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您好，腰椎間盤(pán)突出導致的不適，平時(shí)可以倒走緩解。長(cháng)時(shí)間一直疼痛的話(huà)，也可以利用牽引、理療來(lái)緩解腰部疼痛。或者利用PLDD經(jīng)皮激光減壓術(shù)配合著(zhù)臭氧髓核消融術(shù)做一下微創(chuàng )治療。平時(shí)不要經(jīng)常性的彎著(zhù)腰，長(cháng)時(shí)間的坐著(zhù)或者站著(zhù)的話(huà)，要注意適當的活動(dòng)，能起到一定的緩解作用。平時(shí)要多休息避免勞累.要多喝水多食水果蔬菜.不吃或少吃辛辣、刺激性的食物，祝你生活愉快！希望我的回答對你有幫助！