1.夏季運動(dòng)要“避熱”
防曬:夏季是一年中陽(yáng)光照射最為強烈的時(shí)候,所以,夏季運動(dòng)首先要避免陽(yáng)光的直射,運動(dòng)地點(diǎn)盡量選擇在室內,如乒乓球、室內羽毛球、游泳等。如果要進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng),時(shí)間最好在清晨或黃昏。
保濕:夏季運動(dòng)出汗多,鹽分喪失量大,容易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調,發(fā)生肌肉抽筋等現象。所以運動(dòng)之前10-15分鐘,要喝450毫升到600毫升的水,運動(dòng)時(shí)每10-15分鐘,要喝150毫升到240毫升的水,即使不渴也要喝,但不要喝過(guò)甜的飲料。運動(dòng)后也應該及時(shí)補水,但是不要一次喝個(gè)夠,而是要“多次少飲”。
適應性:夏天運動(dòng)對體力消耗較大,所以,運動(dòng)時(shí)要遵循“熱身—運動(dòng)—整理”的原則來(lái)進(jìn)行。先要從運動(dòng)量小的動(dòng)作開(kāi)始,等身體各部位肌肉活動(dòng)開(kāi)之后,逐一加大運動(dòng)量,運動(dòng)結束時(shí)做些放松調整活動(dòng),如慢走幾步、揉揉腿,做幾下深呼吸等。
服裝:夏季運動(dòng)的服裝棉織品最好,款式愈寬松,散熱性能就愈好,顏色越淺越不容易吸熱。
環(huán)境:河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯的運動(dòng)環(huán)境。
2.健康人夏天運動(dòng)要“輕”松
夏日運動(dòng)的三個(gè)標準是:體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松。對于不同的群體,運動(dòng)方式也不一樣。
上班族:不是要“動(dòng)”得汗流滿(mǎn)面,而是輕松地“告別亞健康狀態(tài)”。晚上下班步行回家,只要時(shí)間控制在一小時(shí)內。十分鐘以上無(wú)間歇地跳繩。每天至少一次爬樓梯。
想減肥的女性:可以在家搖搖呼啦圈,時(shí)間20分鐘以上。每晚堅持20個(gè)仰臥起坐。
男性:每天堅持5-10個(gè)俯臥撐。
兒童:有計劃性地鍛煉身體,增強體質(zhì)。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能,每次游10分鐘至半小時(shí),每周大概兩三次就可以了。但為了安全,最好選擇室內游泳館。傍晚可以和家長(cháng)一起打羽毛球。
老年人:適量運動(dòng)、觀(guān)察心率。早上起來(lái)活動(dòng)半小時(shí),打打太極拳,走走路,跑跑步,一般2-3公里即可。在家里可以輕度、有規律地做伸展運動(dòng)(包括手臂、頸椎、腰腿)。
3.慢性病人群夏季運動(dòng)不能停
對于患病的人,夏天適量地運動(dòng)不但不會(huì )引發(fā)疾病,還會(huì )達到增強疾病恢復的目的,所以說(shuō),運動(dòng)對于患者來(lái)說(shuō)是絕對不能停的。特別是對患有高血壓、糖尿病這些慢性病的人來(lái)說(shuō),更是要堅持。
高血壓:以輕松的、運動(dòng)量小的運動(dòng)為主,如健身跑5-20分鐘(心功能正常),也可以跑與走相結合,跑1分鐘走2分鐘;跑2分鐘走4分鐘。體力允許者走跑結合延長(cháng)到20分鐘。還有如散步、徒手操、太極拳等。
糖尿病:健身步行,慢速走15分鐘到30分鐘,以每分鐘70-80步為宜,中速每分鐘90-100步,快速110-120步行走,走的速度按個(gè)人體力而定,體力較好的患者,行走時(shí)還可加一些負荷,然后做一套廣播操。
4.注意運動(dòng)安全
游泳防止抽筋:由于夏季早晨的水溫較低,游泳之前一定要做做熱身運動(dòng),或充分用冷水拍拍身子,以防止抽筋等意外的發(fā)生。
球類(lèi)運動(dòng)防扭傷:打球之前要活動(dòng)手腳關(guān)節,避免扭傷或拉傷肌肉。
此外,打球前不能吃早餐,也不能空腹,喝一杯牛奶最好。晚上打球應起碼在飯后一小時(shí),或者干脆打完球再進(jìn)餐。
適用于避孕和有助于防止性傳播疾病。
健客價(jià): ¥9.9智能記錄運動(dòng)步數;檢測睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥159無(wú)。
健客價(jià): ¥107五款顏色,外觀(guān)時(shí)尚。通過(guò)測量運動(dòng)強度和運動(dòng)時(shí)間準確測算出個(gè)人的運動(dòng)量。
健客價(jià): ¥646利格列汀與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動(dòng),可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià): ¥70FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià): ¥218用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià): ¥68用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應用。對
健客價(jià): ¥46用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià): ¥78適用于飲食控制、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥74本品適用于治療2型糖尿病:當飲食和運動(dòng)不能有效控制血糖時(shí),本品可做為單藥治療,或者當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥71適用于控制飲食、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥16捷諾達配合飲食和運動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥144適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運動(dòng)聯(lián)合抽動(dòng)障礙)。
健客價(jià): ¥165本品配合飲食和運動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥148適用于急性輕、中度疼痛:如運動(dòng)性肌肉痙攣導致的疼痛。
健客價(jià): ¥105適用于飲食控制、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥30單藥治療 本品配合飲食控制和運動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價(jià): ¥116改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí),或者患者除飲食療法·運動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。
健客價(jià): ¥60用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥58改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí),或者患者除飲食療法、運動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià): ¥351.用于單純飲食控制和/或運動(dòng)療法血糖水平未得到滿(mǎn)意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類(lèi)或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿(mǎn)意控制的2型糖尿病病人二線(xiàn)用藥。
健客價(jià): ¥12.5改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí),或者患者除飲食療法、運動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià): ¥25本品僅適用于其他降糖藥無(wú)法達到血糖控制目標的2型糖尿病患者。 單一服用本品,并輔以飲食控制和運動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。 對于飲食控制和運動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎上聯(lián)合應用。 飲食控制是2型糖尿病治療的措施
健客價(jià): ¥78