姿勢不好的危害

1.頭頸痙攣。

懶洋洋地坐著(zhù)會(huì )使頭部和脖頸前傾，引發(fā)嚴重的頸部疼痛和痙攣。

2.一運動(dòng)就疼。

用不良姿勢日復一日地坐或站，身體就習慣了，認為不伸展肌肉是常態(tài)。稍微運動(dòng)一下，就會(huì )感覺(jué)疼痛。

3.力量虛弱。

美國舊金山州立大學(xué)研究者將志愿者分成兩組，一組筆直地站立，一組懶散地站立。結果顯示，前者在力量測試中手臂力量更強大。

4.導致肋骨和胸骨疼痛。

如果你整天塌著(zhù)肩膀，胸壁就會(huì )變得緊繃，造成肋骨和胸骨疼痛。

5.加重關(guān)節炎。

姿勢欠佳會(huì )進(jìn)一步加重關(guān)節炎患者肩部、臀部或脊柱的疼痛。此外，頸關(guān)節不好的患者長(cháng)期低頭哈腰，會(huì )壓迫神經(jīng)，產(chǎn)生刺痛感。

6.影響肺功能。

韓國大邱大學(xué)研究顯示，沉溺于智能手機的人身體姿勢差，會(huì )擠壓肺部，損害呼吸功能。

7.損害消化功能。

美國哈佛醫學(xué)院研究者發(fā)現，餐后懶散地坐著(zhù)會(huì )對腹部施加壓力，引發(fā)胃酸反流和燒心，妨礙消化，甚至加重便秘。

8.情緒低落。

懶散的姿勢也會(huì )造成情緒不良。美國舊金山州立大學(xué)研究顯示，坐姿懶散的大學(xué)生很難有積極的想法；相比之下，坐姿端正的大學(xué)生想法更積極，記憶力也更強。

9.加重疲勞感。

新西蘭奧克蘭大學(xué)研究發(fā)現，患有輕中度抑郁癥的人，比沒(méi)有情緒障礙的人坐姿更懶散。抑郁癥患者改善了姿勢之后，他們的情緒變得積極，疲勞感也減輕了。

這些“舒服姿勢”對脊椎傷害深

1.坐：蹺二郎腿、“癱”在椅子上

有些人一坐下來(lái)就會(huì )蹺起二郎腿，長(cháng)此以往易造成骨盆傾斜，導致長(cháng)短腿，還會(huì )影響腿部血液循環(huán)。

有些人坐椅子時(shí)喜歡伸直雙腿，就像“癱”在椅子上。此時(shí)，頸背部懸空、腰部塌陷，全身僅靠臀部和脖子支撐，肌肉、韌帶長(cháng)時(shí)間受到過(guò)度牽拉，整個(gè)脊柱都很受傷。

一些長(cháng)時(shí)間在電腦前伏案工作的人，喜歡單手托腮撐著(zhù)腦袋，同時(shí)肩膀高聳、近距離俯視屏幕，使頸部關(guān)節長(cháng)期處于高壓狀態(tài)，易患骨刺、椎間隙變窄等。

2.站：含胸駝背頭前傾、“稍息站”

含胸、駝背、頭前傾、肩膀耷拉著(zhù)，是常見(jiàn)的錯誤站姿，雖看似放松，卻會(huì )壓迫頸椎、胸椎以及椎體周?chē)窠?jīng)，導致頸椎骨質(zhì)增生、椎間盤(pán)退化等。

還有人喜歡“稍息站”，尤其是在商場(chǎng)、超市工作需要長(cháng)期站立的人，愛(ài)將重心放在一條腿上，腰部歪斜，短時(shí)間內比雙腿用力舒服，但腰椎兩側長(cháng)期受力不均可能導致腰背疼痛。

此外，行為決定心態(tài)，錯誤的站姿不僅有損形象，還會(huì )使人心態(tài)消極。

3.走：低頭彎腰拖著(zhù)腳、背單肩包

中國古代常行“趨禮”，即地位低的人從地位高的人面前走過(guò)時(shí)，要低頭、含胸、彎腰、拖著(zhù)腳，以小步快走的方式表示禮敬。

當下，不少人的走路姿勢與之類(lèi)似，看似省勁卻帶來(lái)諸多隱患：腳掌拖著(zhù)走，抬腳幅度過(guò)低，易造成關(guān)節、肌肉、足弓勞損；走路不擺臂易失去平衡而摔倒；頭部前傾使頸部血管、神經(jīng)受到壓迫，易誘發(fā)腦供血不足。

還有不少女性愛(ài)背單肩包，走路時(shí)為防包帶滑下，下意識地抬高一側肩膀，久而久之可能導致“高低肩”，誘發(fā)脊柱側彎。

4.躺：趴著(zhù)睡、把腿墊高

趴著(zhù)睡不符合頸椎生理弧度，可能導致頸椎錯位壓迫頸動(dòng)脈，導致大腦缺氧，出現頭痛、頭暈。俯臥還會(huì )壓迫胸腹臟器，影響呼吸，干擾睡眠。

有些人睡覺(jué)時(shí)喜歡用枕頭把腿腳墊高，這個(gè)姿勢的確愜意，但不宜過(guò)長(cháng)，否則加重腰部負擔，還會(huì )增加心臟負荷。

