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纖細腰肢有新招 有氧運動(dòng)消脂肪

2014-07-08 來(lái)源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:擁有一個(gè)纖細的腰肢應該是每一個(gè)女人畢生的追求,腰肢是女人展現身材的重要一部分,但是,纖細的腰肢并沒(méi)有想象中那么好擁有。人們不但要控制飲食,還要注意運動(dòng),保持好身材。

  擁有一個(gè)纖細的腰肢應該是每一個(gè)女人畢生的追求,腰肢是女人展現身材的重要一部分,但是,纖細的腰肢并沒(méi)有想象中那么好擁有。人們不但要控制飲食,還要注意運動(dòng),保持好身材。運動(dòng)無(wú)疑是辛苦的而且難以堅持。今天,小編就告訴大家一個(gè)十分簡(jiǎn)單的運動(dòng)方式,這些動(dòng)作主要針對你的身體側面的脂肪。每周做2到3次,間隔一天做一次就可以保持完美的身材。

  坐式膝蓋下移運動(dòng)

  保持脊椎伸直,膝蓋彎曲,坐在你的坐骨上,雙腳平放在地上,腳踝并在一起,把你的雙手放在你的身后作為支撐。

  把注意力集中在你的腹部肌肉上,把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置,保持你的腳踝壓在一起,肩膀前傾。滾動(dòng)你的雙腳,但始終不要離開(kāi)地面。保持1秒鐘,然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起,然后轉向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側面,注意掌控你的動(dòng)作。這樣從一邊做到一邊做1分鐘。

  側壓運動(dòng)

  用你的身體右側冊躺在地上,雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部,把你的右手放在你的左側。把你的左手放在你的腦后,左胳膊肘指向天花板。一個(gè)簡(jiǎn)單的版本:不要抬起的腿,只要抬你的上半部身體。

  用你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂),收縮你的腹部和你的左肩膀離開(kāi)地面大概2到3英尺,同時(shí)把你的左腿抬起約12英尺,保持這個(gè)動(dòng)作2秒鐘,然后慢慢的回到初始位置。開(kāi)始的時(shí)候身體左側右側各做5到8次。慢慢增加至每側身體12到15次。每次做1到2組,每組之間休息1分鐘。

  小編溫馨提示:生命在于運動(dòng),在生活中我們每個(gè)人都不應忽略了運動(dòng)的重要性,它是保證身體健康的一個(gè)重要舉措,而且不同的人群身體情況不一樣,應制定不同的運動(dòng)方案,從而讓運動(dòng)發(fā)揮出它最大的功效,同時(shí)也讓自己更容易堅持下來(lái)。

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