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我的控糖秘訣是:快步走降糖快 !

2019-05-15 來(lái)源:浙人醫彩虹糖友之家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:既然醫生如此認真負責,作為患者,我沒(méi)有理由不積極配合,畢竟事關(guān)自己的健康。我每天清晨在社區小公園里,迎著(zhù)初升的太陽(yáng),加入到快步走的隊伍里。1小時(shí)下來(lái),“渾身微汗,心跳微快”,拿出計步器一看,每天都在1萬(wàn)步左右。每到此時(shí),一種成就感和喜悅感便油然而生。

我是2型糖尿病患者,是通過(guò)口服葡萄糖耐量試驗診斷出來(lái)的。將75克葡萄糖融入300克溫水中,5分鐘內喝下,1小時(shí)血樣檢查11.0mmol/L,2小時(shí)血糖11.0mmol/L。面對這樣一個(gè)結果,醫生的表情凝重,經(jīng)過(guò)縝密思考后,他說(shuō):“暫不扣帽子”,叮囑我暫不吃藥,靠合理飲食、適當運動(dòng)控制,以觀(guān)后效。

當時(shí)我就感覺(jué)到醫生態(tài)度很審慎,也很人性化。其實(shí),我也明白,“糖尿病”這頂帽子就拿在我自己的手中,就看我何去何從了。從此之后,我的頭頂仿佛懸了一把劍,接下來(lái)的日子,過(guò)得戰戰兢兢,如履薄冰。

快步走是一種享受

既然醫生如此認真負責,作為患者,我沒(méi)有理由不積極配合,畢竟事關(guān)自己的健康。我每天清晨在社區小公園里,迎著(zhù)初升的太陽(yáng),加入到快步走的隊伍里。1小時(shí)下來(lái),“渾身微汗,心跳微快”,拿出計步器一看,每天都在1萬(wàn)步左右。每到此時(shí),一種成就感和喜悅感便油然而生。

如果說(shuō)走路要承載降血糖、降血壓、調節血脂乃至減肥的初衷,那么它跟一般意義上的散步大有不同。它有一定的要求:1小時(shí)走8000-10000步,“快”字隱含其中,這就是速度上的考量標準。除此以外,還有一些軟標準,比如走下來(lái)神清氣爽,氣定神閑,渾身充滿(mǎn)活力。更表現在走路過(guò)程中始終保持精神愉悅,精力充沛,身心舒暢,感覺(jué)就是一種享受!我就是按照這些要求,幾年如一日,走過(guò)春夏秋冬!

“邁開(kāi)腿”,也要“管住嘴”

堅持快步走的同時(shí),我也遵醫囑,合理飲食。首先就是要戒掉不良嗜好,遠離煙酒,回歸正常生活!一日三餐定時(shí)定量,不隨心所欲,不暴飲暴食,生活規律。進(jìn)餐量是按照專(zhuān)家要求的計算方法,算出每天所需總熱量,然后換算成食物交換份,再分配到三餐之中。

烹飪時(shí)堅持低糖、低鹽、低油,一改傳統的煎、炒、烹、炸,改為燜、燉、蒸、煮。說(shuō)起來(lái)容易,但實(shí)踐起來(lái)絕非易事,需要持之以恒才能奏效,虎頭蛇尾者多半缺乏毅力。我也經(jīng)常經(jīng)受不住美食的誘惑,“犯規”之事屢屢發(fā)生,“越界”了就自查自糾。時(shí)間長(cháng)了,在潛移默化之中,便養成了習慣,形成了生活常態(tài)。

受益于吃、動(dòng)兩平衡

蒼天不負苦心人,控制飲食和加強運動(dòng)的結果也顯而易見(jiàn),我的糖化血紅蛋白控制在6.0%以?xún)龋崭寡?.2mmol/L左右,餐后血糖8.0mmol/L左右,血壓和血脂都正常。作為耄耋之人,能控制在這個(gè)水平我知足了,而且沒(méi)有任何并發(fā)癥跡象。至今,在醫生的指導下,我沒(méi)有服用任何藥物。

我相信:“世上無(wú)難事,只怕有心人”,只要有正確態(tài)度,又認真對待,堅持下去,就能收到滿(mǎn)意的效果!愿大家在控糖道路上走得一帆風(fēng)順!

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