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如何做腰椎間盤(pán)突出的功能康復鍛煉

2015-04-20 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:康復鍛煉理論上是一種物理療法,椎間盤(pán)突出是由于長(cháng)期的不合理姿勢造成的,所以康復鍛煉的前提是矯正姿勢并且鞏固保持,如果能夠長(cháng)期保持合理姿勢,癥狀就可以慢慢減輕,如果癥狀消失在臨床上就屬于治愈。

       輕度的腰椎間盤(pán)突出,只要注意姿勢及合理鍛煉,多數都可以避免手術(shù)。康復鍛煉主要是針對日常生活的姿勢,分為臥位和站立行走。

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  空蹬自行車(chē)。仰臥位,兩腿輪流向上抬起,像蹬自行車(chē)一樣的運動(dòng),也叫空蹬自行車(chē)。要點(diǎn)是腰部平直,以不疲勞為宜,適可而止。有些俯臥的姿勢如飛燕等,因為會(huì )增加腰部曲度,很多人會(huì )較重癥狀,視個(gè)人情況而定。

  倒走。正確姿勢是要讓腰部和脊柱保持挺拔,減小腰椎曲度,也就是說(shuō)讓腰椎變得直一些,這與牽引拉伸的作用是相同的。倒走鍛煉是一種行之有效的方法,倒走時(shí)人體重心向后移動(dòng),有利于脊柱尤其是腰部的挺拔,因為脊柱就是在人體的背后側,所以重心后移是矯正姿勢的有效方法,這是人體自身結構決定的。

  站立的時(shí)候也是一樣的道理,雙腳前腳掌踩一本厚書(shū),只要讓腳跟低于腳掌,重心后移,就可以矯正姿勢,讓腰部直起來(lái)。只是運用了外部的強制性力量,該方法在舞蹈形體訓練教學(xué)中,針對初學(xué)者較為常用。有條件的,可以使用醫生推薦的負跟鞋,鞋底是前高后低的,隨時(shí)強制重心后移,在日常生活中使用可以替代倒走,更安全更容易堅持。康復鍛煉也須注意不要過(guò)量運動(dòng),稍微感到疲勞就需要休息,保持低強度的溫和鍛煉。行走的時(shí)候也是以散步的速度為好,大步快走的“健步走”不適合腰間盤(pán)突出癥患者,健步走是針對健康人鍛煉的,腰間盤(pán)突出癥患者做健步走很容易加重癥狀。

  原則上只要人體重心向后,就可以矯正姿勢有利于腰椎的挺拔減小腰椎曲度,減緩癥狀,有益無(wú)害,只要有矯正的意識和感覺(jué)就可以,矯正一點(diǎn)是一點(diǎn),也是不要急于求成,剛開(kāi)始只要能感覺(jué)到腰部輕松一下就好,癥狀會(huì )慢慢減輕,癥狀減輕后,仍然要堅持一段時(shí)間作為鞏固,鞏固期內可能沒(méi)有什么感覺(jué),但鞏固期是必須的,避免復發(fā)是患者特別需要注意的,椎間盤(pán)突出最麻煩的是反復發(fā)作,所以看似無(wú)用的鞏固期實(shí)際上是非常重要的。鞏固期內也要注意溫和鍛煉的康復鍛煉原則,切忌急躁和急于求成,防止過(guò)量運動(dòng)超過(guò)自身耐受而導致癥狀加重和復發(fā)。

  急性發(fā)作期內,不適合康復鍛煉,只能靜養,待神經(jīng)根水腫消退后再試著(zhù)慢慢行走,最初不要超過(guò)二十分鐘。

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