《黃帝內經(jīng)·素問(wèn)·四氣調神大論》曰：“冬三月，此謂閉藏，早臥晚起，必待日光，此冬氣之應，養藏之道也。”這句話(huà)是說(shuō)，冬季起居要順應天時(shí)，“早臥晚起”。老祖宗的養生方法提倡晚起，看似與我們說(shuō)的早睡早起矛盾，其實(shí)不然。這里的“早臥晚起，必待日光”，“晚起”是睡到自然醒的理想狀態(tài)，睡醒了就要起床，而不是賴(lài)床不起。

一般來(lái)說(shuō)，良好睡眠，可使人解除疲勞，恢復體力。賴(lài)床5分鐘，也不是壞事，在床上適度舒展筋骨，使血液循環(huán)恢復正常、大腦逐漸清醒、肌肉恢復到自然狀態(tài)，以適應一天緊張的工作生活。但如果超過(guò)5分鐘甚至更長(cháng)時(shí)間，則會(huì )影響呼吸和胃腸功能，導致人變懶，更不愿意起，形成惡性循環(huán)。

中醫有“久臥傷氣”的說(shuō)法。意思是說(shuō)，早上賴(lài)床，機體陽(yáng)氣升不起來(lái)，陽(yáng)氣不足就會(huì )導致臟腑功能活動(dòng)減弱，出現精神不振、倦怠乏力、頭暈氣短等氣虛癥狀。同樣，陽(yáng)氣不能推動(dòng)氣血運行，氣血不暢，氣機郁結，郁而化生邪火，人容易出現面紅目赤、心煩、小便熱赤、脾氣大等火熱證表現。

經(jīng)常晚起的人，該如何調理？俗語(yǔ)常說(shuō)，早睡早起身體好。早睡早起就是要保證合理的睡眠，獲得良好的睡眠質(zhì)量。每晚睡7~9小時(shí)有利于減輕精神壓力，保持良好的精神狀態(tài)。明代養生學(xué)家冷謙的《修齡要旨·起居調攝》中記載：“平明睡覺(jué)先醒心后醒眼，兩手搓熱熨眼數十遍。以睛左旋右轉各九遍，閉住少頃，忽大睜開(kāi)，祛除風(fēng)火。披衣起坐，叩齒集神，次鳴天鼓。”也就是說(shuō)，早上醒來(lái)后不要急忙起床，先將兩手搓熱，用熱掌心熱敷眼睛，左右轉動(dòng)眼球，閉住眼睛一會(huì )兒，忽然睜開(kāi)，可祛除風(fēng)火。坐起來(lái)披上衣服，輕叩牙齒，用手掌鼓動(dòng)一下耳朵，最后做深呼吸，排出體內濁氣。這是我們起床調養的一個(gè)好方法。

長(cháng)期晚起的人必然有陽(yáng)氣不足的問(wèn)題。建議這類(lèi)人群起床時(shí)，坐起低頭，雙手十指交叉放到大椎穴（位于人體后正中線(xiàn)，第7頸椎棘突下凹陷中。第7頸椎為頸后隆起最高處，低頭時(shí)最容易摸到）處，用雙手大拇指來(lái)回揉擦，以自覺(jué)發(fā)熱為度。氣海、關(guān)元、神闕、命門(mén)也是我們常用的溫陽(yáng)要穴。陽(yáng)氣不足者，可經(jīng)常按摩、艾灸這些穴位，振奮陽(yáng)氣。另外，長(cháng)期晚起賴(lài)床，陽(yáng)氣郁結，內生邪火，容易肝火旺，愛(ài)發(fā)脾氣，可經(jīng)常按摩太沖穴改善。肝經(jīng)從兩脅經(jīng)過(guò)，經(jīng)常推搓兩脅，也有助肝經(jīng)氣血運行，起到疏肝瀉火的作用。