進(jìn)補之前，先明體質(zhì)，否則就可能南轅北轍，越補越錯。

你是什么體質(zhì)？該如何調理進(jìn)補？ 一起來(lái)對照看看

溫馨提醒：體質(zhì)只是一個(gè)基礎判斷，只能作為生活飲食作息的大概指導，而不能作為辨識疾病的根據或者治病的指征。

平和質(zhì)

先天稟賦良好，后天調養得當，神、色、形、態(tài)皆好。

1體質(zhì)分析

外在表現：體態(tài)適中，面色唇色紅潤，目光有神，頭發(fā)稠密有光澤。精力充沛，耐受寒熱，吃得好睡得香。

性格特征：隨和開(kāi)朗。

發(fā)病傾向：較少生病。

2調理原則：中庸之道

食療法：只需順應四季進(jìn)補，春升補、夏清補、秋平補、冬溫補。

運動(dòng)法：一般選擇溫和的鍛煉方式，運動(dòng)強度不要太大就可以。

提醒：一切只需維持正常。

氣虛質(zhì)

元氣不足，而顯得氣息低弱。

1體質(zhì)分析

外在表現：形體消瘦或虛胖，肌肉松軟、臉色萎黃或淡白。體力差，一活動(dòng)就虛汗大出、氣喘吁吁、疲乏無(wú)力。站起時(shí)容易暈眩。消化無(wú)力，只吃一點(diǎn)便腹脹。喜歡安靜、懶得說(shuō)話(huà)，說(shuō)話(huà)時(shí)聲細如蚊、底氣不足。

性格特征：內向，反應遲鈍、冷淡，不愛(ài)冒險。

發(fā)病傾向：不適應季節變化，不耐寒，易患感冒、內臟下垂、疲勞綜合征等疾病，或患病后康復慢。

男女有別：男性性功能較弱，女性則月經(jīng)量少且色偏淡、白帶多而稀薄。

2調理原則：補氣為主

食療法：可用黃芪泡茶，每天早上嚼一把枸杞子，每天吃七顆紅棗等，此外北芪、黨參、西洋參、茯苓、山藥、豆類(lèi)、栗子、香菇等都是益氣的食物。少吃有耗氣作用的食物，如檳榔、空心菜、生蘿卜等。

運動(dòng)法：選擇較柔緩的運動(dòng)，如氣功、瑜伽、太極、慢跑、散步等。運動(dòng)適量，循序漸進(jìn)，切忌過(guò)度以免傷了元氣。

穴位保健：按摩足三里穴。

提醒：補氣就要多睡覺(jué)。注意保暖，尤其在運動(dòng)出汗后不要馬上脫衣吹風(fēng)。

陽(yáng)虛質(zhì)

陽(yáng)氣不足，生命之火不夠旺盛，不能抵抗外界寒冷，以虛寒表現為主要特征。

1體質(zhì)分析

外在表現：體型白胖，肌肉松軟不實(shí)。怕冷，尤其是腹、頸背、腰膝部，總是穿得比別人多，手腳發(fā)涼。喜歡熱乎乎的食物，一吃涼的胃就不舒服。小便清長(cháng)、大便稀溏，甚至在凌晨出現腹瀉。精力較弱，睡眠較多。

性格特征：性格多沉靜、內向。

發(fā)病傾向：不適應寒冷潮濕氣候，易患慢性胃腸道疾病、哮喘、甲狀腺功能減退等疾病。

男女有別：男性性功能減弱，精子量少、活力弱；女性月經(jīng)量少、痛經(jīng)甚至閉經(jīng)，有部分可能引起不孕。

2調理原則：溫陽(yáng)補氣

食療法：多吃甘溫益氣之物，如附子、干姜、肉桂、狗肉、羊肉，還可以喝點(diǎn)酒。少食生冷寒涼的食物，如黃瓜、柿子、雪梨、蓮藕等，少飲綠茶。

運動(dòng)法：進(jìn)行舒緩柔和的運動(dòng)，如慢跑、散步、太極拳等。

穴位保健：按摩或艾灸氣海、關(guān)元、足三里、涌泉等穴位。如果經(jīng)常吃冷胃痛、腹部脹滿(mǎn)，可加灸中脘穴；經(jīng)常拉稀，加天樞穴。每個(gè)穴位灸烤5~10分鐘。可適當洗桑拿、溫泉浴，冬天常泡腳。

