初伏：7月12日~7月21日，共10天

中伏：7月22日~8月10日，共20天

末伏：8月11日~8月20日，共10天

三伏養生，切莫貪涼

夏日炎炎，防暑固然重要，而今天養生君跟大家聊的卻是相反的兩個(gè)字：防寒。

大熱天不防暑，防寒？ 這可不是開(kāi)玩笑。

從中醫角度看，春夏養陽(yáng)，秋冬養陰。

有些人冬天手腳冰涼，常常生病，可能是由于夏天受寒、陽(yáng)氣虛弱，以致冬天陽(yáng)氣“不夠用”，不足以抵抗冬寒，容易引發(fā)以下病癥：

拉肚子，食欲下降； 頭暈頭痛、月經(jīng)不調； 頸肩腰腿痛、風(fēng)濕關(guān)節炎等等。

如今正處三伏天，且為中伏，人體陽(yáng)氣將到達一年中的頂峰。此時(shí)，血管處于擴張狀態(tài)，腠理開(kāi)泄，可一旦著(zhù)涼，寒邪侵體，陽(yáng)氣受損。

因此，三伏天，切莫貪涼，注意防寒。

夏日之寒，從何而來(lái)？

空調之寒

作為炎夏的必需品，空調在給人們帶來(lái)清涼的同時(shí)，也誕生了現代人獨有的“空調病”。

一到夏天，不少人會(huì )感到膝、踝、頸、腰等部位酸痛發(fā)硬，或出現腸胃不適，有些女性還容易痛經(jīng)。

這很大程度上是因為長(cháng)期處于低溫的空調環(huán)境下，寒涼刺激身體各部，以致血管收縮，血流不暢，損傷膝、踝、頸、腰；而胃腸受寒，則蠕動(dòng)減弱，功能失調。女性更容易氣血瘀滯，于是誘發(fā)痛經(jīng)。

建議：

1.不要在風(fēng)口處對著(zhù)空調直吹；

2.從炎熱的室外回來(lái)，應先緩10~15分鐘，將身上的汗用毛巾擦干，待體表溫度降下來(lái)后再開(kāi)空調；

3.空調溫度別開(kāi)太低，最好設定在26℃；

4.長(cháng)期待在空調房里，最好穿件有領(lǐng)的衣服或加披圍巾，并準一件開(kāi)衫外套，以備不時(shí)之需。

飲食之寒

炎炎夏日，許多喜歡吃冰涼的食物，如冰可樂(lè )、冰西瓜、冰淇淋等，以清涼一夏。

但寒邪傷胃也傷肺。

《黃帝內經(jīng)·素問(wèn)·咳論》篇中就提過(guò)：

其寒飲食入胃，從肺脈上至于肺則肺寒，肺寒則外內合，邪因而客之，則為肺咳。

意為天氣炎熱時(shí)，人體熱量不易散發(fā)，胃腸溫度也會(huì )偏高。此時(shí)，冰冷的食物進(jìn)入胃腸，一邊巨熱，一邊巨冷，碰撞到一塊，胃腸所受刺激強烈，容易引起胃腸痙攣、出現腹痛、腹瀉等情況。

另外，心臟毗鄰食道和胃部，驟然冰冷，也會(huì )刺激心臟，嚴重時(shí)甚至會(huì )誘發(fā)心絞痛、心律不齊、心肌梗死等。

建議：夏日進(jìn)食冰冷之物，要注意以下幾點(diǎn)——

1. 清晨、空腹，以及激烈運動(dòng)后，盡量不吃；

2. 吃時(shí)速度不宜過(guò)快，最好在口里含一會(huì )再下咽；

3. 控制次數和數量。

洗浴之寒

天氣炎熱，很多人都喜歡洗冷水澡。但即便是夏日，洗冷水澡也是有講究的，否則驟冷驟冷，身體很容易受到傷害，甚至誘發(fā)心腦血管意外。

提醒注意，夏日洗冷水澡，務(wù)必遵循以下3點(diǎn)：

過(guò)程循序漸進(jìn)

全身大汗，熱不可耐，便一桶冷水從頭往下澆，一時(shí)爽快，卻可能危及性命。

這絕非危言聳聽(tīng)！大汗淋漓之際，突如其來(lái)的冷水刺激，會(huì )讓冠狀動(dòng)脈驟然收縮，甚至造成急性閉塞，血液無(wú)法流通，嚴重的更會(huì )誘發(fā)心肌梗死。

