“揉腹”早在唐代名醫孫思邈時(shí)候就已經(jīng)有了，據記載孫思邈常以“食后行百步，常以手摩腹”作為自己的養生方法。

　　仙人揉腹術(shù)，健康長(cháng)壽的秘訣！

　　中醫認為：腹部里有五臟六腑，有肝、脾、胃、大小腸、腎、膀胱等臟器分布，因而腹部被喻為：“五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源。”揉腹可以促進(jìn)氣血運化，充實(shí)臟腑，調節陰陽(yáng)，自然就可以長(cháng)壽。

　　對一些臟腑下垂得比較厲害的毛病，如：胃下垂、痔瘡、疝氣、子宮脫垂等疾病，就練揉腹。

　　經(jīng)常消化不良、便秘，不妨試試，一般堅持7天就可以有明顯改善。

　　此外，堅持揉腹還可迅速消除積存在腹部的脂肪，有助于防治肥胖癥，對高血壓病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治療作用。

　　仙人揉腹術(shù)，六步就長(cháng)壽！

　　第一步

　　按揉心窩部

　　兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無(wú)名指）對接并按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱(chēng)心口窩的部位），由：右→上→左→下按順時(shí)針?lè )较蜃鰣A周運動(dòng)，按摩21次。再從右向左逆時(shí)針按摩21次。

　　按揉心窩部

　　第二步

　　回環(huán)按摩腹中線(xiàn)及腹兩側

　　1.用兩手中間三指從心窩向下順揉，一邊揉一邊走，揉至臍下恥骨處為止，循環(huán)做共21次。

　　回環(huán)按摩腹中線(xiàn)

　　2.用兩手中間三指從恥骨處分別向兩邊揉，一邊揉一邊走，揉至心窩部?jì)墒謪R合處為止，循環(huán)做共21次。

　　回環(huán)按摩腹兩側

　　第三步

　　推按腹中線(xiàn)部位

　　以?xún)墒种腥赶嘟樱尚母C腹中線(xiàn)部位推下，直推至恥骨聯(lián)合處，共21次。

　　推按腹中線(xiàn)部位

　　第四步

　　左右手繞臍腹按摩

　　1.左手繞臍腹按摩：以左手由左→上→右→下按逆時(shí)針?lè )较驀@肚臍摩腹21次。

　　左手繞臍腹按摩

　　2.右手繞臍腹按摩：以右手由右→上→左→下按順時(shí)針?lè )较驀@肚臍摩腹21次。

　　右手繞臍腹按摩

　　第五步

　　推按左右側胸腹

　　1.左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點(diǎn)，直推至左側大腿根處，連續推按21次。

　　推按左側胸腹

　　2.右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點(diǎn)，直推至右側大腿根處，連續推按21次。

　　推按右側胸腹

　　第六步

　　盤(pán)坐搖轉

　　盤(pán)坐勢，先自左向前、向右、向后、按順時(shí)針?lè )较驌u轉21次；然后自右向前、向左、向后、做逆時(shí)針?lè )较驌u轉21次。

　　盤(pán)坐搖轉

　　仙人揉腹法的注意事項

　　①練功前一般要求解開(kāi)衣褲，以直接揉摩為宜。姿勢第一至第七節，以正身仰臥為主。

　　②揉腹時(shí)必須凝神靜慮，動(dòng)作輕松、柔軟、緩慢，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著(zhù)力。搖轉上身時(shí)不可過(guò)快過(guò)急，練功后應自感輕松舒適、無(wú)疲勞感為度。

　　③初練功者早晚各做一次，不可間斷，只要持之以恒，必見(jiàn)成效。每次如認真作，大約需要三十分鐘，越慢越好。

　　④練功期間，由于胃腸臑動(dòng)增強等生理功能的變化，常會(huì )出現腹內作響（腸鳴音）、噯氣、腹中溫熱或易饑餓等現象，這屬正常的練功效應，可順其自然，無(wú)須作任何處理。

　　⑤凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間，均不宜練此功。

　　揉腹有效的表現

　　①腹部溫熱：

　　一般認真作到第二到三遍時(shí)會(huì )感到腹部溫暖。這是內氣匯聚的表現。

　　②胃腸蠕動(dòng)有聲：

　　堅持揉腹，動(dòng)作熟練后慢慢每次都會(huì )出現胃腸蠕動(dòng)的感覺(jué)，有時(shí)甚至別人也能聽(tīng)到你肚子“汩汩”的聲音。這是內氣匯聚后運行通暢的表現。

　　③頭腦清爽愉快：

　　認真做完揉腹保健法，會(huì )感到明顯的頭腦輕松，疲勞感一下子消失。因為揉腹可以使中焦氣健運，清氣上升，頭腦輕松。

　　④排除宿便：

　　揉腹后可能出現大便黑臭，或者拉肚子、肚子疼等表現。這是內氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現。

　　⑤食欲改善：

　　胃口變好，消化吸收功能增強。身體瘦弱者體重會(huì )增加；虛胖者身體會(huì )變得結實(shí)，肚子贅肉消失，腹部有彈性。這是元氣匯聚充沛的表現。

　　⑥面色光潤，身體健壯：

　　堅持鍛煉揉腹，面色會(huì )變得越來(lái)越光彩，皮膚細嫩，身體強壯。因為長(cháng)期揉腹可以使內臟血運豐富，內分泌協(xié)調，內臟元氣充盛自然面色紅潤，身體強壯。