提醒：多曬太陽(yáng)（百會(huì )穴）。秋冬注意保暖，尤其腹、頸肩背、腰膝部等部位。

陰虛質(zhì)

體內津液、精血虧少，滋養濡潤功能減退，導致陰陽(yáng)不平衡，出現“陰虛火旺”。

1體質(zhì)分析

外在表現：看似健康，眼睛有神、聲音洪亮、能吃能喝，卻體型消瘦，面頰和唇色偏紅，皮膚和頭發(fā)干燥無(wú)光澤。手腳心發(fā)熱冒汗、口干舌燥，尤其午休或晚上睡覺(jué)時(shí)手腳心還常出現“盜汗”。小便黃、大便硬，常便秘。

性格特征：外向好動(dòng)、聰明伶俐，做事有雄心，但較急躁、敏感、多疑、易激動(dòng)，以致難堅持完成一件事。

發(fā)病傾向：失眠、高血壓、紅斑狼瘡，秋季易染“秋燥”。

男女有別：男性性功能亢進(jìn)、遺精；女性經(jīng)血不足、量少，月經(jīng)提前。

2調理原則：滋潤為主

食療法：多吃甘涼滋潤之物，如木耳、銀耳、雪梨、北芪、百合、淮山等，而火鍋、燒烤煎炸食物、羊肉、狗肉、蝦、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜、瓜子等性溫燥烈之物只會(huì )讓陰虛者“火上加火”。

運動(dòng)法：可做強度稍大的運動(dòng)，但也不宜大汗淋漓，最好及時(shí)補水。

提醒：春夏養陽(yáng)，秋冬養陰，而夜晚又是養陰的好時(shí)節。不熬夜，睡好覺(jué)，保持一定午休時(shí)間，避免熬夜和在高溫酷暑下工作。房事傷精耗液不宜多。不適合洗桑拿、泡溫泉。

濕熱質(zhì)

體內痰濕內盛，久而化火，煎灼津液，以濕重和熱盛為主要特征。

1體質(zhì)分析

外在表現：總是“油光滿(mǎn)面”，尤其“T部”、額頭“油災”泛濫，容易長(cháng)痘痘、皮膚發(fā)癢。頭發(fā)油膩易脫發(fā)。常感到口苦、口臭或嘴里有異味。大便黏糊不清爽，小便時(shí)尿道有發(fā)熱感、尿色濃。

性格特征：外向活潑，易心煩氣躁。

發(fā)病傾向：皮膚病，如暗瘡、濕疹、牛皮癬等，夏天高發(fā)。

男女有別：“濕熱下出”，男女皆易患泌尿生殖系統感染，男性易患陰囊濕疹，女性則白帶多、有異味、色偏黃。

2調理原則：清熱化濕

食療法：多吃清熱化濕之物，如杏仁、蓮子、竹葉、生薏仁、茯苓、瓜類(lèi)、馬齒莧、蓮藕等；不宜吃辛辣燥烈、大熱大補的食物，如火鍋、燒烤煎炸食物、羊肉、狗肉、蝦、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜、瓜子等。

運動(dòng)法：適合做大強度、大運動(dòng)量的運動(dòng)，如中長(cháng)跑、游泳、爬山、各種球類(lèi)等，以消耗體內多余的熱量、排泄多余的水分。

提醒：嗜煙好酒可積熱生濕，須力戒煙酒。

痰濕質(zhì)

水液內停，就像河流水流緩慢、無(wú)法蒸騰，只能變成黏滯重濁的濕、瘀、痰在體內堆積。

1體質(zhì)分析

外在表現：形體虛胖、腹部肥滿(mǎn)松軟，大腹便便。易脫發(fā)，頭皮油膩瘙癢。眼睛浮腫，面部黏膩多汗。舌苔厚膩、口中黏膩、痰較多，總覺(jué)得咽喉部有痰堵著(zhù)。愛(ài)吃甜食、肉食，不愛(ài)運動(dòng)，嗜睡但仍易感困倦。

性格特征：溫和、穩重、善忍耐。

發(fā)病傾向：易患代謝性疾病，如糖尿病、高血壓、高尿酸血癥等。

男女有別：男性代謝性疾病較多，女性則容易不孕，或因肥胖引起內分泌失調。

2調理原則：化痰祛濕

食療法：如白術(shù)、黃芪、荷葉、橘紅、生蒲黃、生大黃、雞內金等皆有助于化痰去濕。另外還應清淡飲食，少食甜、黏、肥膩的食物，如巧克力、蛋糕、月餅、肥肉、海參、老火湯等。

