糖尿病相關(guān)指南均推薦:糖尿病患者每周至少堅持中等強度運動(dòng)150分鐘,每周至少運動(dòng)5天。
遵循指南,“糖友”A和“糖友”B選擇了不同的運動(dòng)方案。
糖友A
每天運動(dòng)三次,分別于三餐后30分鐘開(kāi)始運動(dòng),每次運動(dòng)20分鐘,每天運動(dòng)60分鐘
理由
三餐后血糖都會(huì )高,所以三餐后都要運動(dòng);
糖友B
每天運動(dòng)一次,選擇某一餐后1小時(shí)運動(dòng)30分鐘或更長(cháng),每天至少運動(dòng)30分鐘
理由
每天運動(dòng)1次,達到30分鐘以上,中等運動(dòng)強度對控制血糖有利。
哪個(gè)運動(dòng)方案更好呢?
運動(dòng)次數并非越多越好
糖尿病患者并不是每天運動(dòng)次數越多越好,而是應在恰當的時(shí)間以合適的運動(dòng)方式完成一定的運動(dòng)量。運動(dòng)開(kāi)始的時(shí)間、運動(dòng)方式、運動(dòng)量三者都要配合好,才能達到收益最大化。其中,運動(dòng)持續時(shí)間和運動(dòng)強度決定運動(dòng)量的大小。
“糖友A”的運動(dòng)時(shí)間選擇在三餐后30分鐘,此時(shí),食物未消化吸收,且運動(dòng)時(shí)間持續時(shí)間較短。相對于“糖友”A,從運動(dòng)時(shí)間和運動(dòng)強度的角度看,“糖友”B的運動(dòng)方案較為合理。
糖尿病相關(guān)指南推薦的是一周運動(dòng)的總時(shí)間,按一周5天計算,每天為30分鐘,旨在督促糖尿病患者應該多運動(dòng)。
但需要注意糖尿病患者每次運動(dòng)間隔的時(shí)間不宜超過(guò)兩天,因為有文獻報道一次運動(dòng)所產(chǎn)生的胰島素改善效應可以維持48小時(shí)。這點(diǎn)糖尿病患者一定要牢記,不能連續兩天不運動(dòng)。
餐后何時(shí)運動(dòng)最好
運動(dòng)療法是中老年2型糖尿病的主要治療方法之一,因為運動(dòng)鍛煉可改善糖耐量水平。有研究對患者餐后不同時(shí)間進(jìn)行中等量負荷運動(dòng)的觀(guān)察表明:2型糖尿病患者中等運動(dòng)負荷的降糖作用與餐后進(jìn)行運動(dòng)的時(shí)間有關(guān),降糖作用最好為餐后90分鐘,餐后60分鐘次之,而餐后30分鐘進(jìn)行運動(dòng),其降糖作用最差。可見(jiàn),餐后30分鐘運動(dòng),降糖效果并不理想。
需要特別提醒的是,“糖友”不宜在胰島素或口服降糖藥作用最強的時(shí)候運動(dòng),因為這時(shí)運動(dòng)可能導致低血糖。尤其應避免晨起服藥后出去運動(dòng)而后再回家吃早餐的不良運動(dòng)習慣。
運動(dòng)強度和頻率
運動(dòng)療法能有效控制患者血糖、血脂水平,改善生物學(xué)指標,降低糖尿病危險因素水平,一定程度上抑制或延緩糖尿病并發(fā)癥。推薦糖尿病患者采取中等強度運動(dòng)。
“糖友”可以通過(guò)自己的呼吸簡(jiǎn)單判斷是否達到中等運動(dòng)強度:如果在運動(dòng)過(guò)程中微微氣喘,還能與同伴正常交談,這就是合適的中等運動(dòng)強度;如果一點(diǎn)都不氣喘,說(shuō)明運動(dòng)強度太低;如果上氣不接下氣,不能與同伴正常交談?wù)f(shuō)明運動(dòng)強度過(guò)大。
建議糖尿病患者每次運動(dòng)時(shí)間30~40分鐘, 熱身運動(dòng)和整理運動(dòng)各5~10分鐘即可,每周運動(dòng)3~5次。
每個(gè)人的身體情況不同,能接受的運動(dòng)強度也有所不同。深敏血糖根據您的每個(gè)血糖值給出個(gè)體化的血糖建議,包括運動(dòng)、飲食、心理等,幫助您破解每個(gè)血糖值背后的秘密,輕松管理糖尿病。
本品適用于治療2型糖尿病:當飲食和運動(dòng)不能有效控制血糖時(shí),本品可做為單藥治療,或者當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥57用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥45單藥治療 本品配合飲食控制和運動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價(jià): ¥95配合飲食控制,用于:1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低減者的餐后血糖。
健客價(jià): ¥35.88益氣養陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò )。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò )所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥12.5配合飲食控制治療Ⅱ型糖尿病。
健客價(jià): ¥63益氣養陰,滋脾補腎。主治消渴癥,用于Ⅱ型糖尿病。
健客價(jià): ¥26清熱生津,益氣養陰。用于糖尿病。
健客價(jià): ¥14.5FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià): ¥173養陰益氣,清熱活血。用于糖尿病。
健客價(jià): ¥13用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降 血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類(lèi)療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類(lèi)、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類(lèi)降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素用量。
健客價(jià): ¥2.4利格列汀與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動(dòng),可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià): ¥56養陰清熱、清熱活血。用于氣陰兩虛,脈絡(luò )瘀阻所致的消渴病(糖尿病),證見(jiàn):神疲乏力,肢麻疼痛,頭暈耳鳴,自汗等。
健客價(jià): ¥59生津止渴,甘平養胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無(wú)力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價(jià): ¥17適用于2型糖尿病患者;用于運動(dòng),飲食、藥物控制不佳時(shí),使用本藥能起到一定療效。
健客價(jià): ¥56益氣,養陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價(jià): ¥20益氣養陰,活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò )。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò )所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥25益氣養陰,清熱生津。用于氣陰兩虛,肺胃有熱之消渴癥。
健客價(jià): ¥19.9益氣養陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò )。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò )所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥16改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí),或者患者除飲食療法·運動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。
健客價(jià): ¥341.用于單純飲食控制和/或運動(dòng)療法血糖水平未得到滿(mǎn)意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類(lèi)或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿(mǎn)意控制的2型糖尿病病人二線(xiàn)用藥。
健客價(jià): ¥10改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí),或者患者除飲食療法、運動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià): ¥30適用于飲食控制、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥64本品配合飲食和運動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥130