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跑步傷膝蓋?美國專(zhuān)家反駁:那是無(wú)知的人騙你的

2017-03-28 來(lái)源:康復醫學(xué)網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:超重會(huì )給膝蓋造成極大的負擔。美國運動(dòng)醫學(xué)院稱(chēng),體重每增加一磅,膝蓋將承受4磅的壓力。跑者長(cháng)時(shí)間跑步以致體重下降被認為是降低膝關(guān)節關(guān)節炎的關(guān)鍵原因。

  如果“跑步會(huì )損害膝蓋”是真的,那么我們必須有快速收縮的肌肉纖維,而且能夠跑得比博爾特還快。我們的膝蓋會(huì )感覺(jué)很好,事實(shí)也如此,因為你除了從那些可能善意但是無(wú)知的鄰居、同事或親戚那里道聽(tīng)途說(shuō)外,沒(méi)有證據能證明常規的跑步可以傷膝蓋。

  這并不意味著(zhù)跑者就一定不會(huì )被跑步膝困擾。但是,很多跑者的膝蓋問(wèn)題都是身體其他部位的問(wèn)題導致的,而且這些問(wèn)題的大多數,可以通過(guò)一些小小的改變來(lái)解決。

  這里有五項關(guān)于膝蓋的問(wèn)題,跑者應該牢記于心。

  Ifwehadafast-twitchmusclefiberforeverytimewe'veheard"runningwillruinyourknees,"we'dbeabletooutsprintUsainBolt.Andourkneeswouldfeelgoodwhilewedidso,becausedespitewhatyourpotentiallywell-meaningbutdefinitelyill-informedneighbors,co-workers,andrelativesmayhavetoldyou,there'snoevidencethatregularrunningdamagesknees.

  That'snottosaythatnorunners'kneeseverbotherthem.Butmanykneeproblemsinrunnersaretheresultofthingsgoingonelsewhereinthebody,andmostcanbeovercomewithsomesimplechanges.

  Herearefivethingsallrunnersshouldknowaboutknees.

  比起非跑者,跑者得膝關(guān)節炎的概率更小

  Runnersdon'tgetarthritisintheirkneesmoreoftenthannonrunners

  這些是事實(shí)。如果說(shuō)跑步與不跑步有什么區別的話(huà),長(cháng)期的研究發(fā)現,跑者患膝蓋關(guān)節炎的可能性更小。有這樣一個(gè)試驗,人們追蹤了跑者和非跑者18年的時(shí)間,發(fā)現20%的跑者患有關(guān)節炎,但是非跑者的患病率高達32%。另外,與散步者相比,跑者大概比散步者患有關(guān)節炎的概率少一半。在第二個(gè)試驗中,擁有越高跑量的跑者,會(huì )擁有越低的患有關(guān)節炎的概率。

  Thosearethefacts.Period.Ifanything,long-termstudieshavefoundthatrunnershavelessincidenceofkneeosteoarthritis.Onestudythatfollowedrunnersandnonrunnersfor18yearsfoundthat,while20%oftherunnersdevelopedarthritisduringthattime,32%ofthenonrunnersdid.Alargestudythatlookedatrunnersandwalkersfoundthatregularrunnershadroughlyhalftherateofarthritisasregularwalkers.Inthatsecondstudy,therunnerswiththehighestregularmileagehadthelowestrateofarthritis.

  以上所述是真的,與年齡無(wú)關(guān)

  Theaboveistrueregardlessofyourage

  一些醫學(xué)專(zhuān)家稱(chēng),包括膝蓋在內的軟骨的損耗,是衰老的一種正常表現。但是,沒(méi)有證據證明跑步可以加速軟骨損耗。事實(shí)上,不止一項研究發(fā)現,當人們有患有關(guān)節炎時(shí),如果開(kāi)始溫和地跑步,他們的軟骨的健康會(huì )得到改善,但是,同樣人數的一組人,他們并不跑步,他們的軟骨沒(méi)有任何改善。

  Somemedicalexpertshavesaidthatlossofcartilage,includingintheknees,isanaturalpartofaging.Butthere'snoevidencethatrunningacceleratesthatloss.Infact,atleastonestudyfoundthatwhenpeoplewhowereatriskofdevelopingarthritisbeganamoderaterunningprogram,thehealthoftheircartilageimproved,whilethecartilageofagroupofsimilarpeoplewhodidn'tstartrunningdidn'timprove.

