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你的運動足夠么(一)

摘要:對于成年人來說,每周五天每天進行30分鐘的中等活動(例如,每周快走一次,總共150分鐘,對于孩子來說則建議獲得更多的運動,每周七天每天60分鐘或是更多。

 你每周有多少活動?您是否符合最低CDC建議?

 
對于成年人來說,每周五天每天進行30分鐘的中等活動(例如,每周快走一次,總共150分鐘,對于孩子來說則建議獲得更多的運動,每周七天每天60分鐘或是更多。
 
每周兩天或更多的肌肉強化活動。
 
最新統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明:
 
僅有50%的成年人滿足第一條,20%的成年男人滿足以上兩條。
 
更糟糕的是,CDC數(shù)據(jù)都是主觀報告的,研究表明大多數(shù)人都高估了他們的實際活動程度。
 
這指出了一個令人遺憾的雙重打擊:(1)我們中的許多人并不像我們應該那樣活躍;(2)我們經(jīng)常認為我們比實際活動更積極。影響因素眾多-城市設(shè)計,工作場所文化,汽車,屏幕時間,過度報告良好行為的心理偏見,僅舉幾例-但對我來說,有一個值得一提的因素:
 
就像食物中的卡路里和血液中的糖一樣,活動是無形對的-換句話說,除非我們測量它,否則我們很難知道它們實際上有多活躍。
 
本文討論了我記錄自己活動的積極經(jīng)驗,主要是通過佩戴Fitbit設(shè)備來報告我一天中所采取的運動以及其他事項。
 
活動追蹤的優(yōu)點
 
1.毫無疑問,它改變了我的行為,使我更加活躍。我的Fitbit上的步數(shù)是對我的活躍程度的無可爭辯的衡量標準-因此,當我沒有達到我的目標時,我可以迅速改變我的行為。
 
例如在旅行或徒步時,通常來說每天步行超過10,000步是沒有問題的(相對來說平時步行上班僅需2000步),但在其他地方達到目標可能非常具有挑戰(zhàn)性。在鳳凰城,我必須強迫自己整天去附近散步,因為在一個汽車行業(yè)發(fā)達的城市所需的活動很少。在旅行時,我經(jīng)常在飛機通道上,通過機場,并盡量走樓梯到我的旅館房間。
 
根據(jù)Fitbit的AmyMcDonough的說法,用戶只需佩戴Fitbit就可以將活動增加43%。我完全同意,在過去一年中向朋友和同事安利了許多運動跟蹤器之后,經(jīng)常發(fā)生的情況令人驚訝。他們打開了新世界的大門,似乎立即改變了他們的行為-他們花了更多的時間在運動上,他們?nèi)ジ嗟牟叫行菹?,他們專注于達到他們的目標。
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