1、飯后立即吃水果

　　現象：很多人都喜歡飯后吃點(diǎn)水果，認為能夠通過(guò)這個(gè)方式補充人體所需的碳水化合物和微量元素，也可以解油膩，事實(shí)上這是一種錯誤的生活習慣。

　　結果：時(shí)間長(cháng)了，就會(huì )引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。

　　原因：食物進(jìn)入胃以后，需要經(jīng)過(guò)1～2小時(shí)的消化，如果飯后立即吃水果，就會(huì )被先前吃進(jìn)的食物阻擋，致使水果不能正常消化。

　　解決方案：水果最好在兩餐間吃

　　飯后吃水果除加大胃腸道的一點(diǎn)負擔外，對正常人來(lái)說(shuō)問(wèn)題不大，需要注意的是，水果除含有維生素等營(yíng)養成分外，還含有較多的膳食纖維，膳食纖維對一些營(yíng)養成分的消化吸收有影響，如對微量元素。因此，吃水果最好是在兩餐之間吃，對于血糖升高者，尤其不主張飯后即刻吃水果。

　　2、飯后喝濃茶

　　解決方案：會(huì )吃飯，更要會(huì )搭配。

　　吃飯時(shí)應配有湯和水。這樣有助于溶解食物中營(yíng)養成分，有利于小腸中的消化吸收。如果餐前或餐時(shí)不補充水分，飯后由于消化液大量分泌可引起體液失水，勢必引起口渴，此時(shí)再飲水就會(huì )沖淡胃液影響消化。

　　飯后喝茶，應改濃茶為淡茶，不要指望濃茶可減少困意，這反而會(huì )影響營(yíng)養的吸收。

　　此外，餐前空腹喝水，是說(shuō)早、中、晚三餐之前約一小時(shí)，應該喝一定數量的水。因為，食物的消化是靠消化器官的消化液來(lái)完成的。消化液每天分泌的總量達8000毫升左右。飯前飲水后水只在胃內停留2、3分鐘便迅速進(jìn)入小腸，被吸收入血后一小時(shí)左右即可補充全身細胞對水的需要。餐前一小時(shí)飲水可以保證足夠的消化液的分泌，可幫助消化吸收，同時(shí)不影響組織細胞中的生理含水量。同時(shí)早餐前更宜空腹飲水。因為睡了一夜，體內損失水分較多，血液較濃縮，起床后飲一杯水可補充水分，降低血黏稠度，使血管擴張復原。空腹喝水宜用溫開(kāi)水，也可以用清淡的飲料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆漿、雞蛋等不應在空腹時(shí)食用，而應放在進(jìn)餐時(shí)或進(jìn)餐后再吃。

　　3、飯后吸煙

　　現象：“飯后一支煙，賽過(guò)活神仙”，是嗜煙者的名言。

　　結果：損害肝臟、大腦及心臟血管。

　　原因：研究結果表明：飯后胃腸蠕動(dòng)增加，血液循環(huán)加快，吸收煙霧的能力最強。此時(shí)吸一支煙，煙中的有害物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入血液，中毒量大于平時(shí)吸10支煙的總和。

　　4、飯后洗澡

　　解決方案：我愛(ài)洗澡，時(shí)間選好。

　　科學(xué)地講，飯前饑餓的時(shí)候就不要洗，容易造成缺氧和暫時(shí)性貧血，飯后立即就洗也不好，最好是飯后一小時(shí)或更長(cháng)的時(shí)間。睡前洗澡會(huì )消除一天的疲勞而使你輕松入睡。

　　洗澡除了注意時(shí)間外，以下五點(diǎn)您也該知道。

　　1.每天洗澡間隔幾天合適，天天洗好不好?人每天都會(huì )有新陳代謝的產(chǎn)物，所以可以天天洗澡，頭發(fā)不宜天天洗，3天的時(shí)間最合適，以免頭發(fā)因缺乏油脂而變干變黃。

　　2.洗澡時(shí)水溫在多少度最合適?過(guò)熱對皮膚有什么不好?不是水溫越熱越有殺菌功效。水溫過(guò)熱蒸汽太強，皮膚過(guò)于發(fā)紅發(fā)燙反而不好。常用過(guò)熱的水洗臉洗澡，還會(huì )促進(jìn)皮膚老化。一般水溫控制在40度到50度最佳。

　　3.洗搓時(shí)的方向是順毛孔還是逆毛孔?正確的方法是按順毛孔方向搓洗，因為洗浴時(shí)毛孔都是張開(kāi)的，順毛孔清洗，穢物不會(huì )從毛孔進(jìn)入而污染皮膚。

　　4.洗浴時(shí)應該先洗頭發(fā)還是先洗身體?應該先洗頭發(fā)。在洗發(fā)的時(shí)候，水沖在身上，使身體的毛孔因受熱而漸漸張開(kāi)，“吐”出穢物，從而徹底潔膚。

　　5.有一些洗浴用品在用過(guò)之后有滑膩的感覺(jué)，這是為什么?大部分洗浴產(chǎn)品不僅能凈膚，還有護膚成分：一種偏酸性的成分。身體滑爽的感覺(jué)是對皮膚呵護的結果，像保護膜。

　　5、飯后立即散步

　　現象：中國有兩句老話(huà)，一句是“飯后百步走，活到九十九”，另一句是“要活九十九，飯后不要走”，這兩種說(shuō)法哪個(gè)更靠譜呢?

