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這樣運動(dòng)才能降糖你造嗎?

2017-05-31 來(lái)源:蘇州市相城內分泌糖尿病醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:平衡能力會(huì )隨著(zhù)年齡增大而逐步降低,糖友腳部感覺(jué)通常會(huì )更加遲鈍,因此平衡能力會(huì )受到很大影響,糖尿病性神經(jīng)病變患者更容易走路失態(tài)。平衡能力訓練有助于解決這些問(wèn)題。

  6種運動(dòng)方式最適合糖友

  ①散步

  散步簡(jiǎn)單易行,只需一雙合適的運動(dòng)鞋,隨時(shí)隨地都可散步。

  如果糖友之前沒(méi)有參加過(guò)鍛煉,可以從每天散步10—15分鐘開(kāi)始,之后逐漸增加到每天散步30—45分鐘。或者戴一個(gè)計步器,爭取實(shí)現每天步行1萬(wàn)步的目標。

  ②太極拳

  練習太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。

  研究發(fā)現,糖友每周參加兩次太極拳訓練班,每次練習1小時(shí),每周再在家練習三次,每次20分鐘,可以使血糖水平明顯降低,提高糖友生活質(zhì)量。

  ③水中運動(dòng)

  糖友參加游泳、水中健美操和水中漫步等強度較低的有氧運動(dòng)有助于消耗熱量和改善身體靈活性。

  水中鍛煉尤其適合神經(jīng)病變的糖友(手腳常出現無(wú)力、麻木、刺痛或疼痛等癥狀)。由于水中鍛煉對關(guān)節沖擊更小,因而也很適合同時(shí)患有關(guān)節炎的糖友。

  ④間歇式運動(dòng)

  間歇式運動(dòng)是指在正常運動(dòng)過(guò)程中增加幾次強度更高的運動(dòng),比如慢跑與快跑結合,散步與快走結合等。

  研究發(fā)現,間歇式運動(dòng)有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動(dòng)毅力。科爾伯格博士建議,插入高強度運動(dòng)的時(shí)間一開(kāi)始可以是15—30秒,之后逐漸增加到1—2分鐘。

  ⑤平衡鍛煉

  平衡能力會(huì )隨著(zhù)年齡增大而逐步降低,糖友腳部感覺(jué)通常會(huì )更加遲鈍,因此平衡能力會(huì )受到很大影響,糖尿病性神經(jīng)病變患者更容易走路失態(tài)。平衡能力訓練有助于解決這些問(wèn)題。

  專(zhuān)家建議,選擇桌椅附近,單腳著(zhù)地,做做“金雞獨立”。能夠單腳著(zhù)地站立后,再練習“閉眼金雞獨立”,雙腳可輪流練習。

  ⑥做家務(wù)

  有些人不愛(ài)運動(dòng),其實(shí)做家務(wù)也是很好的鍛煉,有助于消耗熱量和降低血糖。養花種菜、打掃房間、洗車(chē)、遛狗、與孩子一起玩耍等都很好。

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