糖尿病患者生活方式干預應貫穿糖尿病治療的始終,其中運動是不可或缺的一部分,良好的飲食管理,配合合理的運動不僅能夠控制體重、降低血糖波動幅度,也能夠讓糖尿病患者身心愉悅。
糖尿病患者應該選擇哪些運動,應該怎樣運動,又需要注意什么呢?本文為您一一解答。
運動方式多樣化
1.無氧運動
肌肉運動:高強度運動,超肌肉負荷。包括重量訓練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等。
2.有氧運動
休閑運動:包括網球、籃球、高爾夫等球類運動。
生活運動:即生活中的活動,輕等強度,每天累計30分鐘以上。主要有走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等。最好是走路、騎車和園藝。每次堅持30分鐘以上步行,或每天步行6000步到1萬步。
伸展運動:伸展至有拉緊感,中等強度。主要有瑜伽、拉筋動作、柔軟體操、爬墻運動等。
其他有氧運動:中等偏高強度,主要有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等;體重超重者,首選游泳,以減輕關節(jié)負重。
靜態(tài)活動:輕度運動,有看電視、玩電腦、辦公室工作等。
糖尿病患者的運動方式應該多樣化,選擇自己喜歡的,可以堅持的運動,每周運動5次,每次運動30分鐘以上。
怎樣選擇運動方式
1.看并發(fā)癥
初發(fā)的糖尿病病友,如果沒有并發(fā)癥或合并癥,可以參加所有運動方式(包括低強度、中等強度、高強度的運動)。
糖尿病病程在10年以上,有輕微并發(fā)癥及合并癥者,主要選擇有氧運動,或部分無氧運動。強度以輕、中等強度為宜。
對于糖尿病病程長,并發(fā)癥及合并癥嚴重的糖友,只能選擇強度較輕的有氧運動如,靜態(tài)運動、生活運動等,防止加重并發(fā)癥及合并癥的病情。
2.看年齡
年齡大的糖友,常常并發(fā)癥較多,特別是有骨質疏松的老年人,除了防止并發(fā)癥加重外,應該防止發(fā)生骨折,選擇運動時應該量力而行,以散步、打太極拳等簡單的運動為主。
運動強度的估計
1.看心率:根據《中國2型糖尿病指南(2017版)》,最適合糖尿病患者的運動方式是中等強度的有氧運動,是指人體在運動時脈率達到最大心率的50%~70%,計算公式為(220-年齡)×(50%~70%),比如一個60歲的人,其運動時脈率=(220—60)×(50%~70%)=80~112次/分。
注意:運動時脈率需在達到脈搏的標準后持續(xù)20分鐘以上,否則仍不能達上述運動強度。
2.看自我感覺:自覺心律加快,呼吸急促、少許出汗,稍微有疲倦感。
4個運動注意事項
1.除了有氧運動外,在條件允許的情況下,糖尿病患者可行肌肉阻抗訓練,以每周進行2-3次為宜。
2.運動前,應明確是否存在沒有經過治療的心肺疾患、糖尿病周圍神經病變及糖尿病足部畸形、下肢嚴重血管病變,便于選擇合適的運動方式及運動量,做好恰當的防護措施。
3.有糖尿病神經病變時,運動前后均需要檢查足部及鞋襪內有無異物,避免損傷足部。
4.若患者存在關節(jié)和脊柱相關疾病,不能做抱頭仰臥起坐運動,需要在專業(yè)運動康復醫(yī)師指導下運動。
為了降低血糖,糖友一定要動起來!
適用于單用飲食和運動治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨用藥,也可與磺脲類或胰島素合用。
健客價: ¥6滋陰補腎,益氣潤肺,和胃生津,調節(jié)代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價: ¥7.5滋陰補腎,益氣潤肺,和胃生津、調節(jié)代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿,四肢無力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價: ¥9利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯合使用,配合飲食控制和運動,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價: ¥53單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯合使用,在飲食和運動基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價: ¥95本產品是已麥芽糖精,酪蛋白鈣肽,高油酸葵花籽油,大豆油,果糖,麥芽糖醇,硫酸鎂等為主要原料制成的保健食品,經功能試驗證明,具有輔助降血糖的保健功能。
健客價: ¥128用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動基礎上改善血糖控制。 聯合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯合使用,在飲食和運動基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價: ¥48本品可作為單藥治療,或與鹽酸二甲雙胍聯合使用,在飲食和運動基礎上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (詳見包裝內部說明書)
健客價: ¥79本品配合飲食和運動治療,用于經二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥1361.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2 型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病?! ? 2.對于1型A2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生?! ? 3.本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用,具協同作用。
健客價: ¥23用于單用飲食控制、運動治療和減輕體重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
健客價: ¥77養(yǎng)陰滋腎,生津止渴,清熱除煩,降低尿糖。用于輕中型糖尿病。
健客價: ¥95FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動改善血糖控制。
健客價: ¥189養(yǎng)陰滋腎,生津止渴,清熱除煩,降低尿糖用于輕中型糖尿病。
健客價: ¥35治療糖尿病多發(fā)性周圍神經病變。
健客價: ¥60本品僅適用于治療2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運動,可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎上聯合應用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運動均有助于提
健客價: ¥30適用于控制飲食、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。 格列美脲分散片不適用1型糖尿?。ɡ?,有酮癥酸中毒病史的糖尿病患者的治療)、糖尿病酮癥酸中毒或糖尿病前驅昏迷或昏迷的治療。
健客價: ¥18治療原發(fā)性高血壓,合并高血壓的2型糖尿病腎病的治療。
健客價: ¥28高膽固醇血癥 原發(fā)性高膽固醇血癥患者。包括家族性高膽固醇血癥(雜合子型)或混合型高脂血癥(相當于Fredrickson分類法的IIa和IIb型)患者,如果飲食治療和其他非藥物治療療效不滿意,應用本品可治療其總膽固醇(TC)升高、低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)升高、載脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在純合子家族性高膽固醇血癥患者,阿托伐他汀可與其他降脂療法(如LDL血漿
健客價: ¥53.5當單用飲食療法、運動治療和減輕體重不足以控制血糖水平的成人非胰島素依賴型糖尿?。?型)。
健客價: ¥9.5ARXIGA是一種鈉-葡萄糖協同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動改善血糖控制。
健客價: ¥3051.用于單純飲食控制和/或運動療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價: ¥8.5鹽酸二甲雙胍緩釋片(圣邦杰):適用于單用飲食和運動治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨用藥,也可與磺脲類或胰島素合用。 骨化三醇軟膠囊(蓋三淳):1.絕經后和老年性骨質疏松; 2.慢性腎功能衰竭尤其是接受血液透析病人之腎性骨營養(yǎng)不良癥; 3.術后甲狀旁腺功能低下; 4.特發(fā)性甲狀旁腺功能低下; 5.假性甲狀旁腺功能低下; 6.維生素D依賴性佝僂??; 7.低血磷性維生素D抵抗型
健客價: ¥294本品適用于糖尿病患者,可為有以下癥狀的糖尿病患者提供全部腸內營養(yǎng):咀嚼和吞咽障礙、食道梗阻、中風后意識喪失、惡病質、厭食或疾病康復期、糖尿病合并營養(yǎng)不良,也可用于其他糖尿病患者補充營養(yǎng)。
健客價: ¥64