(dòng)量。

　　第六，一般運動(dòng)時(shí)間選在餐后半小時(shí)至一小時(shí)為宜。運動(dòng)前或運動(dòng)后可酌情減少胰島素劑量，同時(shí)在運動(dòng)前、后或中間也可酌情增加飲食，以免出現低血糖，也可在運動(dòng)時(shí)隨身攜帶些餅干或水果糖，以防低血糖發(fā)生。

　　就養生角度而言，無(wú)論是否患糖尿病，適度運動(dòng)對人們的健康都是不該省略的。

(實(shí)習編輯:謝運勝)