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分次運動(dòng)與集中運動(dòng) 降糖效果誰(shuí)好

2018-10-24 來(lái)源:深敏血糖  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖尿病患者并不是每天運動(dòng)次數越多越好,而是應在恰當的時(shí)間以合適的運動(dòng)方式完成一定的運動(dòng)量。運動(dòng)開(kāi)始的時(shí)間、運動(dòng)方式、運動(dòng)量三者都要配合好,才能達到收益最大化。其中,運動(dòng)持續時(shí)間和運動(dòng)強度決定運動(dòng)量的大小。

糖尿病相關(guān)指南均推薦:糖尿病患者每周至少堅持中等強度運動(dòng)150分鐘,每周至少運動(dòng)5天。

遵循指南,“糖友”A和“糖友”B選擇了不同的運動(dòng)方案。

糖友A

每天運動(dòng)三次,分別于三餐后30分鐘開(kāi)始運動(dòng),每次運動(dòng)20分鐘,每天運動(dòng)60分鐘

理由

三餐后血糖都會(huì )高,所以三餐后都要運動(dòng);

糖友B

每天運動(dòng)一次,選擇某一餐后1小時(shí)運動(dòng)30分鐘或更長(cháng),每天至少運動(dòng)30分鐘

理由

每天運動(dòng)1次,達到30分鐘以上,中等運動(dòng)強度對控制血糖有利。

哪個(gè)運動(dòng)方案更好呢?

運動(dòng)次數并非越多越好

糖尿病患者并不是每天運動(dòng)次數越多越好,而是應在恰當的時(shí)間以合適的運動(dòng)方式完成一定的運動(dòng)量。運動(dòng)開(kāi)始的時(shí)間、運動(dòng)方式、運動(dòng)量三者都要配合好,才能達到收益最大化。其中,運動(dòng)持續時(shí)間和運動(dòng)強度決定運動(dòng)量的大小。

“糖友A”的運動(dòng)時(shí)間選擇在三餐后30分鐘,此時(shí),食物未消化吸收,且運動(dòng)時(shí)間持續時(shí)間較短。相對于“糖友”A,從運動(dòng)時(shí)間和運動(dòng)強度的角度看,“糖友”B的運動(dòng)方案較為合理。

糖尿病相關(guān)指南推薦的是一周運動(dòng)的總時(shí)間,按一周5天計算,每天為30分鐘,旨在督促糖尿病患者應該多運動(dòng)。

但需要注意糖尿病患者每次運動(dòng)間隔的時(shí)間不宜超過(guò)兩天,因為有文獻報道一次運動(dòng)所產(chǎn)生的胰島素改善效應可以維持48小時(shí)。這點(diǎn)糖尿病患者一定要牢記,不能連續兩天不運動(dòng)。

餐后何時(shí)運動(dòng)最好

運動(dòng)療法是中老年2型糖尿病的主要治療方法之一,因為運動(dòng)鍛煉可改善糖耐量水平。有研究對患者餐后不同時(shí)間進(jìn)行中等量負荷運動(dòng)的觀(guān)察表明:2型糖尿病患者中等運動(dòng)負荷的降糖作用與餐后進(jìn)行運動(dòng)的時(shí)間有關(guān),降糖作用最好為餐后90分鐘,餐后60分鐘次之,而餐后30分鐘進(jìn)行運動(dòng),其降糖作用最差。可見(jiàn),餐后30分鐘運動(dòng),降糖效果并不理想。

需要特別提醒的是,“糖友”不宜在胰島素或口服降糖藥作用最強的時(shí)候運動(dòng),因為這時(shí)運動(dòng)可能導致低血糖。尤其應避免晨起服藥后出去運動(dòng)而后再回家吃早餐的不良運動(dòng)習慣。

運動(dòng)強度和頻率

運動(dòng)療法能有效控制患者血糖、血脂水平,改善生物學(xué)指標,降低糖尿病危險因素水平,一定程度上抑制或延緩糖尿病并發(fā)癥。推薦糖尿病患者采取中等強度運動(dòng)。

“糖友”可以通過(guò)自己的呼吸簡(jiǎn)單判斷是否達到中等運動(dòng)強度:如果在運動(dòng)過(guò)程中微微氣喘,還能與同伴正常交談,這就是合適的中等運動(dòng)強度;如果一點(diǎn)都不氣喘,說(shuō)明運動(dòng)強度太低;如果上氣不接下氣,不能與同伴正常交談?wù)f(shuō)明運動(dòng)強度過(guò)大。

建議糖尿病患者每次運動(dòng)時(shí)間30~40分鐘, 熱身運動(dòng)和整理運動(dòng)各5~10分鐘即可,每周運動(dòng)3~5次。

每個(gè)人的身體情況不同,能接受的運動(dòng)強度也有所不同。深敏血糖根據您的每個(gè)血糖值給出個(gè)體化的血糖建議,包括運動(dòng)、飲食、心理等,幫助您破解每個(gè)血糖值背后的秘密,輕松管理糖尿病。

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