一些人由于對運動(dòng)的性質(zhì)、自身生理的各階段情況及安全鍛煉缺乏了解,或對運動(dòng)存在錯誤的認識,只一味追求體型的健碩,長(cháng)期堅持錯誤的運動(dòng)習慣,進(jìn)行高強度運動(dòng),這樣不但很難達到預期效果,反而有可能對身體產(chǎn)生損傷。
高強度運動(dòng)有哪些危害?
1.引起全身不適
高強度運動(dòng)可引起嚴重的疲乏感、渾身酸痛或引發(fā)舊病,還可引起肌腱、肌肉拉傷,影響日常生活和工作。
2.導致女性男性化
由于過(guò)度進(jìn)行力量、耐力練習項目,引起女性雌激素大量喪失,不少女性運動(dòng)員趨于男性化,長(cháng)出胡須甚至胸毛。
3.引起女性身體受損
如舉重等負重運動(dòng),會(huì )對女性盆骨產(chǎn)生巨大壓力,可致會(huì )陰部肌肉松弛,嚴重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等。另外,有研究發(fā)現更年期后頻繁進(jìn)行劇烈運動(dòng)還會(huì )增加患卵巢癌的危險。
4.可致貧血
運動(dòng)中,足部的血管會(huì )受到?jīng)_擊,肌肉的急劇伸縮會(huì )使紅細胞與血管壁發(fā)生摩擦而受損,此外,劇烈運動(dòng)中大量出汗,由汗液排出的鐵也會(huì )增多。多數劇烈運動(dòng)者存在起立時(shí)眩暈、臉色蒼白、睡醒后情緒低落、食欲缺乏、易疲勞等不同程度的貧血癥狀。
5.影響長(cháng)高
體育鍛煉可以加快全身血液循環(huán),改善肌肉和骨骼系統的營(yíng)養,還能刺激垂體分泌生長(cháng)激素。但少年兒童過(guò)早從事劇烈運動(dòng),體力消耗過(guò)大不僅會(huì )影響骨骼和肌肉的營(yíng)養供給,還會(huì )抑制生長(cháng)激素的分泌,從而影響長(cháng)高。
6.導致猝死
清晨,人的血液凝聚程度高,易形成血栓,是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)段。冬季是心腦血管疾病的高發(fā)時(shí)期,此時(shí)期進(jìn)行過(guò)于劇烈的運動(dòng)容易對心腦血管造成傷害。因此早晨及寒冬都不宜進(jìn)行劇烈運動(dòng),以防發(fā)生猝死。
7.導致視網(wǎng)膜脫離
劇烈運動(dòng)、頭部震動(dòng)以及高強度體力勞動(dòng)都有可能誘發(fā)視網(wǎng)膜脫離,特別是高度近視的人更要注意。另外有研究表明,人在性高潮時(shí)血壓升高,性生活劇烈可導致暫時(shí)性失明,亦應引起人們的關(guān)注。
8.縮短壽命
劇烈運動(dòng)使呼吸頻率加快,耗氧量驟增,很容易擾亂人體正常的新陳代謝,加速細胞的衰老、機體器官的磨損,導致功能衰退而危害機體、影響壽命。
溫馨提示
1.根據自身情況,制訂出最佳鍛煉方案,不要盲目效仿他人。以不劇烈、能持久的運動(dòng)為佳,避免過(guò)度運動(dòng)。
2.應根據不同運動(dòng)項目挑選適合自己的運動(dòng)鞋、運動(dòng)服等裝備,最好穿質(zhì)地輕軟的運動(dòng)鞋。為了適應后續鍛煉,有利于拉伸肌肉,以免造成損傷,運動(dòng)前應充分做好熱身準備活動(dòng)。
3.初始鍛煉不宜太強烈,應循序漸進(jìn),讓機體有個(gè)適應的過(guò)程,然后再慢慢提高運動(dòng)強度。劇烈運動(dòng)時(shí),心跳加速、毛細血管擴張,同時(shí)肌肉有節律性地收縮,會(huì )擠壓小靜脈,使血液流動(dòng)速度加快。如果突然停止運動(dòng),肌肉的節律性收縮停止,原先流入肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟,從而使外周血液增多、血壓降低,導致腦部暫時(shí)性缺血,可引起心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克等癥狀,因此運動(dòng)將要結束時(shí)要繼續以緩慢、溫和的動(dòng)作收尾。
4.不少人喜歡在劇烈運動(dòng)后暴飲涼開(kāi)水或其他飲料。運動(dòng)后大量飲水,水短時(shí)間積聚于胃腸,除胃部感到沉重悶脹外,還會(huì )影響膈肌活動(dòng),進(jìn)而影響正常呼吸。大量水分進(jìn)入血液還會(huì )使血容量迅速增加,心臟負擔突然加重,導致心肺功能異常。
此外,大量補水后血液被稀釋?zhuān)瑵B透壓降低,水會(huì )通過(guò)細胞膜滲入細胞內,使細胞水腫,輕則使人頭暈、嘔吐或產(chǎn)生幻覺(jué)等“水中毒”癥狀,重則使人昏迷、呼吸暫停乃至死亡。因此,劇烈運動(dòng)后不要一次性大量飲水,正確的飲水方法是少量多次,每次以不超過(guò)300毫升為宜。運動(dòng)時(shí)應分別在運動(dòng)前、運動(dòng)中、運動(dòng)后分次補水,大量出汗時(shí)可適當喝些淡鹽水。
5.停止運動(dòng)后不宜馬上洗浴、游泳、吹風(fēng)或吹空調。因為劇烈運動(dòng)后人體體溫較高,皮膚表面血管擴張,毛孔張大、排汗增多,此時(shí)若馬上洗浴、游泳、吹風(fēng)或吹空調,會(huì )使血管立即收縮,血液循環(huán)阻力加大,皮膚溫度迅速降低,同時(shí)通過(guò)神經(jīng)系統調節,上呼吸道血管收縮,使局部抵抗力下降,容易生病。
6.劇烈運動(dòng)后人體代謝處于高水平狀態(tài),此時(shí),煙、酒對人體的傷害比平時(shí)更大。酒精會(huì )更快地被吸收進(jìn)入血液,危害肝、胃,還會(huì )使血液中的尿酸含量增加,誘發(fā)痛風(fēng)等。
治療支氣管哮喘。可替代或減少口服類(lèi)固醇治療。建議在其它方式給予類(lèi)固醇治療不適合時(shí)應用吸入用布地奈德混懸液。
健客價(jià): ¥75治療支氣管哮喘。可替代或減少口服類(lèi)固醇治療。建議在其它方式給予類(lèi)固醇治療不適合時(shí)應用吸入用布地奈德混懸液。
健客價(jià): ¥286溶解膽固醇結石 1.在膽囊或膽管存在1個(gè)或多個(gè)X-射線(xiàn)可見(jiàn)的霞徑小于2cm的膽固醇結石 2.拒絕手術(shù)治療或不適合手術(shù)治療 3.十二指腸插管膽汁檢查證實(shí)膽固醇過(guò)飽和
