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趕緊運(yùn)動(dòng)起來 鍛煉可延緩心血管衰老

摘要:要對自己所患疾病有充分認(rèn)識,避免思想上的輕“敵”。心血管患者要積極治療心臟原發(fā)疾病,如堅(jiān)持自測血壓、調(diào)整降壓藥、保持血壓穩(wěn)定,適當(dāng)增加降低血液黏稠度的藥物,使血液暢通無阻。

我們都知道心血管的健康直接影響著身體的變化,一旦心血管衰老那么體內(nèi)的系統(tǒng)也會(huì)隨著出現(xiàn)衰老。因此保護(hù)心血管是目前最好的選擇,那么下面就一起去看看如何保護(hù)心血管。

鍛煉可延緩心血管衰老

新一期英國《生理學(xué)雜志》發(fā)表一項(xiàng)研究報(bào)告說,每周鍛煉4至5次,每次30分鐘以上,可延緩心血管衰老,使心臟保持年輕。

延緩心血管衰老所需的最佳鍛煉“劑量”一直是業(yè)內(nèi)人士討論的焦點(diǎn)。美國運(yùn)動(dòng)與環(huán)境醫(yī)學(xué)研究所的研究人員以102名60歲以上且堅(jiān)持鍛煉超過25年的老年人為研究對象,按照鍛煉頻率將其分組,并測量他們動(dòng)脈血管的硬化程度。

結(jié)果發(fā)現(xiàn),不同的鍛煉頻率會(huì)對不同大小的動(dòng)脈血管產(chǎn)生影響。每周2至3次、每次30分鐘以上的鍛煉可以減緩主要向頭頸部輸送有氧血液的中動(dòng)脈出現(xiàn)硬化,而要使主要向胸腹部輸送有氧血液的大動(dòng)脈保持年輕,則需要每周4至5次、每次30分鐘以上的鍛煉。

這么做可以保護(hù)心血管

1.深度睡眠

深度睡眠即熟睡,在此期間人體會(huì)分泌生長激素,對血管內(nèi)皮細(xì)胞起到修復(fù)作用,從而增加一氧化氮的分泌能力。

2.禁煙

抽煙產(chǎn)生的大量活性氧會(huì)損害血管內(nèi)皮細(xì)胞,妨礙一氧化氮的分泌。

3.定期體檢

應(yīng)定期對血壓、血脂、血糖進(jìn)行監(jiān)測,尤其在有各種刺激因素時(shí)更應(yīng)做詳細(xì)檢查,指標(biāo)異常要及時(shí)進(jìn)行規(guī)范化的診斷及治療。

4.充分認(rèn)識疾病

要對自己所患疾病有充分認(rèn)識,避免思想上的輕“敵”。心血管患者要積極治療心臟原發(fā)疾病,如堅(jiān)持自測血壓、調(diào)整降壓藥、保持血壓穩(wěn)定,適當(dāng)增加降低血液黏稠度的藥物,使血液暢通無阻。同時(shí),要定期檢查心電圖和血壓,及時(shí)調(diào)整治療方案。

5.控制情緒

這個(gè)顯而易見,平時(shí)看電視時(shí)經(jīng)常那些心臟病人都是在受到強(qiáng)烈刺激時(shí)發(fā)病身亡。人在大怒或大喜時(shí),腎上腺分泌增加,血管收縮,心跳加速,血壓上升,容易造成心臟負(fù)荷加重、冠狀動(dòng)脈痙攣,從而引發(fā)心臟病。

這些食物保護(hù)心血管

1.獼猴桃

獼猴桃的維生素C含量相當(dāng)豐富。每100克獼猴桃中,含有69毫克維生素C,是合成骨膠原必不可少的原料之一。當(dāng)體內(nèi)的骨膠原充足之時(shí),就可以幫助我們打造柔韌性強(qiáng)的血管,并且具有調(diào)節(jié)血壓的作用。

2.卷心菜

卷心菜對于血液健康可說得上是絕對功臣,其除了會(huì)有維生素C、鉀、鈣、膳食纖維之外,還具有強(qiáng)抗氧化活性的異硫氰酸鹽,以及稀有的維生素U和維生素K。這些維生素保護(hù)血管黏膜,加速血液循環(huán),讓血管更加堅(jiān)固、有彈性。

3.青魚

青魚中有很豐富的不飽和脂肪酸,能改善血液粘稠度。青魚中還含有豐富的DHA,可以降低人體內(nèi)壞膽固醇的含量,是血液不可取代的“清道夫”,降低血栓、血脂的凝結(jié)幾率,讓內(nèi)臟功能時(shí)刻保持完美狀態(tài)。

4.玉米

玉米富含脂肪,其脂肪中的不飽和脂肪酸,特別是亞油酸的含量高達(dá)60%以上。有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝,可以減少膽固醇在血管中的沉積,從而軟化動(dòng)脈血管。

5.西紅柿

西紅柿不僅各種維生素含量比蘋果、梨高24倍,而且還含維生素蘆丁,它可提高機(jī)體氧化能力,消除自由基等體內(nèi)垃圾,保護(hù)血管彈性,有預(yù)防血栓形成的作用。

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