遇到這種情況，有時(shí)翻個(gè)身又睡著(zhù)了；可有時(shí)翻來(lái)覆去，折騰好久，天快亮了方才睡著(zhù)，這樣反反復復讓人很困擾。

這到底是怎么回事呢？今天就來(lái)跟大家討論一下。

一、為什么半夜總會(huì )“自然醒”？

中醫認為，人體臟腑與十二個(gè)時(shí)辰相對應。在相對應的時(shí)辰里，本臟腑的氣血最旺盛、功能最強，如果臟腑有異常，就會(huì )出現難莫名清醒且以入眠的情形。

因此，這種情況可以通過(guò)疏通相應經(jīng)絡(luò )來(lái)解決，有時(shí)會(huì )立竿見(jiàn)影。

二、夜里這兩個(gè)時(shí)間最容易醒！

1丑時(shí)：凌晨一點(diǎn)至三點(diǎn)

凌晨1—3點(diǎn)鐘莫名醒來(lái)，多由肝火旺盛所致。常有煩躁、易怒或氣郁等癥狀，在氣血流注到肝經(jīng)的時(shí)間段，自然把人喚醒。

建議：此時(shí)敲揉、點(diǎn)揉肝經(jīng)的陰包穴、太沖穴，會(huì )痛不可摸，在痛點(diǎn)處敲、揉5—10分鐘，3、5天痛感消失，可一覺(jué)睡到天亮。

敲打手勢：敲肝經(jīng)時(shí)，拳握緊、用小指掌指關(guān)節敲 。

敲擊方法：

1、輕敲3－5遍后，在大腿內側的“陰穴”會(huì )有強烈痛點(diǎn)，可進(jìn)行點(diǎn)揉。

2、“太沖穴”在大腳趾與二腳趾分叉處的凹陷中，用食指向腳踝方向勾住此處然后點(diǎn)揉，如果有痛點(diǎn)需要疏理。

3、雙腳著(zhù)地，一手握空拳輕敲大腿內側。

2寅時(shí)：凌晨三點(diǎn)到五點(diǎn)

這個(gè)時(shí)辰是肺經(jīng)當令，也就是肺功能最強的時(shí)候，因此肺火過(guò)旺、肺氣不足、肺熱等人群就更容易醒來(lái)。

建議：肺不好的人群可以多吃潤肺的食物，比如梨、百合等等，睡前不妨敲揉肺經(jīng)的孔最穴、點(diǎn)揉魚(yú)際穴，在痛點(diǎn)處每次操作5—10分鐘。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的反復按摩后，穴位處的痛感會(huì )減輕，會(huì )發(fā)現自己夜間驚醒的癥狀有減輕。

敲擊方法：掌心向上，前臂放松平舉，另一手握空拳輕敲肺經(jīng)巡行處。

輕敲3－5遍后（前臂一定要放平），多數肺臟功能有異恙的人在“孔最穴”會(huì )有明顯痛點(diǎn)。此時(shí)，可對痛點(diǎn)可采用按揉或點(diǎn)揉的方法進(jìn)行疏理。

點(diǎn)揉“魚(yú)際穴”、“魚(yú)際穴”在靠近大拇指的兩骨中間位置，按揉時(shí)，拇指要靠向第一掌骨發(fā)力，肺有疾時(shí)此處也會(huì )痛感明顯，可是有人開(kāi)始時(shí)痛感不重，當把“孔最穴”疏通之后，感覺(jué)才會(huì )出現。

三、這些行為會(huì )加重失眠

1玩手機

手機光線(xiàn)會(huì )刺激大腦和眼睛，導致神經(jīng)興奮，不利于再次進(jìn)入睡眠。

2喝涼水

冰涼涼的口感容易讓神經(jīng)更加清醒，對腸胃也是巨大的刺激，如果要喝水還是建議喝點(diǎn)溫白開(kāi)，它能降低血液粘稠度，預防血栓形成。

3凍雙腳

起夜時(shí)要注意腳部保暖，有句話(huà)叫“寒從腳下起”，特別是夏天很多家庭都開(kāi)著(zhù)空調，地板冰冷沁人，體質(zhì)弱的人就容易感冒，入睡困難的人也會(huì )更加清醒。

