臨床表現

　　腰痛是腰椎間盤(pán)突出最主要的臨床表現，腿痛可以與腰痛伴隨出現，或者在其之前或者之后出現。

　　另一主要臨床表現是坐骨神經(jīng)痛，由于椎間盤(pán)突出95%都發(fā)生在腰4、5和腰5骶1之間，故多伴隨有坐骨神經(jīng)痛。疼痛為放射性，由臀部、大腿后外側、小腿外側至跟足部或者足背。疼痛可在噴嚏或者咳嗽時(shí)由于負壓增加而加重。

　　中央型的腰椎間盤(pán)突出可壓迫馬尾神經(jīng)，出現大小便障礙，鞍區感覺(jué)異常。

　　預防和治療

　　1、保持健康的體重，減輕腰部負重；規律的鍛煉身體

　　2、戒煙：香煙中的尼古丁影響椎間盤(pán)對于營(yíng)養物質(zhì)的吸收；

　　3、采用恰當的持物方法：

　　4、避免不當的坐姿。由于電腦的普及，大眾的坐姿都如上圖，但正確的坐姿應如下圖，正確的坐姿對于頸椎腰椎都有保護作用。

　　7、坐下的時(shí)保護腰部：可以在椅子和背之間上放一個(gè)小枕頭或墊一些毛巾；

　　8、睡覺(jué)時(shí)使腰部自然放松，側臥時(shí)可以在膝蓋之間墊一個(gè)枕頭。

　　鍛煉：

　　1、放松：休息時(shí)找個(gè)舒適的體位，可以頭部和膝部各墊個(gè)小枕頭，躺在地板上或者中等硬度的床上；或者在膝關(guān)節間墊個(gè)枕頭側臥。切忌同一個(gè)姿勢保持太久。

　　2、走路：沒(méi)有腰腿痛時(shí)，每?jì)傻饺r(shí)在平地上走10-20分鐘（切忌爬坡、走山路、爬樓梯）。

　　3、可嘗試熱敷或冰敷：可以每2-3小時(shí)使用中低溫的電熱毯15-20分鐘，也可以采取溫水浴；或者使用暖寶寶一類(lèi)的一次性熱包裝，一天用一次。冰敷的話(huà)也是每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，也可以嘗試熱敷和冰敷交替進(jìn)行。通過(guò)熱敷和冰敷可以緩解疼痛，改善肌肉痙攣。

　　4、加強背部：保持靈活性和在醫生建議下運動(dòng)，有助于恢復腰背部的活動(dòng)能力，尤其核心穩定性運動(dòng)(見(jiàn)下圖)可以加強軀干的肌肉功能，從而保護腰背部。每做10次，休息30秒，每次堅持5秒。

　　推墻運動(dòng)：調整手腳與墻壁的間距使得力量可以集中在軀干肌肉上，每做10次，休息30秒；

　　腰椎橋：膝關(guān)節彎曲45度，雙手放在臀部，用手掌力量撐起臀部，每做12次，休息30秒，每次堅持3秒。

　　另外，有條件者還可以利用健身器材輔助鍛煉：如健康球每做15次，休息30秒