如何在運動中避免低血糖（一）

2018-08-12 來源：小番茄標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：運動可以幫助我控制血糖，但有時候也會影響我的血糖，讓我混亂，沮喪，疲憊，毫無疑問，在運動中管理血糖是具有挑戰(zhàn)性的。幸運的是，我們還是可以通過努力來控制運動中的血糖。本文分享了過去14年我從運動員，醫(yī)生那里學(xué)到的知識。

運動可以幫助我控制血糖，但有時候也會影響我的血糖，讓我混亂，沮喪，疲憊，毫無疑問，在運動中管理血糖是具有挑戰(zhàn)性的。幸運的是，我們還是可以通過努力來控制運動中的血糖。本文分享了過去14年我從運動員，醫(yī)生那里學(xué)到的知識。

我相信每個糖友都可以很好的掌握好運動的過程，然后慢慢的變成老司機(jī)。當(dāng)然因為每個人的身體，血糖和運動類型都是不一樣的，所以調(diào)整時間也看不一樣。關(guān)鍵是不能放棄，因為可能需要一段時間才能適應(yīng)，找到對你有用的東西。

我是一個運動比較多的人，并且已經(jīng)基本上明白了運動對我的血糖影響，而且很有可能跟你的不一樣，本文已經(jīng)由醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行審查，獲得了臨床準(zhǔn)確性，在對藥物或是其他常規(guī)事項進(jìn)行改變之前，你需要跟醫(yī)生進(jìn)行交流。

第一部分，發(fā)生了什么，哪些需要改進(jìn)

1進(jìn)行運動前，運動期間和運動后的血糖檢查，以了解運動是如何影響你的血糖的。重要的是當(dāng)你在運動的時候，你需要知道你的血糖是高還是低，目標(biāo)是在運動期間把血糖保持在5.6-10mmol/L之間。理想情況下，當(dāng)你的血糖升高的時候，你正好測了血糖，這時候你就可以看到在沒有實物和胰島素的情況下運動對血糖的效果。同時你需要注意很多人在運動后夜間會有低血糖，所以你在夜間需要增加血糖監(jiān)測。

連續(xù)葡萄糖監(jiān)測（CGM）對于運動中的監(jiān)測很有幫助，例如雅培瞬感，德康G5等。除了每隔五分鐘一個葡萄糖值，你還會得到實時的血糖趨勢以及報警（喵喵可以讓你的瞬感實現(xiàn)報警功能哦），這可以讓你在運動中及時作出調(diào)整。

2運動前，運動期間，運動之后你都吃什么，你如何調(diào)整胰島素。這是你進(jìn)行調(diào)整的基礎(chǔ)，把這個作為起點。很多人都會發(fā)現(xiàn)記錄血糖，飲食，胰島素變化，運動類型以及運動時間很有幫助。

3你的轉(zhuǎn)折點在哪里？當(dāng)事情進(jìn)展順利，運動開始結(jié)束的時候你的血糖都在正常范圍內(nèi)，你知道你吃了什么，你注射了多少胰島素以及時間么，下一次你還能復(fù)制出這個過程么？

一旦你了解了你目前正在做什么，那么你就可以嘗試調(diào)整其他影響因素。

食物（碳水），食物會讓血糖升高，你可以調(diào)整食物的數(shù)量，類型以及進(jìn)食的時間。同樣你也可以調(diào)整胰島素的量和時間。