健客價(jià): ¥210智能記錄運動(dòng)步數;檢測睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥99Stella一組有2個(gè)球,通過(guò)逐步增加置入體內球體的數量與重量,訓練盆骨底肌和陰道環(huán)肌的張力,達到增強女性性敏感度,有效提升性愛(ài)質(zhì)量和樂(lè )趣的目的。
健客價(jià): ¥380本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運動(dòng)治療、減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥18.8步數監測、里程監測、時(shí)間顯示、睡眠監測、來(lái)電提醒。
健客價(jià): ¥1991.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預防和長(cháng)期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預防運動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節性過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥29原發(fā)性帕金森氏病。腦炎后帕金森氏綜合征。癥狀性帕金森氏綜合征(一氧化碳或錳中毒)。服用含吡多辛維生素B6的維生素制劑的帕金森氏病或帕金森氏綜合征的病人。對以前用過(guò)左旋多巴/脫羧酶抑制劑復方制劑或單用左旋多巴治療有劑末惡化(“漸弱”現象),峰劑量運動(dòng)障礙、運動(dòng)不能等特征的運動(dòng)失調,或有類(lèi)似短時(shí)間運動(dòng)障礙現象的患者,可減少“關(guān)”的時(shí)間。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià): ¥53用于治療單一藥物不能充分控制血壓的輕度-中度原發(fā)性高血壓,纈沙坦氫氯噻嗪不適合高血壓的初始治療。
健客價(jià): ¥30用于治療單一藥物不能充分控制血壓的輕度-中度原發(fā)性高血壓。本品不適合高血壓的初始治療。
健客價(jià): ¥18.5無(wú)。
健客價(jià): ¥107步數監測、里程監測、時(shí)間顯示、睡眠監測、來(lái)電提醒。
健客價(jià): ¥199本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預防和長(cháng)期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預防運動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于減輕過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀(15歲及15歲以上成人的季節性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥32.8本品配合飲食和運動(dòng)治療,適合使用沙格列汀和二甲雙胍治療的2型糖尿病成人患者,以改善此類(lèi)患者的血糖控制。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥104用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥55本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣:1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運動(dòng)神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價(jià): ¥8.5單藥治療 本品配合飲食控制和運動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價(jià): ¥118本品配合飲食和運動(dòng)治療,適合使用沙格列汀和二甲雙胍治療的2型糖尿病成人患者,以改善此類(lèi)患者的血糖控制。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥212本品適用于兒童哮喘的預防和長(cháng)期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預防運動(dòng)引起的支氣管收縮。本品適用于減輕過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀。
健客價(jià): ¥31本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預防和長(cháng)期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預防運動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。本品適用于減輕季節性過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥24本品適用于治療2型糖尿病:當飲食和運動(dòng)不能有效控制血糖時(shí),本品可做為單藥治療,或者當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥59利格列汀與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動(dòng),可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià): ¥63FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià): ¥209