運動(dòng)法：多進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)，尤其要做較長(cháng)時(shí)間的有氧運動(dòng)，適當出汗，強化機體代謝。運動(dòng)時(shí)間最好在14：00~16：00陽(yáng)氣極盛之時(shí)。

提醒：不要過(guò)于安逸，貪戀床榻。外出時(shí)衣著(zhù)應透氣散濕，還可經(jīng)常曬太陽(yáng)或進(jìn)行日光浴。

血瘀質(zhì)

體內血液運行不暢，就像河道不純潔，淤泥淤積。

1體質(zhì)分析

外在表現：面色和唇色偏晦暗，兩顴有細微紅絲，易有黑眼圈和褐斑。不小心碰一下就瘀青、流血，甚至莫名出現青紫瘀斑。眼睛經(jīng)常有紅血絲，刷牙時(shí)牙齦易出血。總覺(jué)得下肢沉重、渾身疼痛，有時(shí)還感到胸悶、頭昏眼花。

性格特征：易煩、健忘。

發(fā)病傾向：出血性疾病、心腦血管疾病（高血壓、冠心病、中風(fēng)、心絞痛等）、腫瘤、下肢靜脈曲張等。

男女有別：男性易犯心腦血管疾病，女性多有痛經(jīng)，月經(jīng)量少而帶血塊，周期也受影響。

2調理原則：活血化瘀

食療法：當歸、紅花、益母草、山楂、紅糖等都可活血化瘀。非飲酒禁忌者還可喝點(diǎn)黃酒、葡萄酒、白酒等，利于促進(jìn)血液循環(huán)。少吃肥肉等滋膩食物。

運動(dòng)法：步行、太極拳、舞蹈。

提醒：不可過(guò)于安逸，以免氣機郁滯而血行不暢。若運動(dòng)時(shí)出現胸悶、呼吸困難、惡心眩暈、脈搏顯著(zhù)加快等不適癥狀，應立即到醫院檢查。

特稟質(zhì)

一種特殊的身體稟賦，先天因素決定。

1體質(zhì)分析

外在表現：即使不感冒也經(jīng)常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易對藥物、塵螨、食物、氣味、花粉、季節過(guò)敏。皮膚容易起蕁麻疹，常因為過(guò)敏出現紫紅色斑點(diǎn)、瘀斑，經(jīng)常一抓就紅，并出現抓痕。

發(fā)病傾向：哮喘、蕁麻疹、花粉癥及藥物過(guò)敏等；遺傳性疾病如血友病、先天愚型等；胎傳性疾病如五遲（立遲、行遲、發(fā)遲、齒遲和語(yǔ)遲）、五軟（頭軟、項軟、手足軟、肌肉軟、口軟）等。對環(huán)境、季節變化適應能力差。

2調理原則：避免“過(guò)敏源”

食療法：了解自己的“過(guò)敏源”并盡量避免，容易引起過(guò)敏的食物有海鮮、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品、腥膻發(fā)物。

運動(dòng)法：運動(dòng)可改善體質(zhì)、提高免疫力。但春天或季節交替時(shí)不宜長(cháng)時(shí)間在室外活動(dòng)，否則易過(guò)敏。

提醒：保持室內清潔，被褥床單要常洗，室內裝修后不要立即搬入，最好放上一段時(shí)間。

氣郁質(zhì)

長(cháng)期情志不暢導致的氣機郁滯，以神情抑郁、憂(yōu)慮脆弱等氣郁表現為主要特征。

1體質(zhì)分析

外在表現：較瘦削，食欲不振。常唉聲嘆氣、悶悶不樂(lè )，多愁善感、動(dòng)不動(dòng)就哭，易心慌、失眠。

性格特征：憂(yōu)郁脆弱，敏感多疑，易緊張，易被激怒。

發(fā)病傾向：易患心理疾病，如抑郁癥、焦慮癥。

男女有別：男性常有睡眠障礙，血壓波動(dòng)大；女性則乳房脹痛、內分泌失調。

2調理原則：疏肝行氣、解郁散結

食療法：長(cháng)期氣郁將影響心肺肝脾功能，可吃些蕎麥、高粱、蘑菇、豆豉、柑橘、蘿卜、洋蔥、苦瓜、絲瓜、菊花、玫瑰花、海帶等有利解郁、調理脾胃功能的食物。

運動(dòng)法：戶(hù)外活動(dòng)，是很好的宣泄方式。