經(jīng)過(guò)一天的辛苦勞累，很多人回家倒頭就睡，不但體力恢復不過(guò)來(lái)，反而更容易腰酸背痛。此時(shí)不妨好好洗個(gè)澡，解乏的效果最好。

　　早淋浴晚泡澡。早晨起來(lái)最適合淋浴，這樣可以喚醒身心，讓人精神飽滿(mǎn)地投入到工作和學(xué)習中去。如果是晚上感到疲累，可在晚飯后1小時(shí)、睡前1~2個(gè)小時(shí)泡個(gè)澡，能加速血液循環(huán)，提高體內新陳代謝，讓人精力充沛。如果沒(méi)有條件泡澡，可以調大淋浴水流，利用水柱的力量拍打身體，放松肌肉。如果是運動(dòng)后的疲乏，應在半小時(shí)到一小時(shí)后洗，否則會(huì )使心率加快，血液大量流向皮膚，造成心臟和大腦供血不足，嚴重時(shí)會(huì )虛脫。

　　水溫40度。一般來(lái)說(shuō)，人的體內溫度是40℃，因此用40℃的溫水洗澡消除疲憊效果最理想。假如水溫過(guò)高，消耗的熱量多，反而會(huì )讓人更難受；水溫過(guò)低，血管收縮，也不易消除疲憊。三伏天可以適當調低水溫，不低于35℃即可。

　　每次15分鐘最佳。洗得時(shí)間久了，反而會(huì )覺(jué)得渾身無(wú)力。疲勞與血液中的乳酸濃度有關(guān)。有研究顯示，劇烈運動(dòng)后，洗澡5分鐘，血液中的乳酸濃度幾乎沒(méi)有變化；而洗10分鐘，乳酸濃度會(huì )降低7~8毫克；洗30~60分鐘，乳酸濃度就基本恢復到疲勞前的水平了。對一般的上班族或輕微勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，洗澡15分鐘，體內的乳酸濃度就可以恢復正常水平，否則時(shí)間長(cháng)了，會(huì )消耗體力，反倒使疲勞感卷土重來(lái)。

　　洗澡別忘搓搓臉。面部分布著(zhù)很多表情肌和敏感的神經(jīng)。洗澡時(shí)，熱水能刺激這些神經(jīng)，如果再輔以搓臉，就能加速血液流動(dòng)，放松表情肌。搓臉的速度以每秒一次為宜，雙手覆蓋在面部，上下連搓3~5次，再用溫水沖，總共做3分鐘。此外，揉肚子、深吸氣，也會(huì )令人精神加倍。用手掌在腹部按順時(shí)針?lè )较蛉啻辏瑫r(shí)用鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然后從口呼出，可以促進(jìn)胃液分泌，改善因疲乏導致的食欲大減等現象。

　　需要提醒的，洗澡時(shí)的一些錯誤行為會(huì )讓人越洗越累。例如用力搓擦，會(huì )消耗大量體力；門(mén)窗緊閉，不注意通風(fēng)，容易導致缺氧；酒后洗澡，血糖得不到及時(shí)補充，容易發(fā)生頭暈、眼花、全身無(wú)力等癥狀，嚴重時(shí)還可能出現低血糖昏迷；每天洗澡次數過(guò)多，對皮膚不利，即使在炎熱的夏季，每天最好也不要超過(guò)兩次。