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肥胖2型糖尿病人適合做的9項運動(dòng)

2014-11-04 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖尿病患者要放寬心境,以樂(lè )觀(guān)、積極的態(tài)度對待生活,對待疾病。這對控制血糖非常關(guān)鍵。此外,平時(shí)多參加一些社交活動(dòng)及適量的體育運動(dòng),也有助于改善心情,控制病情。

  肥胖是2型糖尿病的主要發(fā)病因素之一,因為肥胖者內臟脂肪堆積,脂肪越多,胰島素的敏感性就越低,胰島負擔加重,最終會(huì )導致胰島功能衰竭,致使引發(fā)糖尿病。肥胖患者首要的治療就是減重,而運動(dòng)就是很不錯的一種減重方法。

  肥胖2型糖尿病人適合做的減肥運動(dòng)有哪些呢?專(zhuān)家介紹,肥胖2型糖尿病并不是任何時(shí)候都適合運動(dòng)的。宜選擇在飯后1小時(shí)開(kāi)始運動(dòng),不要空腹或在飯后立即運動(dòng),以免發(fā)生低血糖反應或影響食物的消化和吸收。每次運動(dòng)30~60分鐘。每周3~5次。宜循序漸進(jìn),最好選擇快步走、慢跑、騎自行車(chē)、上下樓梯、游泳等非競技性并有一定強度的運動(dòng),運動(dòng)時(shí)最大安全心率計算方法是:170-年齡。心率過(guò)快容易導致心、腦供血不足,產(chǎn)生不良后果。

  具體說(shuō)來(lái)肥胖2型糖尿病人適合做的減肥運動(dòng)主要有如下幾種:

  一、爬坡快走:30分鐘可消耗熱量320卡,1小時(shí)達650卡。

  二、慢跑:30分鐘可以消耗295卡熱量,1小時(shí)消耗的熱量則達到590卡。

  三、自由泳:以自由泳為例,30分鐘消耗255卡熱量,1小時(shí)為510卡。

  四、打籃球:打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量,1小時(shí)可消耗440卡。

  五、舉重:30分鐘可消耗220卡熱量,1小時(shí)消耗440卡熱量。

  六、徒步旅行:30分鐘的越野徒步運動(dòng),可消耗185卡熱量,1小時(shí)則是370卡。

  七、騎自行車(chē):時(shí)速低于16公里,騎30分鐘消耗145卡熱量,每小時(shí)290卡。

  八、跳舞:跳30分鐘消耗熱量為165卡,1小時(shí)為330卡。

  九、家務(wù):30分鐘家務(wù),如種花、除草等可消耗165卡熱量,1小時(shí)為330卡路里。

  溫馨提醒:糖尿病患者要放寬心境,以樂(lè )觀(guān)、積極的態(tài)度對待生活,對待疾病。這對控制血糖非常關(guān)鍵。此外,平時(shí)多參加一些社交活動(dòng)及適量的體育運動(dòng),也有助于改善心情,控制病情。

(實(shí)習編輯:謝運勝)

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