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糖尿病患者應選擇什么運動(dòng) 怎么運動(dòng)

2019-11-12 來(lái)源:糖尿病之友  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對于糖尿病病程長(cháng),并發(fā)癥及合并癥嚴重的糖友,只能選擇強度較輕的有氧運動(dòng)如,靜態(tài)運動(dòng)、生活運動(dòng)等,防止加重并發(fā)癥及合并癥的病情。

糖尿病患者生活方式干預應貫穿糖尿病治療的始終,其中運動(dòng)是不可或缺的一部分,良好的飲食管理,配合合理的運動(dòng)不僅能夠控制體重、降低血糖波動(dòng)幅度,也能夠讓糖尿病患者身心愉悅。

糖尿病患者應該選擇哪些運動(dòng),應該怎樣運動(dòng),又需要注意什么呢?本文為您一一解答。

運動(dòng)方式多樣化

1.無(wú)氧運動(dòng)

肌肉運動(dòng):高強度運動(dòng),超肌肉負荷。包括重量訓練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等。

2.有氧運動(dòng)

休閑運動(dòng):包括網(wǎng)球、籃球、高爾夫等球類(lèi)運動(dòng)。

生活運動(dòng):即生活中的活動(dòng),輕等強度,每天累計30分鐘以上。主要有走路、爬樓梯、騎車(chē)上班、園藝活動(dòng)、家務(wù)、逛街、購物等。最好是走路、騎車(chē)和園藝。每次堅持30分鐘以上步行,或每天步行6000步到1萬(wàn)步。

伸展運動(dòng):伸展至有拉緊感,中等強度。主要有瑜伽、拉筋動(dòng)作、柔軟體操、爬墻運動(dòng)等。

其他有氧運動(dòng):中等偏高強度,主要有慢跑、騎自行車(chē)、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等;體重超重者,首選游泳,以減輕關(guān)節負重。

靜態(tài)活動(dòng):輕度運動(dòng),有看電視、玩電腦、辦公室工作等。

糖尿病患者的運動(dòng)方式應該多樣化,選擇自己喜歡的,可以堅持的運動(dòng),每周運動(dòng)5次,每次運動(dòng)30分鐘以上。

怎樣選擇運動(dòng)方式

1.看并發(fā)癥

初發(fā)的糖尿病病友,如果沒(méi)有并發(fā)癥或合并癥,可以參加所有運動(dòng)方式(包括低強度、中等強度、高強度的運動(dòng))。

糖尿病病程在10年以上,有輕微并發(fā)癥及合并癥者,主要選擇有氧運動(dòng),或部分無(wú)氧運動(dòng)。強度以輕、中等強度為宜。

對于糖尿病病程長(cháng),并發(fā)癥及合并癥嚴重的糖友,只能選擇強度較輕的有氧運動(dòng)如,靜態(tài)運動(dòng)、生活運動(dòng)等,防止加重并發(fā)癥及合并癥的病情。

2.看年齡

年齡大的糖友,常常并發(fā)癥較多,特別是有骨質(zhì)疏松的老年人,除了防止并發(fā)癥加重外,應該防止發(fā)生骨折,選擇運動(dòng)時(shí)應該量力而行,以散步、打太極拳等簡(jiǎn)單的運動(dòng)為主。

運動(dòng)強度的估計

1.看心率:根據《中國2型糖尿病指南(2017版)》,最適合糖尿病患者的運動(dòng)方式是中等強度的有氧運動(dòng),是指人體在運動(dòng)時(shí)脈率達到最大心率的50%~70%,計算公式為(220-年齡)×(50%~70%),比如一個(gè)60歲的人,其運動(dòng)時(shí)脈率=(220—60)×(50%~70%)=80~112次/分。

注意:運動(dòng)時(shí)脈率需在達到脈搏的標準后持續20分鐘以上,否則仍不能達上述運動(dòng)強度。

2.看自我感覺(jué):自覺(jué)心律加快,呼吸急促、少許出汗,稍微有疲倦感。

4個(gè)運動(dòng)注意事項

1.除了有氧運動(dòng)外,在條件允許的情況下,糖尿病患者可行肌肉阻抗訓練,以每周進(jìn)行2-3次為宜。

2.運動(dòng)前,應明確是否存在沒(méi)有經(jīng)過(guò)治療的心肺疾患、糖尿病周?chē)窠?jīng)病變及糖尿病足部畸形、下肢嚴重血管病變,便于選擇合適的運動(dòng)方式及運動(dòng)量,做好恰當的防護措施。

3.有糖尿病神經(jīng)病變時(shí),運動(dòng)前后均需要檢查足部及鞋襪內有無(wú)異物,避免損傷足部。

4.若患者存在關(guān)節和脊柱相關(guān)疾病,不能做抱頭仰臥起坐運動(dòng),需要在專(zhuān)業(yè)運動(dòng)康復醫師指導下運動(dòng)。

為了降低血糖,糖友一定要動(dòng)起來(lái)!

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