為健康計，洗冷水澡前，最好先用冷水洗臉、擦身，然后在逐步過(guò)渡到冷水淋浴，讓身體有個(gè)適應的過(guò)程。

5類(lèi)人群不建議洗

患有嚴重心腦血管疾患、肺結核、風(fēng)濕性關(guān)節炎者，以及經(jīng)期和孕期女性。

6種情況不宜洗

感冒發(fā)燒、飽食、酒后、空腹、劇烈運動(dòng)后、極度疲勞時(shí)，不宜洗冷水澡。

雨水之寒

三伏天還處在雨季，雷陣雨說(shuō)來(lái)就來(lái)，稍不注意被雨淋了個(gè)全身，寒邪侵體，輕則感冒頭痛，重者還會(huì )造成頑固性頭痛，甚至誘發(fā)肺炎、心肌炎等嚴重疾病。

建議：日常外出，記得攜帶雨具，太陽(yáng)猛烈可防曬，下雨可遮擋。如若被雨淋濕，應及時(shí)換下濕衣服，并吹干頭發(fā)。切忌淋濕身還直吹風(fēng)扇和空調。

做好三點(diǎn)，讓你輕松享“伏”

01三伏進(jìn)補，逼出寒邪

一年當中，有兩個(gè)進(jìn)補最佳的時(shí)間，一為冬三九，二為夏三伏。三伏時(shí)，全年陽(yáng)氣最盛，適當進(jìn)補，能將體內蓄積的寒邪逼出，一身舒坦，全年都少生病。

而三伏進(jìn)補，講究清補、平補，以及健脾祛濕。

適宜的補益食材如下：

清補:綠豆、百合、西洋參、麥冬、石斛、沙參、玉竹、五味子

平補:蓮子、銀耳、芡實(shí)、紅棗、黨參、太子參、五指毛桃

健脾祛濕:淮山、茯苓、黃芪、黨參、蓮子、芡實(shí)、薏米

附：兩款補益食療方

綠豆蓮子湯

做法：取綠豆100克，蓮子30克，加水適量，煮至綠豆裂開(kāi)，出鍋加適量冰糖即可。

功效：補益清熱，健脾祛濕。

山藥芡實(shí)蓮子粥

做法：粳米、芡實(shí)、山藥各50克，蓮子少許，加水適量，煮成粥，放糖調味即可。

功效：調理脾胃，改善失眠。

（2）適當出汗，動(dòng)則生陽(yáng)

《易經(jīng)》曰：動(dòng)則生陽(yáng)，靜則生陰。

避開(kāi)太陽(yáng)猛烈的時(shí)段，夏天也應多到戶(hù)外進(jìn)行鍛煉。可以耍耍太極、練練八段錦，或者跳舞、慢跑等，通過(guò)適當的出汗，有助于陽(yáng)氣宣泄，帶走體內寒濕，精神爽利，人體更健康。

需注意的是，出汗過(guò)多，陽(yáng)氣也會(huì )外泄，所以，運動(dòng)時(shí)感覺(jué)到微微有汗即可。

（3）夏日泡腳，扶陽(yáng)驅寒

泡腳不是冬天的專(zhuān)利，事實(shí)上，夏天也是泡腳的時(shí)節。

夏日泡腳，照樣可疏通經(jīng)脈、扶陽(yáng)驅寒。輔以溫熱的藥材，如生姜、艾葉、桂皮等，補陽(yáng)效果更佳。

推薦兩個(gè)泡腳方：

吳茱萸白醋方

方法：吳茱萸15克煎汁，再加入500毫升溫水、500毫升白醋，每天泡一次，每次20分鐘。

功效：適用于失眠多夢(mèng)、高血壓等癥。

生姜艾葉方

方法：生姜（留皮）200克，艾葉30克，洗凈搗碎，放入鍋中，加水適量，煮20~30分鐘即可。待水自然溫熱后，泡20分鐘即可，睡前泡，效果更佳。

功效：疏風(fēng)散寒，溫經(jīng)除濕，適用于風(fēng)寒感冒、頭痛、產(chǎn)后風(fēng)、濕疹瘙癢等癥。