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糖尿病患者應選擇什么運動 怎么運動

2019-11-12 來源:糖尿病之友  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:對于糖尿病病程長,并發(fā)癥及合并癥嚴重的糖友,只能選擇強度較輕的有氧運動如,靜態(tài)運動、生活運動等,防止加重并發(fā)癥及合并癥的病情。

糖尿病患者生活方式干預應貫穿糖尿病治療的始終,其中運動是不可或缺的一部分,良好的飲食管理,配合合理的運動不僅能夠控制體重、降低血糖波動幅度,也能夠讓糖尿病患者身心愉悅。

糖尿病患者應該選擇哪些運動,應該怎樣運動,又需要注意什么呢?本文為您一一解答。

運動方式多樣化

1.無氧運動

肌肉運動:高強度運動,超肌肉負荷。包括重量訓練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等。

2.有氧運動

休閑運動:包括網球、籃球、高爾夫等球類運動。

生活運動:即生活中的活動,輕等強度,每天累計30分鐘以上。主要有走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等。最好是走路、騎車和園藝。每次堅持30分鐘以上步行,或每天步行6000步到1萬步。

伸展運動:伸展至有拉緊感,中等強度。主要有瑜伽、拉筋動作、柔軟體操、爬墻運動等。

其他有氧運動:中等偏高強度,主要有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等;體重超重者,首選游泳,以減輕關節(jié)負重。

靜態(tài)活動:輕度運動,有看電視、玩電腦、辦公室工作等。

糖尿病患者的運動方式應該多樣化,選擇自己喜歡的,可以堅持的運動,每周運動5次,每次運動30分鐘以上。

怎樣選擇運動方式

1.看并發(fā)癥

初發(fā)的糖尿病病友,如果沒有并發(fā)癥或合并癥,可以參加所有運動方式(包括低強度、中等強度、高強度的運動)。

糖尿病病程在10年以上,有輕微并發(fā)癥及合并癥者,主要選擇有氧運動,或部分無氧運動。強度以輕、中等強度為宜。

對于糖尿病病程長,并發(fā)癥及合并癥嚴重的糖友,只能選擇強度較輕的有氧運動如,靜態(tài)運動、生活運動等,防止加重并發(fā)癥及合并癥的病情。

2.看年齡

年齡大的糖友,常常并發(fā)癥較多,特別是有骨質疏松的老年人,除了防止并發(fā)癥加重外,應該防止發(fā)生骨折,選擇運動時應該量力而行,以散步、打太極拳等簡單的運動為主。

運動強度的估計

1.看心率:根據《中國2型糖尿病指南(2017版)》,最適合糖尿病患者的運動方式是中等強度的有氧運動,是指人體在運動時脈率達到最大心率的50%~70%,計算公式為(220-年齡)×(50%~70%),比如一個60歲的人,其運動時脈率=(220—60)×(50%~70%)=80~112次/分。

注意:運動時脈率需在達到脈搏的標準后持續(xù)20分鐘以上,否則仍不能達上述運動強度。

2.看自我感覺:自覺心律加快,呼吸急促、少許出汗,稍微有疲倦感。

4個運動注意事項

1.除了有氧運動外,在條件允許的情況下,糖尿病患者可行肌肉阻抗訓練,以每周進行2-3次為宜。

2.運動前,應明確是否存在沒有經過治療的心肺疾患、糖尿病周圍神經病變及糖尿病足部畸形、下肢嚴重血管病變,便于選擇合適的運動方式及運動量,做好恰當的防護措施。

3.有糖尿病神經病變時,運動前后均需要檢查足部及鞋襪內有無異物,避免損傷足部。

4.若患者存在關節(jié)和脊柱相關疾病,不能做抱頭仰臥起坐運動,需要在專業(yè)運動康復醫(yī)師指導下運動。

為了降低血糖,糖友一定要動起來!

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