  補充劑不會(huì )讓你的膝蓋軟骨重新生長(cháng)

  Supplementswon'tre-growkneecartilage

  不像廣告宣稱(chēng)的那樣,沒(méi)有膳食補充劑被證明可以讓膝蓋軟骨增長(cháng)。最受歡迎的補充劑,氨基葡萄糖,它的眾多功能之一就是:能夠通過(guò)增加膝蓋連接處的潤滑度,從而達到保護膝關(guān)節軟骨的功能。一項專(zhuān)注于維生素D補充劑對于膝關(guān)節炎影響的研究表明,兩年內,服不服用維生素D補充劑都有著(zhù)同等程度的膝蓋疼痛和膝蓋軟骨損耗。

  Despiteadclaims,nodietarysupplementshavebeenproventoincreasekneecartilage.Themostpopularsuchsupplement,glucosamine,mayhelpwithkneeosteoarthritisbyprotectingthearticularcartilage,which,amongotherroles,helpstolubricatethekneejoint.AstudythatlookedatvitaminDsupplementationinpeoplewhohadkneearthritisfoundthattheyhadthesamelevelsofpainandlossofcartilageaftertwoyearsasdidpeoplewitharthritiswhodidn'ttakevitaminD.

  跑步膝通常是別的地方的問(wèn)題引起的

  Runner'skneeisusuallycausedbyissueselsewhere

  在跑者中,最常見(jiàn)的傷病就是跑步膝。臨床上稱(chēng)為膝蓋軟骨軟化癥或者髕股疼痛癥,它是膝蓋骨里面的軟骨炎癥。運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家們有一些有趣的共識:很多有跑步膝的人有一些共同的生物力學(xué)問(wèn)題:虛弱的臀部和腿后肌肉,直接導致了腿部的不穩定性;無(wú)力的四頭肌,導致跑步時(shí)膝蓋骨不是很和諧;緊繃的蹄筋,把跑步時(shí)的沖擊轉移到了膝蓋。

  Themostcommonkneeinjuryamongrunnersisrunner'sknee.Knownclinicallyaschondromalaciapatellaorpatellafemoralpainsyndrome,it'sinflammationofthecartilageunderyourkneecap.There'sincreasingconsensusamongsportsmedicineprofessionalsthatmanypeoplewithrunner'skneehaveafewcommonbiomechanicalproblems.Theseincludeweakhipsandglutes,whichintroduceinstabilityfurtherdownthelegs;weakquadriceps,whichcanmakeitdifficultforthekneecaptotrackproperly;andtighthamstrings,whichshiftsomeofrunning'simpacttotheknees.

  這些簡(jiǎn)單的方法可以保持你的膝蓋健康

  Therearesomesimplewaystokeepyourkneeshappy

  就像上述所說(shuō),腿的某個(gè)部位的虛弱或者緊繃對于你的膝蓋來(lái)說(shuō)可能是個(gè)問(wèn)題。那么,你就該針對性強化、改善。

  超重會(huì )給膝蓋造成極大的負擔。美國運動(dòng)醫學(xué)院稱(chēng),體重每增加一磅,膝蓋將承受4磅的壓力。跑者長(cháng)時(shí)間跑步以致體重下降被認為是降低膝關(guān)節關(guān)節炎的關(guān)鍵原因。

  多在平地上跑步來(lái)降低膝蓋的扭力。

  如果你有膝蓋疼的病史,像是事故或運動(dòng)損傷,你可以考慮盡量用前腳掌著(zhù)地。

  最新的研究表明,后腳跟落地的跑者的膝蓋受到更多沖擊力,而前腳掌著(zhù)地,更多的沖擊力會(huì )轉移至他們腳踝

  Asnotedabove,weaknessand/ortightnesselsewhereinyourlegscanmeantroubleforyourknees.Sogetstronger.

  Extraweightplacestremendousstrainonyourknees.TheAmericanCollegeofSportsMedicinehassaidthateachadditionalpoundofbodymassputsfourextrapoundsofstressontheknee.Running'slong-termeffectonkeepingweightloweristhoughttobeakeyreasonwhy,aswesawabove,runnersmighthavelessincidenceofkneearthritis.

  Runonlevelgroundtolessenthetorqueonyourknees.

  Ifyouhaveahistoryofkneepain,includingfromaccidentsorothersports,considerswitchingtomoreofaforefootstrike.Onerecentstudyfoundthatmoreimpactforceaffectsthekneesinrearfootstrikers,whileforefootstrikershavemoreimpactforcesintheirankles.

 

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