恰當時(shí)間的恰當飲食及鍛煉，有助于增強人體細胞活力，緩解衰老，延年益壽。《美國退休人員協(xié)會(huì )雜志》邀請美國哥倫比亞大學(xué)醫學(xué)中心教授穆罕默德·奧茲博士，總結出"24小時(shí)長(cháng)壽時(shí)間表"。

　　早上6點(diǎn)：練習瑜伽，減輕壓力。每天早上起床后練習7分鐘瑜伽或者進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運動(dòng)。這有利于開(kāi)展一天的工作和生活。瑜伽對身體具有恢復功效，能降低心率、放松血管。

　　早上7點(diǎn)：吃點(diǎn)蛋白，能防皺紋。皺紋早生與膠原蛋白和彈力蛋白減少有關(guān)。另外隨著(zhù)血糖水平的升高，皮膚細胞的自我修復能力也更差。奧茲博士建議，早餐不要吃太多甜食，最好吃燕麥片和雞蛋。燕麥片升糖指數低不會(huì )導致血糖猛升，雞蛋可提供必要的蛋白質(zhì)。兩者完美搭配可有效趕走皺紋、防止發(fā)胖。

　　上午10點(diǎn)：漿果零食，防癌抗癌。漿果中富含多種抗氧化劑，可減少體內炎癥，進(jìn)而有助于防止癌癥發(fā)生。

　　中午12點(diǎn)：戶(hù)外散步，增強肌肉。隨著(zhù)年齡的增大，肌肉群會(huì )逐漸縮小，因而力量更小，骨骼更易受傷。每天在陽(yáng)光下活動(dòng)15分鐘，有助于增加體內維生素D水平，進(jìn)而幫助鈣質(zhì)吸收，增強骨骼肌肉健康。建議中午時(shí)到戶(hù)外快走一圈。

　　下午3點(diǎn)半：喝杯黃芪茶，為細胞充電。多項新研究發(fā)現，黃芪中所含的復合物對細胞端粒長(cháng)度具有積極的影響。奧茲建議，每天飲用1200毫升黃芪茶，能夠及時(shí)給細胞充電。如果再喝一些冰咖啡或綠茶，則可促進(jìn)新陳代謝，燃燒更多熱量。

　　下午6點(diǎn)：晚餐吃魚(yú)，改善腦健康。記憶力衰退是衰老的一大常見(jiàn)癥狀。晚餐每周吃?xún)纱稳聂~(yú)、金槍魚(yú)或沙丁魚(yú)等深海魚(yú)。這些魚(yú)中富含歐米伽3脂肪酸，有助于改善記憶力。奧茲博士建議，還應該少吃或不吃咸肉、香腸、熱狗等加工肉食。因為這些食物中都含有與認知障礙癥有關(guān)聯(lián)的亞硝酸鹽。

　　晚上8點(diǎn)：夫妻性愛(ài)，有益長(cháng)壽。多項研究發(fā)現，夫妻經(jīng)常做愛(ài)有助延年益壽。歐洲一項研究發(fā)現，與每周性愛(ài)至少兩次的參試者相比，每月性愛(ài)不到一次的男性10年內早亡危險高兩倍。奧茲博士建議，睡覺(jué)之前可以喝一杯紅葡萄酒。紅葡萄酒中的白藜蘆醇有益心臟健康，進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán)，有益性愛(ài)。

　　晚上10點(diǎn)：早睡早起，調節生物鐘。老年人每晚至少應該睡夠7小時(shí)。研究發(fā)現，晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)大腦褪黑激素水平最高，因而是最佳睡眠時(shí)段。