先從一個(gè)故事開(kāi)始。

　　有次帶領(lǐng)自我成長(cháng)沙龍，一個(gè)女學(xué)員分享，她是一個(gè)公司的高管，年薪30萬(wàn)左右，單身，漂亮身材好（目測），在深圳有車(chē)有房，所有人都覺(jué)得她已經(jīng)非常成功了，現場(chǎng)的學(xué)員聽(tīng)完她介紹之后，滿(mǎn)臉羨慕嫉妒恨（推已及人）。

　　她自己卻說(shuō)，她覺(jué)得自己一點(diǎn)都不優(yōu)秀，她控制不住的盯著(zhù)不好的方面，強迫自己一定要去改善，一定要把事情做完美，稍有差錯，就非常自責，非常不舒服，所以盡管在別人看來(lái)，她已經(jīng)非常成功了，但是她覺(jué)得很累，一點(diǎn)都不開(kāi)心。

　　后來(lái)她分享，她之所以變成這樣，是因為她父親從小對她非常嚴格，嚴格到苛刻的程度，長(cháng)大后，她也是這樣要求自己，因為對自己要求高，也努力，所以她獲得了現在的成功，但是覺(jué)得太累了，現在想要放下，卻發(fā)現沒(méi)那么容易，每當事情有一點(diǎn)點(diǎn)不完美時(shí)，自責和內疚就自動(dòng)冒出來(lái)。

　　何謂“自我接納”？

　　自我接納就是允許自己犯錯，允許自己地某些方面不OK。允許自己犯錯，自己也就可以承受犯錯帶來(lái)的結果，而不用通過(guò)辯解、指責來(lái)自我保護。

　　同時(shí)，自我接納也是反思環(huán)境、他人對自己的影響，重新選擇目標，而不是潛移默化的受環(huán)境、他人的影響去做事，做不到時(shí)候，就自動(dòng)自責、內疚，自我接納是做自己，而不是做環(huán)境和他人的受害者。

　　不接納自己的表現

　　不接納自己最常見(jiàn)的表現，就是對自己有很多要求，對自己不滿(mǎn)，有很多自責，像故事中這位學(xué)員一樣，同時(shí)，也經(jīng)常會(huì )把這種要求放在身邊人，尤其是關(guān)系親近的人身上，經(jīng)常盯著(zhù)他們不好的方面，對他們不滿(mǎn)，沒(méi)有耐心。

　　這位學(xué)員比較努力，對自己的要求，她大都做到了，所以可以坦然承認更多問(wèn)題，也愿意聽(tīng)別人建議，可惜的是，生活中，大部分人對自己的要求是做不到的，但是出于自我保護（因為自己做不到，潛意識里太多自責和自卑，內心已經(jīng)太脆弱，接受不了更多批評），不愿意承認自己的要求自己沒(méi)有做到，所以經(jīng)常辯解、解釋?zhuān)蛘弑г埂⑼菩敦熑巍?/p>

　　如果一個(gè)人可以接納自己是不完美的，允許自己犯錯，允許自己不OK，也就不怕別人說(shuō)了，可惜的是，我們經(jīng)常不允許自己這么做，因為自己心理沒(méi)底，所以就怕別人說(shuō)，一說(shuō)就特別敏感，特別容易受傷。

　　分享幾個(gè)自我接納的方法

　　首先，了解一下其它人的情況。小時(shí)候，父母總是說(shuō)“看看別人家的孩子”，讓你有一種錯覺(jué)，別人家的孩子都挺好，就你不行，實(shí)際上，大家其實(shí)都差不多，意識到大部分人都跟我們差不多，就容易接納自己，其它人都挺好，就你不行，要接納就難了。

　　這個(gè)方法效果最顯著(zhù)的用途在于，告訴一個(gè)有心理問(wèn)題的人，其實(shí)大部分人都有心理問(wèn)題，他/她可能瞬間就沒(méi)事了。

　　其次，意識到自己為什么變成這樣很有效。我們對自己有很多要求，完全是內化了小時(shí)候父母、老師對我們要求，他們用種種方式告訴你，如果你不按他們的要求做，你就不OK，他們也不會(huì )喜歡你，所以，為了證明自己OK，讓他們喜歡，我們內化了這些要求，認為自己一定要做到，否則自己就不OK，就不值得被愛(ài)。

　　小時(shí)候，我們沒(méi)有機會(huì )，因為我們也不懂，只能受環(huán)境影響，但是長(cháng)大后，我們可以選擇去接納，無(wú)論我們做到與否，我們都有自己的價(jià)值。

　　再次，感恩不接納給自己帶來(lái)的成長(cháng)。過(guò)往的不接納經(jīng)歷，其實(shí)并不一定是壞事，就像故事中的女學(xué)員一樣，她對自己的不接納，雖然給她很大壓力，也不幸福，但也是她奮斗的動(dòng)力，正是因為她對自己強烈的自責與不滿(mǎn)，讓她持續努力，只是努力到一定程度之后，我們適時(shí)候，也要放下。

　　感恩不接納帶給我們的成長(cháng)，也適時(shí)放下，如果覺(jué)得過(guò)往的都是錯的，反倒是另一種不接納，也容易充滿(mǎn)抱怨，更難放下。

　　最后，接納自己的成長(cháng)過(guò)程。接納自己，也需要一個(gè)過(guò)程，那么多年養成的習慣，不是想放下就可以放下，自我接納，先從接納“不接納自己”開(kāi)始，給自己一點(diǎn)時(shí)間去成長(cháng)，也需要一點(diǎn)時(shí)間。

　　享受自我接納的狀態(tài)

　　自我接納，并不是對自己沒(méi)有要求，而是把自動(dòng)化的要求變成選擇，選擇那些自己真正喜歡做的事全情投入，放棄那些為了獲得他人、環(huán)境認可而“迫不得已”做的事，讓心靈獲得自由。

　　迫不得已去做事，過(guò)程并不開(kāi)心，也容易逃避責任，而且做不喜歡的事，需要耗費大量的心力，放下這些事情，接納自己在這些方面不OK，把精力全部投入到自己真正喜歡的事上去，事情可以做的更好，也更開(kāi)心。