成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

你好！冬季長(cháng)跑不但能增強體質(zhì)，還能鍛煉意志，由于冬季的氣溫較低，血液流動(dòng)緩慢，所以在運動(dòng)時(shí)注意以下幾個(gè)問(wèn)題。　1.做好準備活動(dòng)。清晨長(cháng)跑前，最好先喝一杯溫開(kāi)水，以補充水分，增加血流速度。出門(mén)前，要排空大小便，搓揉雙手及頭面部，以增加這些部位的血液循環(huán)，并將四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活動(dòng)開(kāi)，方法是做操或小步慢跑。還要根據氣溫變化增減衣服，并選用松軟舒適的跑鞋。 2.注意交通安全。在馬路上長(cháng)跑要注意交通安全，動(dòng)作不要過(guò)猛。長(cháng)跑時(shí)，要保持肢體活動(dòng)協(xié)調平穩，用前腳掌或前腳掌外側著(zhù)地，然后過(guò)渡到全腳掌著(zhù)地。這樣既能減少膝關(guān)節損傷，又可以節省體力，提高速度。 3.口鼻并用。 用鼻子呼吸雖然有利于保證空氣的溫度和清潔度，但在呼吸又深又急的情況下，只用鼻子呼吸就不能滿(mǎn)足機體需要了。這時(shí)需要用嘴協(xié)助呼吸，但嘴不要張得太大，可以半張，并讓舌尖接近上腭，以免咽部過(guò)干。同時(shí)可減少因冷空氣大量吸入而引發(fā)咽痛、胸痛或腹痛等。 4.運動(dòng)量要適度。當出現疲乏、食欲不振、對鍛煉有厭倦感覺(jué)時(shí)，除了某些特殊情況，很有可能是運動(dòng)量過(guò)大引起的，此時(shí)應減少長(cháng)跑里程。長(cháng)跑結束時(shí)，要注意做好整理活動(dòng)，做幾節徒手操，進(jìn)行深呼吸。睡覺(jué)前要用熱水泡腳。 5.遇雨雪天氣，可改在室內鍛煉。如進(jìn)行原地跑或支撐高抬腿跑等，以防發(fā)生外傷。 祝你健康！