做這6個(gè)小動(dòng)作能養生

起床前伸展

把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個(gè)懶腰。這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進(jìn)人體血液回流。需要注意的是，動(dòng)作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。

如廁時(shí)叩齒

叩齒運動(dòng)即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強化牙床、牙齦、牙根，增強牙齒力量。這個(gè)小動(dòng)作還可以促進(jìn)口腔唾液分泌，幫助消化。

每天清晨，全身放松，嘴唇微閉，把牙齒上下扣合，先叩臼齒（即后槽牙）30次，再叩前齒30次，睡前也可再進(jìn)行一次。

叩齒運動(dòng)比較適合在如廁時(shí)練習，因為從中醫上來(lái)講，排尿時(shí)人的腎氣流瀉，此時(shí)叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。

刷牙時(shí)提肛

提肛運動(dòng)可加強提肛肌的力量，能夠緩解痔瘡和便秘，增強性能力。

具體做法是：吸氣，肛門(mén)用力內吸上提緊縮3秒，再呼氣放松3秒。每次進(jìn)行肛門(mén)緊縮和放松各20至30下，早晚各一次。

如果有條件，可以采取胸膝臥位做提肛運動(dòng)，效果更好。

具體做法是：雙膝跪在床上，胸部貼床，抬高臀部做提肛運動(dòng)。堅持一個(gè)月，效果就會(huì )很明顯。需要提醒的是，若肛門(mén)局部感染、痔瘡急性發(fā)炎或肛周膿腫，不要做提肛運動(dòng)。

穿衣時(shí)擴胸

雙手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。

此動(dòng)作一般重復10次即可，能夠鍛煉胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體呼出更多廢氣，吸入更多氧氣，而且還可以放松脊柱和背部肌肉。

需要注意的是，有心腦血管疾病的老年人，做擴胸運動(dòng)時(shí)可能會(huì )加快心率，應放慢速度，幅度也不要太大。

久坐后踮腳

越是忙碌越該起身活動(dòng)，特別是需要久坐辦公的人。建議定時(shí)站起來(lái)拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通過(guò)外力作用促進(jìn)皮膚、皮下血管的舒張，并且可以疏通經(jīng)絡(luò )。

拍打完還可以踮踮腳，促進(jìn)下肢血液回流，鍛煉身體的平衡能力。

工作間隙轉眼球

工作時(shí)盯著(zhù)手機電腦、回到家盯著(zhù)電視屏幕，容易眼睛乏累、視力下降。

順時(shí)針轉動(dòng)眼球10次，再逆時(shí)針轉動(dòng)10次，能夠讓眼球上下左右活動(dòng)，緩解眼部疲勞，松弛眼肌，并且保護眼部神經(jīng)血管。

需要注意的是，青光眼患者眼壓較高，不適合做這個(gè)動(dòng)作。

站樁養生重在姿勢

站樁，顧名思義，就是身體如木樁一樣站立，保持一個(gè)姿勢不動(dòng)，是中國武術(shù)和養生體系中的重要組成部分。

站樁主要可讓肌肉和肌腱保持一定張力，呈靜力性收縮，對練習大腿和臀部肌肉，維持平衡、防止跌倒有很好的效果。站樁不要求任何運動(dòng)基礎，任何年齡層的人都適宜。

最常見(jiàn)的站樁姿勢是：兩腳張開(kāi)，跟肩膀同寬，保持膝蓋略微彎曲，兩手在胸前或腹前彎曲，手距不要太遠，大概10厘米，十指相對；然后調整身形，擺正頭部，下頜略微放松，雙肩保持在一樣高度，髖骨同高；用力部位集中在腳趾和前腳掌，這樣會(huì )使小腿、大腿和膝蓋得到很好鍛煉，強化下肢肌肉群。站樁時(shí)要盡量放松肩部，體會(huì )肩部拉長(cháng)的感覺(jué)，配合墜肘，可使大臂肌肉得到鍛煉。練習時(shí)要精神集中、全身放松、心無(wú)雜念、呼吸自然。建議使用腹部呼吸，可使身心輕松舒適。

站樁前要做熱身運動(dòng)，結束后緩緩做收功動(dòng)作。站樁屬“靜運動(dòng)”，練習時(shí)需身心放松，才能做到心靜、體松。每次練20~30分鐘為宜，一般不超過(guò)1小時(shí)。初練者，站樁3~5分鐘后，雙膝關(guān)節或可感覺(jué)發(fā)熱、震動(dòng)，如果一時(shí)難以忍受，可休息片刻再繼續。注意不要在過(guò)飽或空腹時(shí)練習。