　　結果：消化不良。

　　原因：

　　對有些人來(lái)說(shuō)，飯后“百步走”，非但不能活到“九十九”，還會(huì )因為運動(dòng)量的增加，影響消化道對營(yíng)養物質(zhì)的吸收。

　　6、飯后放松褲帶

　　現象：很多人吃飯過(guò)量后感覺(jué)撐得慌，常常放松皮帶扣，覺(jué)得這樣可以讓肚子舒服很多，減少胃的“工作壓力”，實(shí)際上呢?這樣反而會(huì )讓你的胃受累!

　　結果：胃下垂。

　　原因：吃多了放松皮帶扣會(huì )造成腹腔內壓的下降，逼迫胃部下垂。長(cháng)此以往，就會(huì )患上胃下垂。

　　解決方案：吃撐了你就慢慢走。

　　吃撐了是因為吃下的食物超過(guò)了胃本身的容積，使事物在短時(shí)間內無(wú)法消化，破壞了胃部的正常運動(dòng)規律，經(jīng)常吃撐會(huì )出現腹脹，惡心，甚至嘔吐等癥狀，可能引發(fā)胃炎，功能性消化不良等疾病，但是如果是偶爾出現吃撐了的情況，還是可以通過(guò)一種方法來(lái)環(huán)節不適的。那么一旦吃撐了，你該怎么辦呢?

　　人在吃的多過(guò)飽、吃撐著(zhù)了以后會(huì )有四種動(dòng)作：躺著(zhù)、慢走、坐著(zhù)、趴著(zhù)

　　專(zhuān)家建議：過(guò)度飲食以后，胃內屬于擴張狀態(tài)，胃的運動(dòng)比較緩慢，胃不容易排空，這個(gè)時(shí)候如果靜坐的話(huà)，對胃部排空是沒(méi)有什么幫助的，而且靜坐以后，人體處于屈曲狀態(tài)，胃部隔肌屬于相對平直的狀態(tài)，這樣有可能導致胃食管反流。

　　過(guò)飽飲食后，如果立即平躺的話(huà)，帶來(lái)的危害可能比靜坐還要大。因為過(guò)飽飲食后，胃內的壓力比較高，如果即刻平躺的話(huà)，有可能會(huì )造成胃食管反流，甚至嚴重的話(huà)會(huì )出現嘔吐，所以靜臥也不是一個(gè)很好的選擇。

　　趴著(zhù)的話(huà)，會(huì )使胃內的壓力進(jìn)一步增加，壓迫胃部，所以過(guò)抱飲食后，覺(jué)得胃脹的時(shí)候，趴下并不好。

　　慢走可以有助于胃部的運動(dòng)，讓胃盡快的排空，所以慢走是一個(gè)比較合適的選擇。

　　吃撐后慢走可以促進(jìn)圍部蠕動(dòng)，使胃內的食物盡快排空，但是不可以進(jìn)行劇烈的運動(dòng)，否則會(huì )使飽脹的胃部會(huì )拉伸，加重不適。

　　7、飯后唱卡拉O

　　現象：近年來(lái)不少KTV推出了自助餐服務(wù)，邊唱邊吃，何等愜意，但是，您知道嗎?吃飽就唱，可是很傷身的!

　　結果：消化不良，胃腸不適。

　　原因：民間有句俗話(huà)叫“飽吹餓唱”，這句話(huà)是正確的。吃飽后人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，這時(shí)唱歌會(huì )使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引起胃腸不適等癥狀。

　　解決方案：“建議飯后1小時(shí)再去K歌。”

　　專(zhuān)家說(shuō)，吹奏樂(lè )器的人在吃飽后吹起來(lái)才有底氣，但唱歌則講究氣發(fā)丹田，如果吃得太飽，聲音就不會(huì )洪亮，并會(huì )影響健康。“如果持續不斷地唱歌，會(huì )令聲帶黏膜充血、水腫。”李瑩說(shuō)，這樣會(huì )導致血管破裂、出血，引起急性聲帶炎，說(shuō)話(huà)時(shí)便會(huì )聲音嘶啞、喉嚨痛，甚至會(huì )產(chǎn)生咽喉充血堵塞、呼吸困難和肺功能下降等癥狀，情況嚴重者還會(huì )出現聲帶結節、聲帶息肉等。

　　另外，在唱歌時(shí)，不少人為了顯示自己的“實(shí)力”用聲不當甚至“濫用聲”，遇到高音時(shí)，大聲“吼”出來(lái)，這樣很容易損傷聲帶和支配聲帶的運動(dòng)肌肉，造成聲音嘶啞。

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