4開(kāi)亮燈

半夜醒來(lái)開(kāi)了明晃晃的亮燈，就更難睡著(zhù)了，一下開(kāi)啟亮燈會(huì )給神經(jīng)和身體一個(gè)“激活”信號，最好在床頭擺放一個(gè)燈光柔和、溫馨的小夜燈，既能看清也不至于影響睡眠。

5想事情

思緒煩擾會(huì )干擾睡眠，半夜醒來(lái)想東想西，不但事情想不清楚，睡眠也耽擱了，反而越來(lái)越焦慮不安。

四、盡量控制這個(gè)時(shí)間段內入眠

曾有調查顯示，睡眠時(shí)間在6.5-7.4小時(shí)之間的死亡率最低；而少于4.4小時(shí)的死亡危險率會(huì )翻倍，老年人睡眠時(shí)間相對更少，但也應保持在5.5-7小時(shí)才更健康哦~

1子時(shí)23:00入眠

子時(shí)(23:00-1:00)：此時(shí)睡得足，黑眼圈不露。中醫理論認為；“肝之余氣，泄于明膽，聚而成精。”人在子時(shí)前入眠，膽方能完成代謝。“膽汁有多清，腦就有多清。”反之，會(huì )因膽汁排毒代謝不良更容易生成結晶、結石。

2丑時(shí)1:00熟睡

丑時(shí)(1:00-3:00)：此時(shí)最好進(jìn)入熟睡階段。中醫認為，丑時(shí)是肝經(jīng)當令，肝血推陳出新。《黃帝內經(jīng)》中有言，“人臥血歸于肝，肝受血而能視”，也就是說(shuō)肝臟有貯藏血液、調節血量等功能，特別是氣血不好的女性更是要注意好好睡覺(jué)喲~

3寅時(shí)3:00醒了也別著(zhù)急起

寅時(shí)(3:00-5:00)：此時(shí)是一天陽(yáng)氣的開(kāi)端。很多老年人也最容易在這個(gè)時(shí)間段醒來(lái)，這和氣血不足有很大關(guān)系。即使醒了睡不著(zhù)也別急著(zhù)起來(lái)，可以先在被窩里活動(dòng)活動(dòng)手腳再起。

溫馨提示：高血壓患者起床建議遵循“221”原則，即醒來(lái)后先在床上躺2分鐘，起來(lái)后稍坐2分鐘，再坐到床邊等1分鐘再站起來(lái)活動(dòng)。

五、睡前這樣吃睡得更香！

1入睡困難：枸杞

入睡困難也就是躺在床上翻來(lái)覆去睡不著(zhù)，大多是因肝臟陰陽(yáng)不和引起，可多吃一點(diǎn)調理肝臟的食物，比如枸杞、黑芝麻、大棗、菠菜、鴨血等，來(lái)調節肝血不足。

2容易驚醒：山藥

有些朋友睡眠淺，很容易就醒來(lái)，如果不是因為睡前水喝多了想上廁所的原因，還可能是脾胃不和，不妨試試吃一些調理脾胃的食物，比如山藥、糯米、大棗之類(lèi)的，山藥排骨就不錯哦。

3多夢(mèng)：蓮子

多夢(mèng)的原因很可能是精神緊張、思慮過(guò)度，除了努力放松心情外，還應多吃一些安神清心的食物，比如蓮子、小米、百合之類(lèi)。

4睡眠質(zhì)量差：核桃

這里說(shuō)的睡不好，包括“睡醒了也全身疲憊、睡覺(jué)時(shí)總愛(ài)出汗、總是沒(méi)精神”等等，這些都可能是腎氣不足的表現。推薦核桃、桂圓、黑豆等補腎食物。