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高強度運動(dòng) 但是可能并不適合您

2018-12-17 來(lái)源:人衛健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:劇烈運動(dòng)后人體代謝處于高水平狀態(tài),此時(shí),煙、酒對人體的傷害比平時(shí)更大。酒精會(huì )更快地被吸收進(jìn)入血液,危害肝、胃,還會(huì )使血液中的尿酸含量增加,誘發(fā)痛風(fēng)等。

一些人由于對運動(dòng)的性質(zhì)、自身生理的各階段情況及安全鍛煉缺乏了解,或對運動(dòng)存在錯誤的認識,只一味追求體型的健碩,長(cháng)期堅持錯誤的運動(dòng)習慣,進(jìn)行高強度運動(dòng),這樣不但很難達到預期效果,反而有可能對身體產(chǎn)生損傷。

高強度運動(dòng)有哪些危害?

1.引起全身不適

高強度運動(dòng)可引起嚴重的疲乏感、渾身酸痛或引發(fā)舊病,還可引起肌腱、肌肉拉傷,影響日常生活和工作。

2.導致女性男性化

由于過(guò)度進(jìn)行力量、耐力練習項目,引起女性雌激素大量喪失,不少女性運動(dòng)員趨于男性化,長(cháng)出胡須甚至胸毛。

3.引起女性身體受損

如舉重等負重運動(dòng),會(huì )對女性盆骨產(chǎn)生巨大壓力,可致會(huì )陰部肌肉松弛,嚴重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等。另外,有研究發(fā)現更年期后頻繁進(jìn)行劇烈運動(dòng)還會(huì )增加患卵巢癌的危險。

4.可致貧血

運動(dòng)中,足部的血管會(huì )受到?jīng)_擊,肌肉的急劇伸縮會(huì )使紅細胞與血管壁發(fā)生摩擦而受損,此外,劇烈運動(dòng)中大量出汗,由汗液排出的鐵也會(huì )增多。多數劇烈運動(dòng)者存在起立時(shí)眩暈、臉色蒼白、睡醒后情緒低落、食欲缺乏、易疲勞等不同程度的貧血癥狀。

5.影響長(cháng)高

體育鍛煉可以加快全身血液循環(huán),改善肌肉和骨骼系統的營(yíng)養,還能刺激垂體分泌生長(cháng)激素。但少年兒童過(guò)早從事劇烈運動(dòng),體力消耗過(guò)大不僅會(huì )影響骨骼和肌肉的營(yíng)養供給,還會(huì )抑制生長(cháng)激素的分泌,從而影響長(cháng)高。

6.導致猝死

清晨,人的血液凝聚程度高,易形成血栓,是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)段。冬季是心腦血管疾病的高發(fā)時(shí)期,此時(shí)期進(jìn)行過(guò)于劇烈的運動(dòng)容易對心腦血管造成傷害。因此早晨及寒冬都不宜進(jìn)行劇烈運動(dòng),以防發(fā)生猝死。

7.導致視網(wǎng)膜脫離

劇烈運動(dòng)、頭部震動(dòng)以及高強度體力勞動(dòng)都有可能誘發(fā)視網(wǎng)膜脫離,特別是高度近視的人更要注意。另外有研究表明,人在性高潮時(shí)血壓升高,性生活劇烈可導致暫時(shí)性失明,亦應引起人們的關(guān)注。

8.縮短壽命

劇烈運動(dòng)使呼吸頻率加快,耗氧量驟增,很容易擾亂人體正常的新陳代謝,加速細胞的衰老、機體器官的磨損,導致功能衰退而危害機體、影響壽命。

溫馨提示

1.根據自身情況,制訂出最佳鍛煉方案,不要盲目效仿他人。以不劇烈、能持久的運動(dòng)為佳,避免過(guò)度運動(dòng)。

2.應根據不同運動(dòng)項目挑選適合自己的運動(dòng)鞋、運動(dòng)服等裝備,最好穿質(zhì)地輕軟的運動(dòng)鞋。為了適應后續鍛煉,有利于拉伸肌肉,以免造成損傷,運動(dòng)前應充分做好熱身準備活動(dòng)。

3.初始鍛煉不宜太強烈,應循序漸進(jìn),讓機體有個(gè)適應的過(guò)程,然后再慢慢提高運動(dòng)強度。劇烈運動(dòng)時(shí),心跳加速、毛細血管擴張,同時(shí)肌肉有節律性地收縮,會(huì )擠壓小靜脈,使血液流動(dòng)速度加快。如果突然停止運動(dòng),肌肉的節律性收縮停止,原先流入肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟,從而使外周血液增多、血壓降低,導致腦部暫時(shí)性缺血,可引起心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克等癥狀,因此運動(dòng)將要結束時(shí)要繼續以緩慢、溫和的動(dòng)作收尾。

4.不少人喜歡在劇烈運動(dòng)后暴飲涼開(kāi)水或其他飲料。運動(dòng)后大量飲水,水短時(shí)間積聚于胃腸,除胃部感到沉重悶脹外,還會(huì )影響膈肌活動(dòng),進(jìn)而影響正常呼吸。大量水分進(jìn)入血液還會(huì )使血容量迅速增加,心臟負擔突然加重,導致心肺功能異常。

此外,大量補水后血液被稀釋?zhuān)瑵B透壓降低,水會(huì )通過(guò)細胞膜滲入細胞內,使細胞水腫,輕則使人頭暈、嘔吐或產(chǎn)生幻覺(jué)等“水中毒”癥狀,重則使人昏迷、呼吸暫停乃至死亡。因此,劇烈運動(dòng)后不要一次性大量飲水,正確的飲水方法是少量多次,每次以不超過(guò)300毫升為宜。運動(dòng)時(shí)應分別在運動(dòng)前、運動(dòng)中、運動(dòng)后分次補水,大量出汗時(shí)可適當喝些淡鹽水。

5.停止運動(dòng)后不宜馬上洗浴、游泳、吹風(fēng)或吹空調。因為劇烈運動(dòng)后人體體溫較高,皮膚表面血管擴張,毛孔張大、排汗增多,此時(shí)若馬上洗浴、游泳、吹風(fēng)或吹空調,會(huì )使血管立即收縮,血液循環(huán)阻力加大,皮膚溫度迅速降低,同時(shí)通過(guò)神經(jīng)系統調節,上呼吸道血管收縮,使局部抵抗力下降,容易生病。

6.劇烈運動(dòng)后人體代謝處于高水平狀態(tài),此時(shí),煙、酒對人體的傷害比平時(shí)更大。酒精會(huì )更快地被吸收進(jìn)入血液,危害肝、胃,還會(huì )使血液中的尿酸含量增加,誘發(fā)痛風(fēng)等。

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