今天小編和大家分享減肥達人推薦的美腿瘦腿秘訣與運動(dòng)，讓大家大長(cháng)腿輕松練出來(lái)。

　　美腿瑜伽

　　大腿的贅肉和下半身的水腫是很多女生煩惱的問(wèn)題，但是想要徹底解決腿部問(wèn)題還是需要運動(dòng)和長(cháng)期的堅持哦，另外除了堅持每天運動(dòng)之外，還要少吃多油多鹽的食物，晚上也盡量不要喝太多水，平時(shí)可以多按摩一下腿部哦，刺激淋巴和血液的循環(huán)。

　　瘦腿運動(dòng)

　　STEP1：首先站在椅子前面，雙手插著(zhù)腰，左腿向后彎曲，腳背靠在椅子上，然后右腿慢慢蹲下直到彎曲至90度，保持姿勢2秒，再慢慢站直，接著(zhù)重復動(dòng)作來(lái)回做15至20次，然后兩腿交換，繼續做15至20次。每次堅持來(lái)回做3次才有效。

　　STEP2：兩腿分開(kāi)站立，椅子放在右手邊。右手扶住椅背，接著(zhù)腳趾踮起來(lái)并彎曲膝蓋，大腿和小腿形成90度，身子往后傾保持頭部到大腿的身體部位平直，右手用力扶住椅背維持平衡，保持姿勢兩秒又站直。每次要堅持反復做15至20次。

　　STEP3：首先雙手握緊拳頭舉到胸前的位置，右腳向前跨步。左膝慢慢彎曲90度，并筆直抬起右腿。定住停頓5秒，并換腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。每次要堅持反復來(lái)回做15至20次。

　　瘦腿日常保健：

　　1、沒(méi)事的時(shí)候多盤(pán)腿坐

　　在家看電視玩電腦的時(shí)候也是瘦小腿的好時(shí)機哦。記得改變懶散的坐姿，挺直腰背，盤(pán)腿而坐，堅持20分鐘，換其它姿勢休息10分鐘，再盤(pán)腿而坐，反復循環(huán)即可。這個(gè)動(dòng)作可以燃燒小腿和大腿兩側的脂肪，輕松減少腿部脂肪的堆積，改變你的腿型，讓腿部曲線(xiàn)更完美。

　　2、選擇直角坐姿更能消滅小腿脂肪

　　直角坐姿這個(gè)動(dòng)作，是在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲成90度角，膝蓋關(guān)節以九十度角打開(kāi)，再用手輕輕按住足尖來(lái)保持身體平衡。每次堅持2分鐘，接著(zhù)再恢復日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復10次即可，每天1-3次。

　　3、改變慵懶的生活方式

　　試著(zhù)改變一下你的生活方式吧，把瘦小腿當成你的階段性目標，這樣才能快速明確，付出實(shí)際努力迅速拿下小腿線(xiàn)條，做個(gè)美腿達人。千萬(wàn)不能只把瘦腿運動(dòng)當做紙上談兵哦。